czas

Witam :-) Na wstępie przepraszam za brak info tutaj od dłuższego czasu, no ale skoro brak info, to wiadomo jest coś na rzeczy, a żalić się tutaj codziennie nie chcę. Ręka - leczenie oficjalnie zakończone, wraz z końcem postanowiłem jednak z tym samym lekarzem zbadać moje, bolące już dłuższy czas, achillesy. O ile lewy jest w miarę ok, to w prawym [...]

[...] może jutro na neta.... a w sumie nic specjalnego szykować nie będę poza rabatem na wszystko z naszych marek. Myślę, że nie będzie potrzeba zbyt dużo angażować się w to czasowo, bo na ten moment jest sytuacja o 180 st inna niż było to tydzień temu. Mam nadzieję, że za parę dni wyjdę na prostą i za 5 tyg to będzie już tylko wspomnienie, te [...]

Czas wrócić do prowadzenia bloga, ostatnie miesiące były dość ciężkie - jezeli chodzi o czas na takie dodatkowe zajęcia, jak swój 'pamiętnik' na sfd %-) Brak pracownika przez kwartał odbił mocne piętno na mojej psychice 8-) ale już jest ze mną Janek, więc powinno być z górki. Trochę się pozmieniało służbowo, ale nie o tym jest ten temat. Muszę [...]

[...] od rana, tak więc niedługo wleci porcja FLAME'a i do tego shot AAKG i liczę na udany trening :-)) A propo suplementacji , bo w sumie niewiele o tym pisałem. Biorę cały czas kreatynę (mono) ale dzisiaj mam chyba ostatnią porcję i robię od niej przerwę na jakiś czas. Do tego czasem wrzucę coś przed treningiem, standardowo 2 białka w domu , [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:40     Aeroby (czas: 0:50)  19:00     posiłek - suple                     317       34,7       35,8        4,7        1,7       23,5            Kefir          200        114        8,0 [...]

REDUKCJA ZAŁOŻENIA nadszedł czas na redukcje, chciałbym ją przeprowadzić możliwie jak najszybciej, zobaczymy jak mi to wyjdzie redukcję rozkładam na 4 etapy (po osiągnięciu kolejnego etapu coś tam wpadnie mocniej ze śmieci - można czytać pizza) SFD/Images/2015/7/23/370e91f1af0843d99fb4c4c57b1e2619.jpg całą redukcję przewiduję na 15-16 tygodni po [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:50)  18:30     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  19:30     Aeroby (czas: 0:34)  20:00     posiłek                     317       34,7       35,8        4,7        1,7       23,5            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  18:00     Aeroby (czas: 0:50)  20:00     posiłek                     735       54,1       42,0       39,3       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  18:30     Aeroby (czas: 0:51)  19:30     posiłek                     281       26,1       35,5        4,6        1,7       23,5            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:30     Aeroby (czas: 0:54)  19:00     suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...] zapotrzebowanie na podstawie wagi, wieku i aktywności, ściąga automatycznie odczyty z wagi/analizatora tanita, program sam generuje skrypt do dziennika na forum z różnymi podsumowaniami itp (jak mam czas ochotę i jakieś ciekawe pomysły to cały czas coś dopisuję nowego do programu) uprzedzam od razu że program pisany pod moje własne potrzeby

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:45     Aeroby (czas: 0:53)  20:00     suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 0:51)  19:00     suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  18:30     Aeroby (czas: 0:46)  19:30     BCAA - przed aerobami                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10 [...]

[...]        5,1        0,0       18,9                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:30)  11:00     posiłek                     518       26,7       33,8       29,6        5,2        5,2            Mozarella          125        348       21,5 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:30)  14:00     posiłek                     372       36,3       50,2        3,2        2,0       12,1            Filet z kurczaka          150        148       32,2 [...]

[...]        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  17:30     spalacz                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:05     Aeroby (czas: 0:45)  19:00     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 2:05)  20:15     posiłek                     400       37,7       51,8        4,8        0,4        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:41)  13:30     posiłek                     400       37,7       51,8        4,8        0,4        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]