czas

czyli dac 15 tyg enana a schodzic z dawkami, czy cały czas juz 500 e5d?

Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 [...]

[...] wiedzy. Najgorzej wypada chodzenie, bo jestem dosc sztywnym kołkiem. Lata jazdy konnej i pracy w stajniach zmieniły mnie w typową chłopczycę i biodrem machać nie umiem. Albo, umiem ale o tym nie wiem. Tak czy siak, czas ucieka, więc zamiast pisać posta, biore się za chodzenie :) /SFD/Images/2015/12/30/0376421f66f0414ea9566cf72ba064d1.jpg

wnc - spoko luz z ta opinią mówiłem ogólnie cały czas czytam, słycham mało osób mówi o tym otwarcie, co innego opinie i zdania nt odzywiania, treningu, wiecej mozna poczytac i wyciagnąc wnioski dla siebie tu zdaje sie na was , ale po prostu przedstawiam tez co i jakie opinie krązą u mnie w miescie

[...] sukces. Po za tym inne ćwiczenia to przysiady, martwe ciagi, dzień dobry i oczywiście coś na nadgarstki, przedramkę, żeby sztanga dobrze się trzymała i nie latała podczas wyciskania, bo przy maxach naprawdę nie potrzeba marnować energii na trzymanie równo gryfu. Parę cwiczeń na tricka, ponieważ to tez jest ważny element wyciskania. Tylko [...]

[...] dobic do max 70g wegli. czyli co, po treningu mieszam carbo+wpc.. nie ma potrzeby najpierw cukrów prostych i np po 15/30min dopiero wpc? jezcze jedno pytanie, dlaczego codzienne jedzenie twarogu jest zlym pomyslem i w tygodniu max 200g? caly czas jadlem ok 250g x4 na tydzien dziekuje za pomoc Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-06 18:44:11

to wbij już teraz 2*2500 jm i zrób badania aby był czas na wyregulowanie hormonów

10g raz na jakiś czas w tą, czy we w tą to nie zbrodnia, ale tłuszcze są ok, jak delikatnie je podbijesz nawet do 70g to tez będzie ok, zmieniszysz białko czy węgle i kalorycznosć zostaje ta sama.

[...] I tutaj kończę narzie przygode z tym programem treningowym :) Małe podsumowanie: Ćwiczyłem tym programem treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby i w tygodniu świątecznym oraz noworocznym tylko po 2 treningi zamiast 5, a tak to starałem sie sumiennie ćwiczyć chociaż [...]

[...] też zjadłem, stara wersja z geranium, mocniejszy od starej wersji Jack3d, powiedziałbym nawet, że dużo mocniejsza. Nie pamiętam jaki smak miałem ale był okropny i cały czas mi się nim odbijało. Brałem jakieś 30 minut przed treningiem, siadałem przed kompa i czekałem na ten moment, aż wybuchnie :-D Trzepało niesamowicie, biegiem na trening, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=YHP2DuiJrOQ Jak masz czas to obejrzyj ten film ,gdzieś w nim było wspominane o podkładaniu pod pięty talerzy(czy da się matę jak u ciebie czy talerz to i tak żadna różnica) i raczej nie jest ci to potrzebne Szukałem na szybkiego momentu w którym Pan Biernat mówił o tym no ale nie znalazłem ;DD

Ghorta dała Ci cenna radę, że nie masz z czego redukować. Czas na budowanie mięsnia. I bilans zerowy.

Hej! Trochę mnie tu z Wami nie było :( Ostatnie kilka dni były dla mnie dosyć trudnym okresem… Musiałam zmierzyć się z bardzo ważną decyzją i dopiero czas pokaże czy rzeczywiście tak miało być… Od początku… Od ostatniego weekendu obcięłam kalorie i dorzuciłam jeszcze o godz. więcej cardio… Z każdym dniem wyglądałam coraz gorzej i ciągnęłam wodę [...]

W ogóle od kiedy mi poleciłas Platki jaglane to cały czas je jem na zmianę z owsianymi. W ogóle stosowałam się do rad odnośnie nabiału i śniadania bt i widzę różnice :)

Cały czas masz w diecie zbyt mały udział nasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku do innych.

w jakim celu przeplatasz aero z interwalem? zamiast zrobic porzaadny interwal i zaoszczedzic czas:)

No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]

[...] mega spotkanie z mega fajną i utalentowaną osobowością w świecie sportów sylwetkowych :) Podobno bikiniara ze mnie ;) Wczoraj i dziś bez treningu. W brzuszku mi burczy cały czas i walczę z pobudzonym apetytem. To pewnie przez ten mróz :p Cóż, trzeba znieść... W przyszłym tygodniu dochodzą mi 4 godziny zajęć na trampolinach, czyli w sumie 10 [...]

[...] zmotywowanym do zmiany swojego zycia i wyglądu. jak chcesz mieć wsparcie/motywacje,dobre slowo na podtrzymanie w dążeniu do celu, to zaloz np. dziennik dietetyczno-treningowy w odpowiednim dziale na SFD i tam- będąc "cały czas na oczach innych" podczas swojej drogi w odchudzaniu zyskasz wiare i siłe w to co będziesz robic. tylko tyle i aż tyle

Śniadanie powinno być tłuste, by trzymało nas jakiś czas ; ) Nie rób scen, jak przekroczysz o kilka gram białko, ono nie zabija ;]