[...] 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. Klatka piersiowa: 108,5 cm Pas: 85 cm Biceps: 36 / 35 cm Przedramię: 29,5 / 30 cm Udo: 63 / 63,5 cm Łydka: 40,5 / 41 cm Suplementacja: W czasie treningu masowego: -mono z olimpu + xpand energized -cynk + magnez na noc W czasie treningu masowego i silowego bede stosowal stala suplementacje czyli: bialeczka, [...]
[...] glikemicznym 3) łączyć porodukty o niskim i wysokim indeksie glikemicznym 4) Unikać spozywania wyłącznie produktów o wysokim indeksie glikemicznym $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$czas na historie z życia$$$$$$$$$$$$$$$$$ Pani Y była kobietą sukcesu wogule nie zwracała uwagi na swoje tępo życia cięgle zabiegana nie zwracała uwagi na to co je i kiedy. [...]
[...] 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu HIIT. Schudłam w tym czasie 3 kg. Tak ciągnęłam do kwietnia, potem poszłam po rozum do głowy i zaczęłam jeść więcej – około 1600 kcal, zaś z braku czasu zrezygnowałam z aerobów, pozostając jednak [...]
[...] chodzi o partnerów, to: I have Josh Koscheck, który będzie walczył na tej samej galie, Jon Fitch, Cain Velasquez, Bobby Southworth i Phil Baroni. Ostatnio widzieliśmy cię podczas walki z David'em Loiseau na UFC 63, którą wygałeś cecyzją sędziów. Czego się nauczyłeś w tej walce? MS: Myślę, że obydwaj mieliśmy wtedy zły dzień. Myślę, że popełniłem [...]
[...] się jakąś folię? 2.Ile mniej więcej goi się tatuaż? Chodzi mi o przybliżoną wartość. Tak wiem, każdy organizm jest inny, inaczej oddziałuje na wszystko, ale przybliżony czas. 14 dni? 3. Ile po zrobieniu tatuażu trzeba unikać słońca? 4.Jak to jest z siłownią i tatuażem np. na ręku. Chodzi mi o fakt regularnych ćwiczeń na siłowni, diety, [...]
[...] startem: XII FSSiU 24-26.07.2015 Międzyzdroje Promenada Gwiazd II Otwarte Mistrzostwa Polski Strong Woman 2015 – 24.07.2015 – godz 16:00 Konkurencje: Yok 160 kg na czas Belka na rekord Martwy (platforma) plus załadunek – na rekord Walizki ( 70 kg) 25m + opona + wyciąganie na wieżę beczki 50kg – na czas II Mistrzostwa Polski Strong Man [...]
[...] Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4 serie w okolicy 1-6 powtórzeń z większymi ciężarami Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki skos/poziom lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń [...]
[...] Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia wizyta u fizjo niestety mnie nie nakierowala, ponieważ pani fizjoterapeutka nie [...]
Zblizaja sie wakacje jak i okres odpoczynku i wczasow. Znalazlem ciekawy artykol jak nie stracic wypracowanej sylwetki i nie miec spadkow. Milej lektury Z pewnoscia kazdy z was dobrze zdaje sobie sprawe z tego przed czym ostrzega stwierdzenie Darwina "nieuzywany organ zanika", jednak juz malo kto orientuje w szczegolach i wie jak to wyglada w [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]
[...] Przede wszystkim zaspokaja uczucie głodu na dłużej - proces trawienia białek do postaci aminokwasów- pojedynczych „cegiełek" wchłanianych w jelicie cienki, jest czasochłonny; efektem tego jest spożywanie mniejszych porcji poszczególnych posiłków. Dieta obfitująca w proteiny uniemożliwia zatrzymywanie wody w organizmie - w przypadku [...]
[...] bylem) ale lekarz spokojnie poaptrzyl na moje sutki pomacal ( sprawdzil moja meskosc bo jets to zwiazane z tym ). stwierdzil u mnie lipomastie tylko dostalem w recepcie czas ... Kazal poczekac z rok i zapewnial ze przejdzie ale jak bym go przycisna dla by mi skierowania na badania hormonalne (koszt okolo 100zl) . - Leczenie : *Lipomastia z [...]
Witam Kulturystyką interesuję się od ładnych paru lat... Od jakiegoś czasu przeglądam forum i pomyślałem, że warto podzielić się z wami kilkoma uwagami dla początkujących i średnio zaawansowanych. Są to rzeczy często oczywiste, które dobrze znacie, ale nie zawsze przykładacie do nich wagę… KORZYSTAJ Z RAD DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW - to tak jak z [...]
[...] i prostujemy ręcę- jakbyśmy coś chcieli złapać, spadając przechodzimy od razu do przysiadu, a następnie do kolejnego wyskoku itd. - WAŻNE! ćwiczenie wykonujemy będąc cały czas na palcach ) 11. 5x wieloskok na 100m 12. rozciąganie 13. bieg interwałowy 5x (300m truchtu i 100m sprintu) 1.Żonglerka prawą,lewą nogą max 500 2.10x żonglerka głową [...]
Witam serdecznie, miałem tu konto jakiś czas temu ale nie mogłem sie zalogować wiec musiałem założyć nowe niestety :( mam ogromny biznesik do was by ktos pomógł mi ułożyć konkretny plan treningowy bo na razie tak szczerze to intensywnie ćwicze od około 4 miesięcy (wcześniej miałem staż na siłowni 1.5 roku ale to jakiś czas temu) 4 miesiące temu [...]
MMAWeekly: Po pierwsze Murilo, powiedz nam, co uleglo zmianie od czasu, kiedy widzielismy cie ostatni raz na Final Conflict w listopadzie 2003? Murilo: W styczniu odpoczywalem, potrzebowalem wakacji. Po nich trenowalem, aby utrzymac forme i pomagalem moim sparing partnerom. Pilnowalem interesow Brazilian Top Team. MMAWeekly: Mowiac o Final [...]
[...] technologię krystalizacji, która umożliwia szybkie i całkowite rozpuszczenie aminokwasów w wodzie. Dzięki temu praktycznie natychmiast (już po 10min. od spożycia) BCAA docierają do komórek mięśniowych i zaczynają budować nową masę mięśniową. Jesienną masę z Hi-Tec czas zacząć, jedziemy! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-07 21:50:58
Witam, Więc od początku.. Mam 16lat, 173cm wzrostu, swoje treningi zacząłem 2 miesiące temu. Z pomocą Traktora71 powstał plan, wg. którego ćwiczyłem przez ten czas. Niestety temat ze szczegółami został usunięty, więc opiszę wszystko od nowa. Trenowałem 3x w tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( [...]
[...] wtedy dobre 116kg i wygladalem jak wieprz. Poczatkowo myslalem ze bol spowodowany jest nadwaga wiec zabralem sie za zmiany w trybie zycia poczawszy od miski. Po nie dlugim czasie zapisalem sie na silke i tak w 2 miesiace udalo mi sie zrzucic pierwsze 6kg. Niestety plecy bolaly coraz mocniej i wkoncu po wielu wycieczkasz po klinikach, lekarzach [...]
[...] 6: Zdrowsze plecy Siądź na ziemi z nogami wyprostowanymi w kolanach. Prawą nogę zegnij w kolanie, a jej stopę połóż na zewnątrz kolana nogi lewej. Starając się utrzymać cały czas stopę płasko na ziemi, skręć tułów i głowę jak najbardziej w prawo, kładąc obie dłonie za sobą. Normalnie oddychaj, utrzymując taką pozycję przez 15-30 sekund. Powtórz [...]
mariuszowy / Blog / I will DUNK !
