[...] grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz czas jako dokładkę (uzupełnienie).
[...] mi zrobi. Jeśli będę ćwiczył odpowiednio regularnie i intensywnie (ciężko spełnić każdy z tych warunków). Sporadycznie to i może kettle by weszły, ale trening raz na jakiś czas to nie trening - to "aktywność". Trening ma prowadzić do celu. Podsumowując - jeśli chodzi o treningi, aktywności i ogólnie - o ćwiczenia, to jestem nieco zdołowany.. Za [...]
[...] kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być wyzwaniem. Tutaj rozjeżdża się GS z HS, bo w HS to masz stać jak skała, a w GS już można [...]
Dobre podejście - lepiej łyżką przez długi czas, niż zachłysnąć się chochlą :)) 500 powtórzeń to chyba w 10000 kettlebell challange trzaskaliście swingów na sesji. ;-)
Przerwy krótsze niż minuta, a jeszcze trzeba dodać czas na wykonanie tych podciągnięć... Praca+odpoczynek < 1min x70 Jeśli maks to +50, to takie sety po 10, to faktycznie dodatek do treningu - czasochłonny. Czyli 20%maksa. Ciekawe czy bym zrobił 70x1 w godzinę.. Proporcje bym zachował :-)
Dziękuję za konkrety! Co do treningu na czas - na pewno łatwiej mi dopilnować pompek niż kettli. Pompki robię w ferworze domowych obowiązków.. 1. Test maksa w celu określenia punktu wyjścia - OK zrobię na dniach. 2. trening 3x w tyg - będę do tego dążył! 3. serie po 15powt z 1min przerwy - ile się da - OK, o taki konkret mi chodziło. 15powt, to [...]
[...] 10-20powt, ani nic, ale tak bym to właśnie rozumiał.. Coś takiego (na miarę swoich możliwości): https://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale [...]
Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]
Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]
[...] jest dobrym pomysłem. Poprawa sylwetki jak najbardziej tylko że dodasz cos na brzuch , coś na bicka, potem jeszcze coś. Piszę tak bo niestety ja mam taka tendencję, cały czas mi się wydaje ze ćwiczę za mało i muszę cos dodać }:-(. Moim skromny zdaniem fajnie Ci idą te pompki, jak masz do tego drążek, przysiady w wielu odmianach, kółko które [...]
Panteon na filmie to nie jest kolko ze stojki tylko pozycja wyjsciowa do tego cwiczena,rownie dobrze mozesz przytrzymywac plank na czas z kolkiem w tej pozycji.
[...] zawsze mozna tylko ze w niektorych przypadkach i tak to nie doprowadzi do osiagniecia wymarzonego celu no chyba ze zle robie ze pozbawiam zludzen i chce oszczedzic czyjs czas i uchronic od kontuzji. Mozna pisac przeciez robic wiele innych cwiczen zamiast kolka,na nim swiat sie nie konczy,tez wiele cwiczen nie umiem i nigdy nie bede umial [...]
[...] zawsze mozna tylko ze w niektorych przypadkach i tak to nie doprowadzi do osiagniecia wymarzonego celu no chyba ze zle robie ze pozbawiam zludzen i chce oszczedzic czyjs czas i uchronic od kontuzji ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 20:42:52 Drazekm ta dyskusja zaczyna przypominać przekomarzanie się . Wygląda na to że czytasz [...]
[...] miał, ale to nie znaczy, że mam olać mięśnie brzucha.. Poza Ojanem nikt z Was nie planuje startów w zawodach kulturystycznych, ale jednak walczycie o lepszą sylwetkę, lepsze czasy w bieganiu/pływaniu/itd. A nawet zawodnicy - może poza zwycięzcami dopłacają do tego sportu, więc po co to w ogóle robią? Czy, Wy po co to robicie? Dla siebie? Dla [...]
Córa zasnęła i się obudziła po 20min, w samym środku seta z pompkami (gdzie przerwy są określone i trzeba ich pilnować). Także od połowy było 18pompek + 50s noszenia małej na rękach. +5s na przyjęcie pozycji startowej.. Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5,7,10 serie właściwe - 6x18/55s przerwy =130x Podciąganie nachwytem - 5x5powt. Podciąganie [...]
Jeśli dzieje się to pomiędzy różnymi ćwiczeniami, to pół biedy - przywykłem. Kiedy robię coś na czas, to już mi ciśnienie i kortyzol skacze. Tym bardziej, że te pompki zajmują 6min27s - wydawałoby się, że można co godzinę taki trening robić. Nawet nie wiem czy to można treningiem nazwać.. Drążek czysto pod siłę, więc przerwy nawet 5min nie będą [...]
Ktoś podliczy "no rep'y" i wyjdzie prawda na jaw :-) Teraz nie czuję się na siłach wyrównać aktualnego rekordu (45x) - oczywiście nie próbowałem, bo jeszcze nie czas! Jak zakończę cykl 6x18/55s przerwy, to odetchnę 2-3dni i zrobię test. Jak będę miał możliwość, to nagram i wrzucę oczywiście :-D
[...] bo nie uwzględniłem w nich przerw w treningach, wszelkich chorób/kontuzji (tfu tfu), braku progresu, regresu, deload'u, także raczej Majówka 2022, albo 2025, dla równego rachunku. Żarty żartami, ale musiałem zapoznać się z teorią, określić punkt startowy, żeby za jakiś czas móc ocenić progres (lub jego brak). Będzie mniej pisania, spoko :-)
[...] i nie byłem tłusty była krata na brzuchu :-). W tej chwili ważę 89 -90 kg i niestety że ściąłem trochę kalorie ograniczyłem cukier, robię cięższe treningi to waga sie cały czas utrzymuje, ale tez nie mam parcia żeby koniecznie na tą chwilę schudnąć. Nie zależy mi tez na zejściu z waga do 70kg bo wiąże sie to nie tylko z utrata tłuszczu ale i [...]
Wpadły wczoraj pompki - 10,12, 6x18 /50s =130x Był to 5. i ostatni trening z przerwą 50s. Na kolejnym będzie 45s. Poziom trudności jakoś nie maleje.. Od pewnego czasu jest ciągle na styk - udaje mi się wyrobić w czasie, ale kończę ostatkiem sił. Rozwinę nieco temat rozpoczęty u Jsdolan'a. Jak zakończę zmagania z programem od Wycwiela (ale końca [...]
DT - Kettle i inne :-)
