[...] już bardzo pod ten dział (33 latka). Po trzecie, lada dzień zostanę tatą, więc postanowiłem wraz z tym wydarzeniem coś u siebie zmienić. Tak więc, zagoszczę tutaj jakiś czas. Mój poprzedni dziennik był na początku trochę chaotyczny. Dużo wszystkiego w nim było i niczego. Pojawił się crossfit na jakiś czas, a potem przyszła era odważników. [...]
[...] 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem spory progres z 82kg na 93kg i planuje dalej masować aż do 100kg. Trenuje planem FBW AB i w soboty katuje nogi+słabe partie, głównie przedramie, najszerszy i [...]
[...] w pracy po dniu w którym robiłem nogi. Mam tam przerwy , jem średnio co 3h i rosnę. Ale schody pojawiają się przy samym treningu i regeneracji. Chodzi mi o naciągnięcia , czasami potrafię przegiąć i się zajechać. Sam trening trwa za długo. Pon. : Dodaję do niego Rozgrzewkę , Stretching przed i po oraz Cardio 30 min. Trening : Każda partia 4 [...]
[...] (14 lat), siłownia (5 lat), basen (5 lat). Profesjonalne podejście do tematu. Dieta - właściwie tylko czyste żarcie: dużo ryb, trochę drobiu i wieprzowiny, trochę strączków, czasem twaróg, trochę jajek, dużo warzyw i owoców, sporo makaronów roślinnych, bardzo mało glutenu (jak już to mąka orkisz albo gryczana), dużo bulionów i ryżu. Oliwa z [...]
[...] się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale czułem rozciągnięcie): [...]
[...] 3x max 5b. Asymetric Farmer Walk 3x 50 m na strone Bike Intervals 12x30 sec :30sec FBW 5 Metabolic (Jelsi jest czas) 1a. Back Squat 5x5 1b. Push ups 5x max 1c. Side Monster Walk 5x30 per leg 1d. Eccentric Chin Up 5x max [...]
[...] do niczego itp itd. oraz faktem że rok wcześniej wycieli mi tarczycę (podejrzenie raka jednego i drugiego, w sumie okazało się że to Hashimoto). Ogólnie miałem wtedy słaby czas, ponieważ zmagałem się z napadami lęku co zwalczałem SSRI - tu ogólnie jadę skrótowo. No i z badań krwi wyszło, że wszystko jest ideolo, oprócz testosteronu który pomimo [...]
[...] będzie. Jednak pochodzący z Kosowa mieszkaniec Londynu uparł się, że będzie wybitnym futbolistą i już. Na początek wziął rok urlopu w pracy. Trenował indywidualnie. W tym czasie nauczył się... żonglerki. W listopadzie wybrał 11 gwiazd piłki nożnej, od których chce przejąć wybrane cechy. Na razie jest na etapie wstępnym, ogląda filmy DVD [...]
...ostatnie zapiski zakończyły się jesienią zeszłego roku. kończyłam jako poszukiwasz "świętego graala" na kuper. minęło 10 miesięcy. co się przez ten czas wydarzyło? Był to czas przeniesienia się wreszcie na siłownię. Znalazłam taką, która mi pasuje, nie-siecówka i nie-mordownia, klimatyczna, raczej nienowoczesna, ale najważniejsze rzeczy są. [...]
[...] JEŚLI PRZEKROCZY TĄ ILOŚĆ POSTÓW NIE WYGRYWA NAGRODY. PRZECHODZI ONA NA KOLEJNEGO USERA GRAJĄCEGO FAIR PLAY. WSZYTSKIE PRODUKTY DO ZGARNIĘCIA 25 GRUDNIA ! podajemy tylko czas i HASŁO GODZINA: 2:00 GLUTAMINE XPLODE GODZINA: 10:50 GAIN BOLIC 6000 (tylko takie hasło będzie brane pod uwagę) GODZINA: 16:41 OROGENIX + VITAMIN MULTIPLE SPORT [...]
[...] zmasowane testy na zawodach, po zawodach, kontrole WADA, kontrole polskie. Ja już miałem ich 18. Ale muszę, k..., SMS wysyłać kontrolerom, kiedy wychodzę z domu! Tymczasem gdzie indziej jest parodia. To poza tą szóstką jest dużo większe zagrożenie dopingiem. - Też jestem bardzo zaskoczona tak małą liczbą osób objętych najbardziej [...]
[...] ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. Posiłek po-treningowy to 40g białka i 100g ww. Suplementacja: brak Trening: Nie jestem w stanie podać całego planu na czas trwania konkursu, gdyż trening będę uzupełniał korektami, ale podam szczegółowy zarys. Jaki nastąpi po aktualnej fazie. Przez czas trwania konkursu wykonam jeden [...]
[...] do Gdańska nie mógł w niedzielę wystartować z powodu złej pogody, to jeszcze wyczarterowany samolot popsuł się. Hiszpańskie grupy zrobiły jednak wszystko by zdążyć na czas, gdyż za absencję w wyścigu Pro Tour groziły im wysokie kary finansowe, a także zwrot kosztów poniesionych przez polskich organizatorów. Największą aktywnością na [...]
[...] Myślę, że z tym pierwszym będzie trudniej niż z drugim, gdyż słabo łapie mięcho ale motywacja jest, więc już połowa sukcesu Przerwę od kreatyny miałem półroczną, jedynie czasami wspomagałem się białkiem/carbo/witaminkami. Myślę, że taka przerwa od kreatyny zaowocuje szybkimi efektami, pożyjemy-zobaczymy. WYMIARY Nie przedstawia się to [...]
Może to co napisze ktoś uzna za głupie, wręcz żałosne, ale zbytnio mnie to nieobchodzi, poprostu to jest to co w danej chwili myśle. Miałem dzisiaj troche czasu bo umówiłem się z kumplem( szkoda tylko że mnie olał), byłem na mieście pare godzin wcześniej i niemiałem zbytnio co robić więc wpadłem do empiku na rynku. Chciałem sobie poczytać gazetke, [...]
[...] będziemy tracić pieniędzy na ryzyko wydalania nadmiaru kreatyny, mamy pewność, że została ona optymalnie użyta. Mięśnie nasycą się kreatyną, a po około 2 tygodniach od tego czasu zacznie w pełni działać. Tyle samo czasu trwa po cyklu ‘czyszczenie receptorów’ z kreatyny, czyli po odstawieniu działa ona częściowo przez ten czas. trzeba pamiętać, [...]
Chorwat Goran Reljic zadebiutował w oktagonie podczas UFC 84. Ten 24 letni zawodnik który trenuje w Gracie Barra U.K. czy nadal będzie niepokonany kiedy w klatce zmierzy się zawodnikiem American Top Team półciężkim Wilson Gouveia. Sherdog.com niedawno mówił z Reljic o jego pochodzeniu I co myśli o starciu z Gouveia. Pytający: Goran, powiedz cos o [...]
[...] zgaduj o co mu chodzilo. To samo z poczatkowym zalozeniem nie robienia wiecej niz 1-2 serii cwiczenia. Podobno Bryan sie wycofal z tego ale o co chodzi dokladnie to caly czas nie wiem. Poza tym cala masa dziwnych nowinek. Ale do rzeczy. Zauwazylem, ze HST sie delikatnie mowiac zmienia. Nie w sensie 4 zasad ale np. w sensie wcielania tych [...]
[...] a nie mogłem znaleźć natknowłem się na zainteresowanych jego książkami. Wiem że wiele osób nie mających pieniędzy na książki chcą trenować według jego zasad. Co jakiś czas gdy przeczytam jakąś książkę rossa z jakimiś interesującymi treningami będę tu wrzucał. jeżeli wy będziecie mieli także jakieś informacje treningi rossa to tutaj możecie [...]
[...] dopada mnie głód) -10:00 Pierwsza przerwa w pracy 15 min Jakieś kanapki zawsze z jakąś szynka albo kabanosy, tuńczyk (tu też za dużo nie zjem ale staram sie wykorzystać ten czas maksymalnie) -12:00 Druga przerwa w pracy 8min 2 banany -14:30 Obiad Tutaj codziennie coś innego (przeważnie jakieś mięso, ziemniaki, ryż) UNIVERSAL ANIMAL FLEX (w [...]
Droga Siły - DT novyneo
