czas

moze aj ci odpowiem 1. dobrze robisz idz po 2 po 1 nie ma sensu 0 sil :P ale mimo wszytsko nie slucha pumy on jest glupi*, rob 7-8 posilkow a nie 6. 6 to nic :P 2. Dokoncz ten mikrocykl i wal podwojnie dzielony , hss poczeka zawsze jest na niego czas. * - zart :D

[...] dalem malo na plus i jak juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas owych 7 serii z tego co wiem [...]

Witam! Przy stażu 10 miesięcy oczywiście odpowiednio dobrany trening jest bardzo ważny.Na technikę wypracowana w miarę do swoich potrzeb jest czas.Jednak priorytetem jest ułożenie odpowiedniej diety.Bez niej nie da wypracować "masy".Jednak wierzę że takowa u Ciebie jest i teraz tylko przerzucać żelastwo. Pozdrawiam!

waga obecna 92 kg zapotrzebowanie 2900 kal wiec moze jednak dam rowne 3000 zobacz jak zareagujesz choc to niezbyt dobry czas na eksperyment - skoro zegar juz tyka :D wychodzi mi 200 bialka 90 ww i 150 tluszczu mysle ze 80 oleju reszta orzechy i ewentualnie mieso typu schab z 200 gramow olej wyglada na dobry wybor orzechy zawsze mile widziane [...]

Okej, teraz poświęcę czas na ogarnięcie jeszcze tego jadłospisu. Ale to już jutro, bo jeszcze czeka mnie nauka ang :P Pozdrawiam no i bardzo dziękuję za pomoc :*

[...] 40kg na klatę było jeszcze gorzej niż ostatnio...ja już nie mam sił moze zamienimy to na wyciskanie hantlami na skosie,czy co tam innego byś zaproponowała...może za jakiś czas jakbym wróciła to byłoby lepiej aaa i jeszcze to francuskie hantlami na skosie dół masakra w ogóle nie czuję sztangą to mi wchodzi no i co najgorsze odczuwam trochę [...]

Malinowa "kondrados" masz rację czas zacząć ze słownika:P Czy ja robie błędy ortograficzne? wątpie tylko nie daje przecinków kropek itd ;)

Robisz setkę z taką sztangą, co ja Tylko, że ja jadę na 2 powtórzenia Czas godny mistrza

Witam! Słuchajcie mam za miesiąc walkę na zasadach K1 Low-Kick, jak się odżywiać przez ten czas do walki? Do tej pory miałem diete ( pod siłke ) czyli ryż, maslanki, jogurty, kotlety z piersi, surówki itp... ) biorę spalacze tłuszczu i kretke mono prosze o rade :)

Dieta to co dziś. z tym, żę oliwy nie mam ;p , no ok, nastepnym razem napisze to co jadlem, a nie to co bede. no to twarog wieczorkiem też zjem! Pompa na tricach była! chociaz mogłem robić wiecej coś czuje. Klata niedosyt, nie wiem nie wiem nie wiem o co chodzi , że klata i plecy zawsze mam malo zmęczone. Moze to tak powinno być... CZas pokaże. [...]

BODYSTRONG - mam takie pytanie - uważasz, że dla ektomorfika z 2letnim stażem który robił cały czas split'a nadaje się FBW? 4 razy w tygodniu (3xw tygodniu - gdy większy nawał pracy i nie da się przyjśc 4 razy). Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-17 21:20:07

[...] wiec jesli wypada mi posiłek to jem go i ide na trening na siłownie lub na boks i wracam przeważnie koło godziny 20,ograniam nauke,gotuje jedzenie na drugi dzień i zostaje czas na TV,książke,internet i czasami wyjscie do kumpli na ławke :) Praca w ochornie tylko w weekendy,więc z niczym mi ona nie koliduje,a wręcz przeciwnie pozwala sie [...]

[...] pytanie jaki % CM na klate do WW? do aktywnego opuszczania wiem ze 115%, ale do przetrzymywania na dole klatki? jaki % ciezarow i jak to rozpisac bo wlasnie chce przez ten czas unikac takiego "standardowego" cwiczenia klatki.. A co do przysiadow to sobie zaczne od 70% maxa i co tydzien 2,5kg bd dodawac.. wiec mysle ze ustalenie [...]

nie mówię, że na bank, ogólnie ec to jedna z najgorszych firm na chwile obecną, choć jeszcze jakiś czas temu przynajmniej prop coś tam działał......jak samopoczucie??libido w górę??

przede wszytskim musisz wiedzieć że określonej kaloryczności diety nalezy trzymać cały czas bo spadek jak widzisz skutkuje spadkiem mięsa... zacznij j/w kolega napisał

Alu Zarzadzanie na krakowskim AGieHu Ogolnie na brak czasu nie narzekam, a szczegolnie w tym tyg gdzie jestem chory i chodze tylko na cwiczenia, a reszte czasu siedze w lozku... A maly i slaby caly czas jestem, bo aktualnie jakos nie mam zapalu do tego by wrocic na silownie... Za duzo imprez, lenistwo itd zdr.

Teraz czas na silownie FENIX. Tutaj wlasciciel dal zrobic fotke z zona bo panowie tutaj rowniez nie chcieli uwiecznic swojej podobizny:)

[...] pozytywnie wpływają na wydolność sercową przez co są potrzebne do utrzymania zdrowia w ćwiczeniu siły. Może nieudolnie to tłumaczę ale kumasz o co mi biega. Po trzecie Swego czasu zaczytywałem się w poczynaniach niejakiego Knife'a który to robił za***istą siłę w stosunku do wagi razem z hardkorowymi interwałami, wydolnościówkami i crossfitami. [...]

Dzień 2/Tydzień 10 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

Krzych - wpadnij do technikal cwiczen silowych, zadaj pytanie, zrobie ci wywiad wlasciwy i zbudujemy ci trening. Na czas eksperymentu i Niwixa, w dziale zaawansowanych procz tych 2, jestem w zamknietym jednym temacie + sluzby porzadkowe.