czas

[...] na wagę i zobaczyłam 66,1 kg }:-( TanQ- Ja Ci nie zaglądam do portfela, więc i Ty mógłbyś tego nie robić. Już Ci z resztą tłumaczyłam jaka jest różnica między nami w tej kwestii. Muczakos - Jakby co to kilka stron wcześniej są jeszcze inne streszczenia z tego wyjazdu %-) Wszyscy już chyba wrócili - czas robić FIT FORMĘ, KTÓRA MI SIĘ MAAAARZY ;)

Wszyscy już chyba wrócili - czas robić FIT FORMĘ, KTÓRA MI SIĘ MAAAARZY ;) Powodzenia Doris , ale tutaj to chyba nawet kciuków trzymać nie trzeba , bo lipy na pewno nie będzie /-)

[...] 3x12 9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 30 minut - orbitreki były zajęte ALE nie odpuściłam i ... poszłam na bieżnie, której od jakiegoś czasu nienawidziłam. Po tej sesji zmieniłam zdanie - od czasu do czasu będę i z niej korzystać. 20 minut marsz na podwyższeniu, prędkość 6 i ostatnie 10 minut marsz [...]

Czas na wczorajszą wypiseczkę. WTOREK - klatka, biceps TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 12/12/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (III poziom) 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

[...] z zarysem ( krata jeśli już - delikatna), WYPEŁNIONA klatka ( bez dziur w okolicach obojczyków gdzie można całą rękę wsadzić) no i wiadomo to co najważniejsze w dzisiejszych czasach - plecy ( szerokie, płaskie no i w wyraźnym umięśnieniem). O łydkach podciętych już nie będę wspominać :D Tak czy inaczej - jest co robić. Z pewnością uzyskanie [...]

Doris wszystko jest do osiągnięcia w mniejszym lub większym stopniu! ale potrzeba czaaaaaaaaaasu.. ale teraz przecież z dnia na dzień jesteś coraz bliżej celu. spójrz jak Twoja sylwetka wyglądała ok 15 miesięcy temu a teraz! różnica diametralna.. pamiętaj, czas i tak upłynie! ;)

Seba - Masz jakąś receptę by mieć takie poślady ?%-) Laura - Otóż to !};-) Hannah - Zgadzam się w 100%. Rafał - Co prawda 25 lat już na karku siedzi (tzn zaraz będzie siedziało) także jeszcze kilka lat śmiało mogę powalczyć ze sobą o lepsze JA. Potem nieco, jakiś czas przerwy i znów można walczyć ;)

Plecy <3 Noo wreszcie jestem i czytam co tam wyniosłaś z konsultacji :-D Cieszę się, że wszystko pozytywnie 8-) To mówisz czas powoli chudnąć... powodzenia };-)

Widzę , że cały czas grilowane mięsko. Nie lubisz gotowanego/parowanego?

Widzę , że cały czas grilowane mięsko. Nie lubisz gotowanego/parowanego? Lubię ale z grillem jest wg mnie znacznie szybciej ;) Zwłaszcza, że kupuję gotowe polędwiczki także nawet się nie bawię w krojenie. Co dwa dni je ogarniam w większej ilości, doprawiam i już ;) Przed posiłkiem jedynie wrzucam na grilla, 3 minuty i można jeść;)

[...] dwie równe części, zawijamy w folię i odkładamy do zamrażalki na 3 godziny. 2. Masa serowa- do miski wkładamy miękkie masło, wsypujemy cukier waniliowy i cukier puder. Cały czas miksując dodajemy po żółtku. Następnie stopniowo twaróg i budyń w proszku. Dokładnie miksujemy całość.Dorzucamy bakalie. 3. Białka ubijamy na sztywno z odrobiną cukru [...]

[...] te niektóre komentarze %-) Po prostu trzymana micha i ciężka praca ;-) U większości kobiet sprawdzają się wyższe węgle, tłuszcze bardzo nisko, lub prawie do zera na jakiś czas, trochę cardio i leci samo ;-) Dużo lasek tnie węgle, a potem się dziwi, że nie idzie. Nie wiem jak Ty to robiłaś Doris, ale widać, że Twój trener znał się na rzeczy ;-) [...]

Wybaczcie, że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, [...]

CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 [...]

[...] dni kiedy mam śladowe ilości węgli nadrabiam wtedy ilością T ;) Kaloryczność utrzymuje się u mnie na bardzo zbliżonym poziomie. Poza tym nie zapominajmy o jednym fakcie - rozpoczęłam redukcję także te ilości jedzenia również stąd wynikają ;) AMBER- A ja bym chciała oddać krew, niech no tylko znajdę w końcu czas ;) ADKENS- Chyba raczej w MOIM !%-)

AMBER- A ja bym chciała oddać krew, niech no tylko znajdę w końcu czas ;) Ja nie mogę, bardzo chcialam ale akcja serca mnie dyskwalifikuje :(

AMBER- A ja bym chciała oddać krew, niech no tylko znajdę w końcu czas ;) Ja nie mogę, bardzo chcialam ale akcja serca mnie dyskwalifikuje :( Akcja serca?

AMBER- A ja bym chciała oddać krew, niech no tylko znajdę w końcu czas ;) Ja nie mogę, bardzo chcialam ale akcja serca mnie dyskwalifikuje :( Akcja serca? Tak :( bradykardia zatokowa ( w moim przypadku akcja serca wacha sie od 40-50) + bardzo niskie ciśnienie ok 90/60

[...] zaczęliśmy pakowanie i wróciliśmy do domu. Po przekroczeniu progu mieszkania powiedziałam głośno: WSZĘDZIE DOBRZE ALE W DOMU NAJLEPIEJ :)8-) PS. Miska trzymana przez cały czas wedle założeń. W sobotę wypadł dzień wysokich węgli, niskiego białka i tłuszczu a w niedzielę średnich węgli,białka i tłuszczy. Zdjęć wszystkich posiłków nie robiłam- [...]

[...] wiem - dla większości pewnie wyda się to dziwne ale początkujący chyba się ze mną zgodzą, że nie od pierwszego treningu czuć trenowane mięśniory }:-( Zdałam sobie jakiś czas temu sprawę, że pierwsze pół roku, które spędziłam na siłowni to było zapoznawanie się ze sprzętem + machanie tym co było rozpisane przez trenera %-) Czucie mięśniowe [...]