czas

Brzuch stabilizuje postawę i jest cały czas w pewnym napięciu, które można kontrolowac, ale normalnie nigdy się go nie rozluźnia, chyba że się ma wadę postawy. Na zdjęciu jednak wygląda, jakbyś zupełnie go rozluźniła. Sam sprawdzałem, czy jak rozluźnie nienormalnie brzuch też będę tak wyglądał, jak Ty na zdjęciu i już w trzeciej próbie udało mi [...]

[...] płaski brzuszek, jaki miałam sprzed pierwszej ciąży, bo wtedy nie musiałam nic wciągać, bo był on sam w sobie płaski i marzy mi się, aby to powróciło... Teraz muszę go cały czas wciągać, bo jest mi z nim źle :(patrzę w dół jak siedzę i widzę duży brzuch jak balon... od poniedziałku zaczynam a6w a do tego czasu i przez okres ćwiczeń będę [...]

[...] Podnosisz nogi i wkładasz pięści pod miednicę, tak że jest ona uniesiona. Wtedy cały kręgosłup aż do części krzyżowej przylega do podłogi i ma nie zchodzić niżej przez cały czas. Wtedy unosisz jeszcze głowę i łopatki i jedziesz wznosy. Jeżeli zdaża się tak że odrywa Ci się kręgosłup znaczy że za nisko opuszczasz nogi. Tak naprawdę pierwsze [...]

[...] jestem szczupły poza jednym. Mój brzuch jest straszny, odstaje jak diabli nie długo się lustrzycy nabawię. Nie jem jak świnia, ale mam siedzący tryb życia(nauczyciel),czasu popołudniami też mało, kondycja słabiutka.Piwa nie piję więc nie od tego, przemianę jeszcze ze 5 lat temu miałem bardzo szybką, teraz to już sam nie wiem. Co zrobić, [...]

[...] mnie bardzo lekki w poziomie 1 kazde cwiczenie moge zrobic z +10 powtorzeniami ale problem sie zaczyna w cwieczeniach na drazku; / nie wiem nie moge sie utrzymac tzn. 1)caly czas sie chwieje przez co nie moge dobrze zrobic cwiczenia 2)nie wiem moze to przez to chwianie ale nie moge do konca podciagnac tych kolan jakies rady? jak dobrze wykonac [...]

Witam, czy wykonując ćwiczenia "skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami" lub "Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami " mięśnie brzucha mają być cały czas napięte? Kiedyś czytałem odnośnie treningu brzucha, że bardzo ważne jest stałe napięcie mięśni.

Bardzo fachowa odpowiedz przyznaje Soga (' Pewnie ze mi sie chce ;) Dlatego robie to tak jak mi wychodzi i chyba juz to tak zosanie, czas pokaze. Jednak dzieki za opdowiedz ;]

Ja to rozumiem tak: leżysz na ziemi, nogi lekko w górze, później dajesz do pionu, a następnie tak jakbyś chciał dotknąć sufitu - biodra też możesz unieść( w sumie sie powinno chyba). Ważne żeby czuć że brzuszek pracuje cały czas ładne.

[...] na budowie od noszenia cegieł rosnie do pewnego momentu tak i Twój brzuch , mimo ze robolowi sie ywdaje ze sie orobi przy tym straszliwie mozliwe ze potrzebujesz 2 tyg, na odpoczynek miesni (tak ja teraz robie) i zmiane na jakiś czas systemu na inny np. z obciązeniem te podciągnięcia lub jakieś kombinacje w tą strone , poczym znów przejsc na abs

Wiem ze cienko u mnie bo nie cwiczylem, ale nadszedl czas i naprawde chce cos ze soba zrobic. Hmm a nie moge zaczac od A6W? Bo juz 2 dzien dzis zrobiony :P

Panowie mam pytanie dotyczące Wypchnięcia nóg w leżeniu: barki i głowa mają być cały czas oderwane od ziemi (podczas całej serii), czy jak kończę powtórzenie (opuszczam nogi lekko nad ziemię)to mam kłaść głowę na ziemi?

a w poziomie 2 gdy dochodzą wznosy zgiętych kolan w zwisie trzeba wyprostowac nogi? czy mozna to robic z ugietymi nogami przez caly czas? poniewaz mam drazek w domu ale jestem zbyt wysoki by moc w zwisie wyprostowac nogi...

hehe uparty jestes ;) Bez drążka cały czas na tych samych cwiczenaich to chyba duuzo Ci nie pojdzie. ;P

TEz o niej myślałem ale stwierziłem ze mam czas i jeszcze mnie przekoanało to ze miecho zbudowane bez wspomagania trzyma sie długoooo ;) Wkurzało by mnie to e by mi napompowało woda miesnie bym spuchł a potem przestaje i flaki tylk ze większe a definicja no sam pomyśl ..... , ale moze mi sie tak tylko wydaje.

O czym wy w ogóle piszecie? Co wy myślicie, że pochodzicie na siłke i mięśnie już takie na zawsze zostaną? Jak napąpujesz koło w samochodzie, i długi czas nie będziesz nim jeździł, to ani troche powietrza nie zejdzie? Żeby mięśnie były w jak najlepszej formie potrzebują treningu... To proste. Przestajesz ćwiczyć to mięsień flaczeje...

Czy w wypchnięcia nóg w leżeniu należy utrzymywać cały czas nogi zgięte w kolanach czy kładziemy je na podłodze?

[...] Ci strzyka w plecach, a to zły objaw... Jak leżysz, ręce kładziesz wzdłuż tułowia, dłonie lekko pod tylkiem, głowę unosisz i trzymasz w napięciu mięśnie brzucha (nie opuszczasz jej z obręcza barkową)... Wtedy nogi lekko zgiete w kolanach unosisz do konta prostego i wypychasz je do góry tak jakbyś chciał dotknąć sufitu... Powinieneś wyglądać w [...]

co jaki czas zmienia sie poziomy cwiczeń...czy po prostu jak sie chce...

Jeste na 2poziomie cwicze go Juz 4tygodnie a rezultaty z 1 tygodnia sa ogromne i zwracam szczególna uwagę na te 15sek cwiczac z stoperem ;)Bo czas odliczajac nie jest tak dokładny

CZas owszem a trzeba pamiętać jeszcze o tym by sie lekko nie podciagać na drązku czyli pomagać rękoma , utrzymać sekunde w górze i ciągnąć nogi jak najwyżej , śmiesznie bedzie jak np. dopiero na 4 poziomie ktoś zauwazy ze dopiero robi dobrze wznosy kolan ;) , hehe a ja musze rozciagac nogi by choc odrobine lepiej wykonać wznosy prostych nug:) , [...]