[...] i poznanie wspaniałej dziewczyny przekonały mnie do rzucenia 20h treningów dziennie, aż w końcu - do zmiany dyscypliny. Od tamtej chwili minęły już dwa miesiące. Przez ten czas poznałem nieco reakcje ciężkiego treningu oporowego na mój organizm i powiem tyle - masakra}:-( Przyzwyczajony do dużo objętościowej pracy zacząłem od splita 4-dniowego, [...]
[...] wraz z mężem, który też będzie korzystał z rad forum i z którym razem układamy jadłospis (zamieszczę poniżej przykładowy dzienny swój jadłospis). Obecnie mam niewiele czasu na ćwiczenia przy dziecku, jedynie 15-20 minut dziennie oraz spacery 40 min. Chciałabym ujędrnić ciało, zwłaszcza uda i pupę oraz poprawić choć troszkę wygląd piersi. [...]
[...] 40, 25 i 35%. Diety komponowane były z podobnych produktów. Uczestnikom udpstępniono możliwość korzystania z indywidualnych oraz grupowych spotkań instruktażowych przez cały czas trwania badania. Pierwotnym punktem końcowym była zmiana masy ciała po okresie 2 lat. Uczucie sytości, głodu, zadowolenie z diety oraz uczestnictwo w spotkaniach [...]
[...] go tutaj. Zresztą dalej wszystko wyjaśniam. Pozwólcie, że zacznę od początku, a dopiero potem przejdę do sedna sprawy. Mam 16 lat (rocznik 92), trenowałem siłowo już chwilę czasu, jednak treningi były raczej pseudo-treningami, nigdy nie były w pełni dopasowane, (zbyt!) często przerywane, ogólnie ćwiczenie na siłowni z wiadomych przyczyn nie [...]
[...] z innymi dzięki funkcji Bluetooth. W urządzeniu znalazł się slot dla kart pamięci Micro SD TransFlash . Standardowo dostępny jest również GPRS i WAP 2.0. W telefonie jakiś czas temu wysiadł mi jeden guzik "1" i oddałem go do serwisu. Jeżeli go nie naprawią chętnie sprzedam za jakies 250zł . Sprawny oddam za 300zł . Kolor jak na zdjęciu. Stan [...]
Witam wszystkich znawców i ekspertów! Przyszedł i czas na mnie żeby coś zrobić ze sobą, dlatego bardzo liczę na Waszą pomoc. Od pewnego czasu przeglądam forum, czas jednak zabrać głos... Podstawowe dane na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 93 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 85 cm [...]
Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]
[...] zarówno fizycznie, jak i psychicznie, chociaż wstawałeś po kolejnych nokdaunach. Czy chciałbyś kiedyś pomścić tamtą przegraną? Corrales: O tak! Problem w tym, że on cały czas zmienia kategorie wagowe, tak szybko, że nigdy go nie dogonię. To pierwsza sprawa, druga - tamtego wieczora rzeczywiście nie byłem sobą, co widzieli fani. Myślę, że [...]
[...] mieć. Mam 198 cm i 94 kg. Trening wcześniejszy tak wyglądał: Rozgrzewka- około 5 min, krążenia ramion, nóg, rozciąganie; potem: -110 brzuszków normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr [...]
[...] Hmm jadlem wszystko co popadnie :) nie jestem wybredny.Dawniej czesto jadlem kielbase odsmazana oraz parowki.Do tego na kanapkach pojawial sie majonez.Od jakiegos czasu,ograniczylem te posilki.Kielbasy odsmazanej nie jadam wogole,parowki od czasu do czasu,a majonez odstawilem na bok.Mam takie napady,ze odchudzam sie dobrze,a nagle [...]
[...] Jedyny problem, że dość szybko poszła mi jedna noga i w zasadzie wyłączyłem dół z treningu. Zrezygnowałem też z cardio - co najwyżej lekkie przebieżki. Pracowałem cały czas na dodatnim bilansie, toteż przytyłem w ciągu 4 m-cy ok 7kg (do 80kg). Potem przystopowałem z bilansem, bo miałem wrażenie że się tylko dotłuszczam i nic poza tym. W [...]
[...] mi mówi, że nie jestem już gruba, ale mimo to ja nie potrafię tego zauważyć. Niby ciuchy za duże, niby wielka różnica, ale nie potrafię się tym cieszyć. W głowie mam cały czas myśl, że to nie wystarczy, że "jeszcze 6 kg". Od zawsze zajadałam stres, i tworzy się błędne koło. Trzymam dietę przez pewien czas, później przyjdzie gorszy dzień a ja [...]
[...] szerokim nachwytem, opierając gryf na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch:Wykonujemy obszerne skręty tułowia w lewą i prawą stronę. Warianty i uwagi:Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu. Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym wymagania stawiane mięśniom skośnym zewnętrznym i [...]
[...] kcal, chore ładowania co weekend, albo co dwa. Zbiłem do 80.. Zacząłem revers. Doszedłem do 2200. No i chciałem dalej redukować. Był to jakoś grudzień/styczeń. I od tamtego czasu, kombinuje, tworze nie wiadomo co.. A waga dalej 80 kg.. "Co se schudne, to se przytyje".. Koniec smutków, dziennik zakładam po to, żeby w końcu dobić tą redukcję do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]
[...] pierwsze efekty widać po miesiącu. Co trzeba zrobić : przede wszystkim po pierwsze wrzucamy swoje obecne zdjęcie brzucha i zdjęcie na koniec czerwca, po drugie liczymy czas wykonania ćwiczenia - żeby nie spamować jeżeli robisz plank kilka razy dziennie sumujemy całość z jednego dnia. CHALLENGE ma formę przede wszystkim zabawy i wątkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest to moja pierwsza redukcja, więc jako osoba niedoświadczona zgłosiłem się do projektu by uzyskać pomoc w zakresie dietetyki, treningu i suplementacji. Udało się, więc czas do pracy! Cel: Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu. Z pewnością nie zostanie dużo po jej pozbyciu się, ale chcę zrobić solidny [...]
[...] nad "i" w batalii o zdrowie, piękny wygląd i sprawność. I właśnie cała rzecz związana jest z ruchem a właściwie ze zdjęciami upamiętniającymi fajnie, aktywnie spędzony czas w czasie wakacji i nie tylko. Zdjęcia muszą być nietypowe, fajne, niekiedy porywające lub po prostu ciekawe. Zaskakujące lub po prostu wprawiające widza w zaciekawienie [...]
[...] prażone, a orzechy ziemne (z rodziny strączkowatych) nie są najlepszym wyborem, tak samo jak masło orzechowe z nich wykonywane. Jeśli znajdują się w diecie, to raz na jakiś czas. Bo przecież nie można dać się zwariować ;-) MIGDAŁY Migdały zna chyba każdy z nas, ale pewnie nie każdy wie, że mają najwięcej witaminy B2 (witamina ta jest niezbędna [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
