Słyszałem ze plany co jakis czas trzeba zmieniac, tak samo robic sobie przerwe np 1 czy 2 tygodniowa. Jak to jest? Ja juz prawie 3 miesiace cwicze no i jak na poczatek jade dosyc ostro wiec moze czas na przerwe? No i zmiane treningu? Jechalem zwykly split 3x w tyg czasami 4x jak sobie rozlozylem. Efekty sa ale nie imponujace. Co prawda cienko u [...]
[...] byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, czyli wtedy gdy zorientujesz sie ze sam trening nie przyniesie rezultatu? napisz za rok ^^
[...] całe ciało miałam jakby nie swoje, 2 razy większe (puchnąć stopniowo zaczęłam już ze 2 lata temu - zawsze, jak się denerwowałam, puchła mi twarz, potem to znikało, ale z czasem już nawet tabletki moczopędne i kawa nie działały), potem, z desperacji, zaczęłam więcej ćwiczyć, w domu, bo tylko w domu mogłam siedzieć i czułam się bezpiecznie. [...]
[...] którym Duva został zapytany o najlepszego boksera jakiego trenował. Lou Duva: Gołota... To był gość! Andrzej Gołota ma już 40 lat na karku, a o mistrzowskim tytule może cały czas tylko pomarzyć. A przecież wystarczyło nie walić poniżej pasa Riddicka Bowe'a w pamiętnej walce z 1996 roku. "Mówiłem mu w narożniku: słuchaj, jeszcze raz i cię [...]
[...] 22,5kg 2a. MC na prostych 4x 6-8 8/3/4/5 50kg 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 8/6/8/8 13kg (na łapę) 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* 15/15/15/12 czas treningu (bez rozgrzewki) 41min Uwagi: Posmarowałam sobie całe ramię żelem i owinęłam bandażem elastycznym,ale tak naprawdę chyba nic nie pomogło Ogólnie masakra [...]
[...] z witaminami w takim wypadku) !!!! Lepiej w celu uzupelniania omega3 jedz orzechy wloskie pestki dyni no i RYBY TE TLUSTE no ale to juz od twoich mozliwosci I za jaki czas moglabym zaczac cwiczyc lekko silowo? Za jakis czas owszem ale narazie nie obciazaj oraganizmu narazie cwicz kondycyjnie bieganie, plywanie na basenie, jazde na [...]
[...] o to ze napisal ze malo bialka - tylko moze raczej w jaki sposob to zrobil! Tak jak pisalem wczesniej - test nie zaczal sie tydzien temu - tylko trwal dobrych 8 tygodni. Byl czas i miejsce na to - ALE WCZESNIEJ! Ja zawsze sklonny jestem isc na kompromisy/zmienic cos jesli chodzi o diete. malo wiem i caly czas sie ucze. Ale trzeba miec to na [...]
Zrobiłaś pierwszy krok w dobrą stronę... Jeśli jesteś wytrwałą kobietą to napewno za jakiś czas lustro będzie się do Ciebie uśmiechało. Ale pamiętaj że proces zatłuszczania w Twoim wypadku trwał napewno pewien czas, a proces odwrotny czyli spalanie będzie trwało równie długo. Na początek przeczytaj te dwa artykuły: http://www.sfd.pl/-t527693.html [...]
A po 2.. teraz jak zaczalem cwiczyc t widze poprawe.. i wiem jakie błędy robiłem przez ten cały czas.. Ta długa przerwa mi duzo dała, bo miałem sporo czasu żeby się doedukowac, wyciągnąć sporo wniosków itd. nie kojaze.. Teraz jak zacznę ćwiczyc to bedzie to praktycznie od nowa, więc nie będę jechał żadnymi "specjalnymi" planami. Trzeba [...]
Witam wszystkich po przerwie Marnotrawna córka wraca :D Ostatni czas był czasm wielkich komplikacji Przez co tez niesetety nie mialam internetu Cwiczyć ćwiczyłam, ale jadłam bez jakiejkolwiek kontroli. I efekty tego są Zamiast cwiczyć i spadać, ćwiczę i rosnę I najwyższy czas przeprosic sie z plikiem do liczenia wartości odzywczych i z waga [...]
[...] 2 jajka Póżniej kaszka ala manna takie coś dla dzieci,wychodzi tam troche witamin i 44g węgli i 7 białka,kanapka z syto krojonym sererm i masłem osełkowym,a za pół godziny czas na smakołyki. trening Jak zwykle po dość efektywnej rozgrzewce czas na trening 1.wyciskanie szeroko 7x110kg 10x100kg 11x90kg 12x80kg 14x65kg 2.skos 5x10x65kg [...]
no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]
[...] więc biegłem tempem wygodnym dla mnie. Trochę będę się musiał napracować zanim obniżę tętno do 130, bo takim się zadowolę. Ale cierpliwy jestem i dałem sobie dużo czasu na to. Ale najważniejsze jest to, że kolana nie bolą i mogę spokojnie pobiegać. Micha. Wczoraj miałem cheat meal, poza tym wszystko było OK. Ale od tego czita cały [...]
[...] Gołota to wrak, niech Andrzej już nie wraca nigdy na ring bo nie ma co narażać zdrowia które już ma nadszarpnięte. Mimo tej porażki u mnie Andrzej w sercu zawsze będzie nr 1. Tomkowi życzę dużo szczęścia i sukcesów w HW oraz w zmaganiach z Klitschkami. Andrzej nic się nie stało, ale czas już ze sceny zejść. Przyszedł czas na zmianę warty...
Jak zawsze miałeś prawą ręką podchwyt to teraz przez jakiś czas miej cały czas lewa podchwyt prawa nachwyt, a potem, jak się wyrównają, tak jak pisałem - na zmiene, ew. nachwyt obie/podchwyt obie, jak Ci lepiej. Pozdrr ;)
[...] rąk na wyc.-5s.x12powt. brzuch-spięcia na maszynie-5s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-5s.x12-8powt. 20.10.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-rozbieganie-4km.czas-24:43sek. pod wieczór spining-2h.tętno-133/158max.kcal-1175. 21.10.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-prostowanie nóg-5s.x12-8powt. nogi-zginanie [...]
[...] 5g MONO 2 dni przed spaniem z pol godziny, troche ponad ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu, jesli wszystko caly czas bedzie szlo do przodu to cykl moze trwac nawet i 7-8 tygodni, nie widze [...]
Ale sama sobie dpowiedzialas czas jedzenia nie jest wazny tak jak jestes na nogach tak jesz co 2-3h, ale nie co popadnie tylko zdrowo. Mialas diete ktora ci sluzyla musisz do niej wrocic, zabieraj jedzenie ze soba do pracy i postaraj sie chociaz 2x w tygodniu znalezc czas na bieganie
[...] ja natomiast kiedys to zastosouje jadlem nitro 1 juz pare dobrych razy i zawsze dzialala pieknie a slyszlaem ze 2 jest o niebo lepsza mysle nad takim cyklem ale to za jakis czas dopiero na pewno nie zapomne i napisze jak efekty, poki co mam co innego na cykl odzywke na ktora zbieralem sie zeby kupic juz pare latek :P w koncu pomyslalem ze to [...]
Zyje zyje Srednio z czasem na wypiski, a jak juz mam czas to zapominam W kazdym razie wszedlem na piatki, waga na czczo w okolicach 87kg. Dieta caly czas naganna
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
