czas

Tak -jak Jawor pisze-by zyskać czas trzeba wszystkie 6 serii zrobić. Inaczej możesz zrobić podobnie jak wycwiel-tylko mc 3 serie obowiązkowe a reszta na maxa z zachowaniem określonej progresj ipowtórzeń w dwóch ostatnich seriach

[...] wykonać wykroków? Zamiast single leg rdl zrob poprostu RDL z hantlami. Zamiast wykrokow zrob jeszcze raz przysiady. W świecy unosisz też tułów, a tu masz uniesc same nogi do pionu. Plank-tak, max czas ile dasz rady. Jak tak bardzo Ci zależy to np w dniu a spompuj bica a w dniu b trica. Wtedy juz nie rob tej super serii bo robi sie galimatias.

Wrzucasz wiórki do blendera i mielisz, co jakiś czas mieszając, by równo się rozdrabniały. W sumie jak każde. :-D

Ćwiczę już ponad 1 rok, postępy cały czas szły dobrze, diety ścisłej nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w [...]

[...] obszerny temat, który staram się przewertować do końca. Zapoznałem się również z artykułami podanymi przez dormera. Co do sceptycznego podejścia do "koleżanek mamy" cały czas jest ono w jakimś stopniu sceptyczne i staram się wyszukiwać potwierdzenia tego czego się od niej (koleżanki) dowiaduje poprzez literaturę naukową (nie tylko polską). [...]

Ja po prostu wcześniej przekładam ryby cebulą i doprawiam, zostawiam na jakis czas a podczas smażenia (pod koniec) dorzucam cebule w której leżała ryba :-))

[...] możliwy, gdybym miał wtedy jakieś ciężkie siady czy ciągi i nie czułbym się na siłach na pewno bym sobie go przełożył :-) ja już się raz nauczyłem na swoim błędzie, że czasami warto odpuścić - naderwałem klatkę co wykluczyło mnie na jakiś miesiąc z treningów, a potem przez kolejne 2-3 miechy dochodziłem do pełnej sprawności. Tym razem jest [...]

[...] dwugłowym jest cos nie tak. Nie wiem czy cos mi się tam pospinało, czy co, wyciągnę roller z szafy ;-) Bez progresu, siły brak %-) Może coś właśnie z dwójkami. Ran na jakiś czas się zdarza - oby nie na każdym treningu. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / [...]

Jestem ciekaw jak Page i Wonderboy poradziliby sobie z kimś kto ma bardzo dobre low kicki. W K-1 przeważnie zwarte lou kingowe muay thai wygrywa (np Raymond Daniels vs Joseph Valtellini), ale tu są mniejsze rękawice. Cały czas ta sprawa jest otwarta przy okazji https://www.youtube.com/watch?v=KtZjTfjwt9A Blondi zjadliwa:D

Od kiedy targam pudełka, przedramiona bolą mnie cały czas. A jednak chwyt się poprawia :) Angela (z Krakowa) wrzucała ostatnio prosty patent na spięte przedramiona. Polecam, bo sam stosuję od dawna. ;-)

Organizm daje Ci wyraźny sygnał, iż czas na reset kaloryczny. Na podstawie tych informacji można stwierdzić, że poziom leptyny został obniżony, a wraz z tym metabolizm zdecydowanie zwolnił i przeszedł w tryb oszczędności. Generalnie długotrwały dostatek małej ilości energii stresuje organizm, a w tej sytuacji następuje nadmierne wydzielanie [...]

Nawet 1x28kg jeszcze nie próbowałem rwać. Teraz nie cuduję, wróciłem do podstaw - przyjdzie czas na 2x20 i 1x28 :-) W ogóle, to pamiętam, że bolały mnie nadgarstki przy zrzucaniu 2x24 z racka, a teraz czuję jak zrzucam 28kg. Jakby miały się dłonie oderwać. Nie można szarżować. Trzeba poczekać, żeby organizm się zaadaptował. Zmieniony przez - [...]

[...] troche zaniedbujesz regeneracje. Jak jestes chory cisniesz na maksa, bo no pain no gain. Ja sam tak robilem, ale nauczylem sie jednego (chociaz jestes na wyzszym poziomie) czasami lepiej odpuscic i sie pozadnie zregenerowac niz zalatwic sie na dluzszy czas. Tego sie nauczysz albo teraz abo jak bedziesz mial powazna kontuzje (co Ci nie zycze), [...]

Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu treningowego. 3 tygodnie temu naderwałam prostownik w czasie wykonywania MC 55 kg :( -> za krótka rozgrzewka, zbyt szybka progresja z ciężarem, pośpiech po pracy itp. Przez te trzy tygodnie oczywiście zero treningów, regeneracja, seria zabiegów u fizjo. Mam pozwolenie na to aby [...]

[...] %-) butó biegowych mam więcej niż szpilek, a na myśl o zakupie dżinsów dostaje nerwicy. Za to dużo wydaję na kosmetyczkę, fryzjera i sprzęt AGD, który ma dać mi więcej czasu na to co lubię %-) Poza tym ja naprawdę kocham Garmina, mierzyłam Abit peak 3 z szafirem i jest dużo cięższy od mojej trzystapiątki @@-) No ale bateria trzyma też [...]

Odświeżam ten temat bo to dobry czas przed sezonem 2017. Piotr dawaj tu ten film instruktażowy z Tych może teraz coś wyklepiemy w temacie odbijania :-D

[...] że szybko do miski się przyzwyczaisz, ale tej straty tkanki tłuszcozwej tak szybko się nie spodziewaj, mam na mysli to, żebyś znowu nie nastawiła się "o teraz robię jak należy, jem więcej" to spadnie, spadnie za jakiś czas, gdy metabolizm ruszy, teraz może wzrosnać, lepiej przygotować się na taką syytuację a ile generalnie pijesz wody? i jakiej?

Dzięki Przemo, to prawda, że podlało i nie ukrywam, że podziwiam np. Twoje podejście, że tak się trzymasz wytycznych swoich i masz nisko bf cały czas :-)) ja jutro ostatni szocik black devila i też plan mam taki żeby na off się już nie ulewać bardziej %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-10 08:12:16

[...] 9 listopad - środa A. OLY TEST – Clean and jerk – 1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 0x 100 EMOM 10: 1 clean and jerk @90% 1RM - 80kg B. CONDITIONING 5 rund na czas: 16 cal row 15 down up 20 wall ball 9kg Wynik: 20:55 Słabiutko w Clean & Jerku. Na tej nowej siłowni coś mi trudniej się robi niektóre ćwiczenia, sztangi chyba są [...]

Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]