[...] Masz kilka opcji. 1. zmniejszyc ilosc aktywnosci w skali tygodnia,pozostac jedynie przy treningach silowych,aby nie tworzyc dodatkowego zapotrzebowania. 2. odpoczac na jakis czas od takiej ilosci zarcia i zrobic mini-cut, 3. problem moze dotyczyc rowniez nieefektywnego wykorzystania zjadanych pokarmow przez Twoj organizm,co powiazane bedzie z [...]
Zacząłeś od końca - czyli od odzywek. Po pierwsze dieta, potem trening. Suple? Ok ale za jakiś czas. Na początku Twój organizm będzie super reagował na odpowiednie odżywianie. A można prosić o jakąś poradę co do diety?
/SFD/2022/2/24/8f0042356c5547b99be33d114a49aa9b.jpg Sylwetka żeby prezentowała się zdrowo i sportowo musi być przez nas cały czas pielęgnowana, każdy kto trenuje wie jak szybko nasza forma sportowa ulatuje dlatego to niejako nie może być chwilowa zajawka tylko regularna praca. Gdy doprowadziliśmy naszą sylwetkę do gorszego wygląd to zmienić trzeba [...]
[...] teoretyczne dotyczące systemów treningowych, układu mięśniowego, oddziaływania konkretnych ćwiczeń na partie, niuanse techniczne itp. Praktyka natomiast to nic innego jak czas rzetelnie spędzony na siłowni. Bo układanie treningów powinno być oparte na wiedzy i doświadczeniu. Osoby początkujące nie powinny układać sobie planów treningowych bo [...]
[...] ale zacznę może od Twoich pytań. 1. Tu najlepiej jakbyś wstawił zdjęcia sylwetki, wtedy chociaż mniej więcej można by określić poziom tłuszczu, i jakoś spróbować oszacować czas potrzebny do uzyskania formy startowej. 2. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć :-) Tu trzeba podejść bardzo indywidualnie. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem dużych [...]
[...] z gumami uzupełniają nam tradycyjny trening siłowy. Mięśnie w fazie koncentrycznej jak i ekscentrycznej muszą pokonywać ich opór. Dzięki temu mięśnie cały czas są napięte, a trening staje się bardziej efektownym. Opór wzrasta wraz z rozciągnięciem gum, dlatego najtrudniejszym momentem w przeciwieństwie do konwencjonalnych [...]
[...] oraz szkodliwe dla człowieka tłuszcze (szczególnie trans). Natomiast spokojnie możesz skorzystać z proteiny serwatkowej (WPC) Możesz również przesunąć czas jedzenia węglowodanów na godziny przedpołudniowe gdyż jak wiemy oporność insulinowa jest najmniejsza rano, a największa wieczorem. Możesz również skorzystać z [...]
Myślę, że godzina to czas wystarczający na to, aby wykonać każdy rodzaj treningu. Szczególnie w sytuacji, gdy możesz to zrobić trzy razy w tygodniu. Krótka i dynamiczna rozgrzewka i spokojnie wykonasz trening siłowy. Jaki wybrać na tę chwilę, przede wszystkim uzależnione będzie od Twojego doświadczenia w kształtowaniu sylwetki, oraz tego jaki [...]
[...] Żeby mówić o optymalnej czyli najlepszej objętości treningowej musimy mieć za sobą przynajmniej kilka lat treningów siłowych. Wówczas możemy coś więcej powiedzieć bo optymalna ilość dotyczy nas personalnie. Każdy kto trenuje już jakiś czas trenuje jest w stanie realnie ocenić co działa najlepiej na [...]
Stwierdzenie jeść więcej jest subiektywne i może mu sie wydawać ze je dużo a tak naprawde nie jest to wystarczające,im wczesniej bedzie swiadomy tym może zrobić szybciej progres niż krążyć cały czas w kółko :P
Ok to już wszystko jasne 3 gramy pójdzie przed treningiem żeby głowa myślała że daje mi moc, a drugie 3 g na spokojnie do 2-3 h po treningu. Bo do tej pory wssytsko pod czas robiłem i po treningu jak przyjmowałem białko, kreatynę i obiad byłem za bardzo pełny ;) TomeQ super pomysł chyba też zacznę wrzucać eaa i kreatynę do wody treningowej
[...] nie są dla każdego dobrym ćwiczeniem i mogą wywoływać bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Każde ćwiczenia należy jednak wprowadzać stopniowo, aby nasze mięśnie miały czas na adaptację do wymogów wprowadzonych ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń na mięśnie rdzenia istotne jest też czy nie mamy jakichś wad postawy, które mogą być przeciwwskazaniem [...]
Dobra, dzięki wielkie za poświęcony czas, ostatecznie w poniedziałek dałem sobie wykroki a kolarski zostawiłem w planie ale dalem go w czwartek(zamiast przysiadu zwykłego) i robie go 4x8-10. Lece tym planem, trzymam miche i zobaczymy jak będzie szło.
[...] To szkielet każdego planu i im większy progres w ćwiczeniach wielostawowych tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha prawidłowo stabilizując sylwetkę. Oczywiście z czasem możemy dodawać ćwiczenia, ale wybierajmy je świadomie tak aby wzmacniać cały nasz gorset mięśniowy, a jednocześnie sobie nie szkodzić poprzez błędne wykonanie ćwiczeń. [...]
[...] znaczenia , jesli jestesmy aktywni to w okresie jesien/zima powinnismy suplementować więcej witamin D i o ile można sobie małe jednostki stosować to też warto raz na czas zrobić badania i będziemy wiedzieć czy wystarczy 4k czy jednak pasuje suplementować 8K lub inaczej [...]
[...] innego jak opóźniona obolałość mięśniowa mająca miejsce po wysiłku fizycznym. Ból mięśniowy może być pozytywnym, negatywnym sygnałem lub zupełnie nic nie mówić. Przez długi czas na siłowniach królowała zasada no pain no gain. Nie zawsze ma pozytywne zastosowanie i w treningu siłowym jak w pozostałych dziedzinach życia trzeba zachować pewien [...]
/SFD/2022/1/24/0723be0c81684ce0a73f4ae507d855a5.jpg Niestety żyjemy w takich czasach, że każdy z nas ma większe bądź mniejsze problemy z wadami postawy, a warto by było się zainteresować tematem indywidualnie ponieważ wada postawy wpływa pośrednio na całe nasze ciało i jego funkcjonowanie. Oczywiście przez jakiś czas możemy nie mieć żadnych [...]
Jeśli się zalewasz to jesz za dużo kcal i tyle Węglowodany nie mają tu nic do rzeczy Węglowodany w dni bez treningu są również istotne, gdyż uzupełniamy cały czas glikogen mięśniowy który utraciliśmy podczas treningu.
Ja bym tutaj nie patrzył w kategoriach, których chwyt jest lepszy bo każdy z nich ma swoje miejsce w treningu i po prostu trzeba je co jakiś czas zmieniać żeby dać grzbietowi nowe bodźce.| Warto też jeszcze zmieniać sprzęt, na którym się podciągasz czyli poza drążkiem możesz sobie zastosować takie rączki jak na zdjęciu wyżej, a poza tym masz [...]
Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]
