czas

[...] Jeżeli jednak nie chcemy robić tego samemu, możemy oddać się w ręce specjalistów. Czyli dietetyków i trenerów z potreningu.pl, gdzie wykupić możemy dietę, treningi lub cały pakiet wraz z konsultacjami, na określony czas: http://potreningu.pl/plany /SFD/2017/12/9/5112f820bd2b42f787a633730ce3bde3.jpg

[...] oraz mój pogląd na temat jej szkodliwości. Podstawowym mechanizmem działania kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w mięsniach w celu uwolnienia do wykonania pracy podczas wysiłku. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz nasilania energii kreatyna prowadzi również do [...]

[...] jedna z najlepåszych form cardio/aktywnosci :) Treningi silowe z pania z youtube - to raczej nie sa treningi silowe, tylko rodzaj cardio/wytrzymalosciowki, wg mnei to strata czasu. Lepiej sama sobie cos uloz do robienia w domu, np 2 fajne treningi FBW ktore bedziesz robila na zmiane, raz wypadnie 2 treningi w tygodniu, raz 3, jak wyjdzie. Zebys [...]

[...] jedna z najlepåszych form cardio/aktywnosci :) Treningi silowe z pania z youtube - to raczej nie sa treningi silowe, tylko rodzaj cardio/wytrzymalosciowki, wg mnei to strata czasu. Lepiej sama sobie cos uloz do robienia w domu, np 2 fajne treningi FBW ktore bedziesz robila na zmiane, raz wypadnie 2 treningi w tygodniu, raz 3, jak wyjdzie. Zebys [...]

Witaj, wróć najpierw do aktywności jako takiej. Spacery, później wydłużaj ich czas itd. Powoli jak będziesz czuł się na siłach wracaj do treningów. Różnie ludzie przechodzą C19. Ty jak widać masz nieco złych odczuć po. Tak jak dawniej zaczynałeś trenować i Twoje treningi były dość lekkie tak i dziś nie możesz od razu rzucić się na głęboką wodę. [...]

[...] mięśniową. W toku pracy ukierunkowaną na zwiększenie masy mięśniowej, pomijanie treningu tej partii wiąże się z mniejszymi przyrostami. Silne nogi są niezwykle pomocne podczas wykonywania np. martwego ciągu, wiosłowania stojąc czy wszelkich innych ćwiczeń wykonywanych stojąc. Bez odpowiedniego wzmocnienia i wytrenowania tej partii może [...]

[...] naszego brzucha i uwidocznimy mięśnie. Niestety nie działa to w ten sposób. Wykonywanie setek powtórzeń na brzuch nie pomoże w poprawie jego wyglądu, a stracimy tylko cenny czas, który moglibyśmy przeznaczyć na zmianę naszej sylwetki. Aerobiczna 6 Weidera to trening zdecydowanie niemiarodajny, jeżeli chodzi o wkład pracy w stosunku do uzyskanych [...]

Dodam cos od siebie... jak nie masz tendencji do zarostu to nawet duze dawki koksu przez dlugi czas nie pomoga. U mnie lecialy naprawde spore ilosci przez dlugi czas bez przerwy i na szczescie nie zaroslem specjalnie ;) Wiec nie bierz SAA na zarost bo mozesz sie bardzo zawiesc wynikami

Nie, dzień w dzień to zdecydowanie za często. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Treningi siłowe codzienne, jak są odpowiednio zaplanowane, można wykonywać jednak nie powinny obejmować tych samych partii mięśniowych żeby te mięśnie miały czas na regenerację i ewentualny wzrost. Jak będziesz wykonywał codziennie ten sam trening to jakiś czas [...]

[...] Właśnie ze mam wrażenie że nie mam 100% Energi na to żeby ten trening był efektywny, wracając do domu mam tak ze chciałbym odpocząć, przejść się na spacer z psami, spędzić czas z źona, jestem typem człowieka który rano ma zapał do wszystkiego a czym bliżej wieczora tym mniej mi się chce, otóż nie utrudni pracy, praca jest na 2 miejscu, [...]

[...] nie wskazał nic poważnego.. jedynie zalecił mi jakieśtam ćwiczenia i rozciągania tego odcinka kręgosłupa.. powiem szczerze że i troche pomogło.. i troche nie.. bo mimo to czasami/często odzywały sie te bóle.. juz nie ciągle ale mimo to często.. na jakiś czas bóle ustały.. byłem szczęśliwy bo wreszcie mogłem robić to co każdy.. i męczyć sie [...]

Keho Aero tak jak i inne formy wysiłku powoduje spalanie kcal i mogą przyczynić się do spadku poziomu tłuszczu ale po co katować się monotonnymi 60min aerobami którymi wszyscy żygają na redukcji jak można urozmaicić o wiele lepszymi w skutkach Interwałami a i czas skracamy o 300%

Wyciągając "wypadkową" z powyższych wypowiedzi wynika, że w żadnym wypadku nie należy robić HIITa na czczo (WPC przed)ponieważ spadek mięsa gwarantowany. A jak ma się to do aerobów ? Cel redukcja bez utraty mięsa, aeroby robimy na czczo, czy jednak poprzedzamy je spożyciem białeczka. Jeżeli z białeczkiem to jaki czas przed ?

Co do treningu HIIT i czasu trwania zdaje sie ze optymalny czas trwania to 10-12 min ale mozna i dluzej jak dotrwasz :D Robienie rzezby na zakresie 12-15 powt jest juz przezytkiem, poleca sie jedynie skrocic przerwy miedzy seriami. Przy zakresie 12-15 leci duuuuuuuuuzo miecha. Ja mysle odjac 200 kcal - glownie z wegli (jak Rothen) + trening [...]

czas potrzebny na regeneracje zalezy od intensywnosci treningow i stopnia zaawansowania i innych indywidualnych cech osobnika (eg: jak szybko organizm potrafi neutralizaowac kwas mlekowy) ale 1 dzien odpoczynku w tyg to minimum.

...ale chyba nie na stacjonarmym... może i ciekawe byłoby to doświadczenie- myślę, że proporcje podobne jesli chodzi o czas trwania- oczywiście wszystko musisz dostosować do takiego sprzętu

we wtorek widzę czas na HIIT, aeroby jesli uważasz, że to jeszcze przydatne to raczej juz tylko po treningu siłowym, po abs możesz zrobic kilkuminutowa przerwe i zaraz robić HIIT.

Czy jesli na godzine przed HIIT'em zjem platki a jakis czas po biegu ryz to czy to bedzie dobre rozwiazanie ?

niekoniecznie musisz dodawać interwały , lepiej zmieniać intensywność , czyli zmniejszasz czas truchtu a wydłużasz/utrzymujesz sprintu no albo dodajesz. A dodajesz czy zmieniasz proporcje wtedy jeśli po trneingu nie bedziesz padał na ryjek , jednym słowem jak nie będzie dla ciebie bardzo cieżki

myślę, że 15sek. sprintu moze być za duzo- do 10 sek. wystarczy- trucht- 30-45 sek. 5 int. na poczatek w zupełności wystarczy- chodzi o to aby nie przesadzić. co jakis czas dodajesz odpowiednio do wzrastajacego poziomu wytrenowania i jest oki.