czas

No to tak juz cwicze sobie caly czas 4 obwody i jest gut. I teraz oprocz atlasu mam jeszcze tak : lawke regulowaną ze stojakami, rozpietkami, modlitewnikiem i stacja na nogi, Gryf prosty 165 cm, 2 gryfiki krotkie regulowane, 60 kg obciazenie thorna Więc mysle tak: do stycznia pociągne jeszcze to ACT z podwieszonych (zacząłem na początku wrzesnie [...]

może cały czas jadłeś takie z enzymami i sie zoladek odzwyczail a jak dostal duzo laktozy to %

wydaje mi sie ze przed zawodami gdzie liczy sie wrecz kazdy miliemetr i mililitr :) to jednak nie bedzie dobry czas ale fakt to na tyle specyficzne i nieprzyjazne 'srodowisko' dla czlowieka (okres tuz przed zawodami) ze tylko praktyk i to wielokrotny moze odpowiedziec na to pytanie :D

BCAA w MC od zawsze cieszyly sie popularoscia doszla krolowa BCAA w postaci MC - Leucine STack czas wiec i na wersje proszkowa ruch swietny - uzupelniajacy oferte czekam na cene mam nadzieje ze zaspokoi apetyty pakerow :D

[...] :)trenujemy coraz ciezej ale nacisk musimy stawiac na odpowiednią regenerację. nie ma uodpornienia organizmu. jak sie odstawi kreatyne to zawsze spadaja wartosci motoryczne poprzez spadek predkosci resyntezy ATP i dlatego trening po cyklu kreatynowym powinien "zejsc" z obrotow na jakis czas by nie doprowadzic do przetrenowania.

Caly czas rozmawiamy o zawodniku, ktory jest poczatkujacy. Zreszta na samym poczatku jest napisane. FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. I tak np. po treningu plecow bedzie mial zrytego bica a miesnie plecow beda zregenerowane juz po kilku dniach. Przez nastepne do przyszlego tygodnia beda [...]

[...] mozliwosc to cwicz na silowni :) nie duze obciazenia za to liczba powtorzen 15 wzwyz mozesz po 20 robic :) P.S. Walka z cieniem tez pomaga. Stan w miejscu i machaj np. caly czas prostymi na przemian. I tak przez 1 min :) pozniej sierpy przez 1 min i podprodkowe przez 1 min :) Lub normalna walke z cieniem gdzie stosujesz ciosy na przemian :) [...]

j/w Bisping za cienki na wanda jest,mimo iż wand już lata świetności ma tylko we wspomnieniach.Jak z Franklinem tak mu dobrze szło,to jak mu może średni bisping zagrozić.Jeszcze nie czas na waldka

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg 5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.zapas mały jest 2.bardzo [...]

Czas do Soboty 28.11.2009 do 15.00 (Zawody indywidualne): 1. Simi 2. Schlieri 3. Loitzli

Czas do Soboty 28.11.2009 do 15.00 (Zawody indywidualne): 1) Ammann 2) Ahonen 3) Morgenstern

[...] bylo na pograniczu zadyszki, czyli pewnie cos pomiedzy 60-75% HR max, ale w ostatnich 15min mimo stalego tempa puls poszedl mi do gory i to dosc sporo. Nie mialam pulsometru, ale zdaje mi sie, ze to bylo cos ok. 165bpm Moze tak byc, czy lepiej skrocic czas albo zwolnic tempo na koncowce? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-28 13:20:39

[...] do półprzysiadu chwytasz gryf , zachowujesz postawę tyłek wypięty, unikasz wygięcia dolnego odcinka grzbietu, nabierasz powietrze i kontrolowanym ruchem się prostujesz cały czas trzymając pozycję techniczną , gryf idzie blisko nóg prawie się o nie ociera , prostujesz się bez przeprostu wypuszczasz powietrze , nabierasz i zaczynasz fazę negatywną [...]

ej kolego 2up. ja napisalem ze slodycze to moj nalog a nie napisalem ze bede je wpieprzal gdy bede na dicie. zrezygnuje z nich. czyli tako: dieta, przed treningiem silowym jedna godzina jazdy rowerem, pozniej po rowerze silownia 1 godzina i pozniej znow rower jedna godzina i spokojnie 1kg na miesiac spadnie ? a nie wystarczy przed treningiem [...]

niedziela 22.11.09 trening ostatni maaaaaaaaasy: Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50/55/60/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15 T11: 12*6 / 30*6 / 40*3 / 50*0 / 50*0 // 35*10/5 – te 50 poszlo z naprawdę lekka pomoca, czuje [...]

Nie chodzą na siłownię. Mam ją w domu a ćwiczę 3 razy w tygodniu. Przyrost jest. Może nie wielki bo ćwiczę niecałe 4 miesiące ale zawsze jest szkoda tego na co się pracowało dłuższy czas i to z dużym poświęceniem :(

Czas do Soboty 28.11.2009 do 15.00 (Zawody indywidualne): 1. Anders Jacobsen 2. Andreas Kofler 3. Gregor Schlierenzauer

[...] Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, zwłaszcza taka ilość. Dziś już wzorcowo. 28.11.2009 Dzień 16 - Aeroby Miał być HIIT, ale chyba była za mała intensywność, co nie znaczy, że [...]

[...] i zawodniczek wiec poziom jest nie najgorszy Co do organizacji to nie moge powiedzieć złego słowa wszystko hula jak trzeba ,widownia niema wstępu na mate a spiker cały czas głośno i wyraźnie zapowiada co trzeba ,w bocznej sali była tez bodajże mata d o rozgrzewki wiec duży plus. Ogólnie w całej imprezie bieże udział 53 osoby-45 zawodników [...]

[...] to tak źle, jak na rok to nieźle, ale plecy słabiutkie. I dlaczego nóg nie pokazujesz w ogóle? Czyżby patyki???? Chyba, że jestem w błędzie-to sorry. Ps. W łapie MAKS 35, nie ma bata. Wycisk 115kg-Już widze jak mostkujesz, odbijasz od klatki i takie tam...Ehh A jak się mylę-wstaw filmik. No bo nie powiesz mi, ze ćwiczysz cały czas na siłę?