czas

czesc mam 21 lat cwicze juz jakis czas ale niema duzych elektów teraz chce aby dieta była dopieta. niewiem jak dokładnie to rozpisac. waze 85kg wzrost 184. 1 posiłek płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego 2 posiłek zamienny z 3 ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek [...]

Nadszedl czas zeby zalozyc swojego spamposta %-) Rozpoczalem 8 lvl lafaya poraz drugi B 12/12/9/6/5/5 J 4/4/4/4/4/4 A7 4/4/4 A1 4/4/4 I1 12/12/8/7/5/5 C3 5/5/5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 10/10/10/10/10/10 Z 10 Wszystko poszlo sprawnie i szybko bez wiekszych komplikacji Aktualna waga to 83,9kg cel:redukcja Zapraszam do sledzenia :-) Zmieniony [...]

[...] hantle, sztangi, narazie nie mam miejsca na porecze Cwicze 4-5x tyg glownie FBW, trzymam michę, znam wiekszosc cwiczen, ale nie wiem czy to bedzie mialo sens bez cardio? W czasie gdy cwiczylam wazylam max 65kg i docelowo fajnie bylo by tyle znowu wazyc:) Czy lepiej bardziej zredukowac wegle? Jem ok 1800-2000kcal inaczej jestem caly czas [...]

Witam. Jestem nowicjuszem w kulturystyce bo mój staż wynosi jak dotąd 3 miesiące. Przez ten czas ćwiczyłem hantlem i robiłem pompki, jednak nie dawno kupiłem sztangę i ławeczkę i teraz ćwiczę tylko na niej. Proszę o rady na temat jak mogę ćwiczyć przy pomocy tego sprzętu? Co mam jeść? Jakie ćwiczenia robić? Ja chcę po prostu mieć rzeźbę a za [...]

[...] skasowany ostatni cykl miałem 3 lata temu było to 12amp deki 100 tabs winka i 10 enan przyrosty były zadowalające lecz postanowiłem dać sobie siana z koxsem na jakiś czas. teraz zamiezam zrobić jakiś cykl bo zaczeły mnie denerwować małe przyrosty i teraz pytanie do was co polecili byście mi na pierwszy cykl po przerwie niewiem czy [...]

[...] jest wiecej wegli, oraz jest go o pol kilo mniej:) Czy kierować się firmą i wybrać olimpa? Dylemat mam tez z wyboram monohydratu, znalazlem duzo opcji, wolę jednak w capsach. Wybor stanął na Vitalmaxie i na Olimp Mega Caps. Tą drugą kreatyne jadlem jakis czas temu, więc myślalem o jakiejś zmianie, ale zeby było podobnie cenowo. Co mi polecacie?

[...] śniadaniowych. 2 Śniadanie: W szkole zazwyczaj jem 2-3 bułki/kanapki z szynką i serem. Obiad : Obiad raczej nie zależy odemnie tylko od tego co ugotuja ;d Zazwyczaj jem miskę zupy no i drugie danie, ale tu już za dużo by wymieniać, w końcu nie jem cały czas tego samego. Kolacja: Jakieś parówki, kiełbaski, czy tam tosty, zależy na co mam ochote ;d

Witam. Mam taka a nie inna prace, ze moj kregoslup caly czas pracuje. Dodatkowo gram pol amatorsko w pilke i z pewnoscia bardziej przez to przeciazam kregoslup. Bol czasem jest taki, ze promieniuje na pachwiny, podbrzusie. Potrzebowalbym jakas masc rozluzniajaca te miesnie, zeby nie byly takie spiete. Nie wiem czy masc konska jest dobra na cos [...]

[...] mniej bo na poczatku przyszedlem całkiem zielony na silownie,ćwiczenia były wykonywane z braku wiedzy itp wiecie o co chodzi ;) ) I chciałbym zmienić plan treningowy bo cały czas mam ten sam tzn 3 dni w tygodniu a gdzies czytalem i słyszałem ze plan sie zmienia po jakims tam stażu o 360* czyli ze z trzech dni na cztery lub piec,ilosc serii w [...]

Witam, Po kilku latach nadszedł czas, aby zakupić nową patelnię. Jako, że rynek jest dynamiczny i szybko pojawiają się nowości - proszę o podpowiedź jaką patelnię kupić. Wcześniej miałem teflonową z auchan za 60zł. Widziałem też ceramiczne, ale nie wiem jak się sprawują. Z góry dzięki.

[...] a od miesiąca prawie codziennie dojeżdżam na treningi do Katowic z Tychów, jestem teraz też w klasie maturalnej. Oczywiście chciałbym nabrać trochę masy, ale kiedy znaleźć czas na siłownię i czy to w ogóle opłacalne przy tak szybkim spalaniu podczas treningu. Zastanawiam się, czy bardziej skupić się teraz na kondycji i wytrzymałości, a przygodę [...]

Witam, troszkę o mnie i o tym co robię : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884-s2.html Czas zmienić typowy FBW. Jako, że lubię trening całego ciała jak i kompleksy metaboliczne stąd CF. Poza tym chcę takiej ogólnej sprawności a nie człowieka maszyny co ciśnie na klatę 200 kg a nie [...]

[...] : tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wegle , beta bolic Ostatnio przerabiany plan: brak sprawa wyglada tak , wracam po 2 letniej przerwie , i moje pytanie brzmi nastepująco . Ile razy w tygodniu biegać? bo bardzo straciłem przez ten czas na kondycji i chce to jakos stopniowo odbudować trening poki co typowy na roztrenowanie

[...] potem zejsc. Diete mam, system treningowy to beda 2 cykle hst z przerwa 1-2tyg, jak skoncze hst zamierzam zaczac zwykly treing na mase- taki 3razy w tyg. Na to wszystko mam czas do lutego. I teraz meritum, moglibyscie mi polecic jakies dobre suple ktore mi pomoga osiagnac zamierzony cel? Czytalem mnsotwo tematow, ale nie dosc ze w kazdym mowia [...]

Witam,ulożylem sobie plan na brzuch który mam zamiar kataować ok.4miesiecy a potem przerobić a6w aby zaostrzyc zarysy tego co przez ten czas udalo mi sie zbudowac. Ale do rzeczy plan wyglada nastepujaco: 1.Brzuszki z ABS (3x30) (chodzi tu o pierwsze cwiczenie z ABS) 2.Unoszenie prostych nóg w lezeniu (3x20) 3.Wyciaganie rak do przodu (3x20) (Tu [...]

[...] wygląda tak : Cwiczę już półtora roku, od około miesiąca zapisalem sie na siłownie bo cwiczyłem w domu. Jednak od ponad miesiąca zaczałem trening na rzeźbę. Wczesniej cały czas staralem sie robic masę Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegos konkretnego treningu. Najlepiej jakby to bylo możliwe. Do teraz cwiczylem wieksze partie miesni (3 cwiczenia [...]

[...] towar posklepach ciągle jestem w ruchu może skrzynka z piwem nie jest ciężka ale jak się ją przeżuci po 800x to już robi swoje jak wtedy wygląda sprawa z jedziem ww w dni treningowe jem około treningowo, a w pracy jak ma to wyglądać? przepraszam ze chaotycznie, ale czas mnie goni bo jutro zaczynam na 3:00 }:-( Pozdrawiam i życzę miłej nocy.

[...] tylko ruchu w stawie barkowym. Chciał bym teraz już ćwiczyć normalnie w miarę biceps, nogi, brzuch, to co nie wymaga ruchu w stawie barkowym. Czy warto wchodzić na dietę masową i ćwiczyć tylko te partie? Łatwo mnie zalewa na brzuchu i takie niepełny trening i dieta masowa może poniszczyć to co wyredukowałem przez czas od operacji.. co myślicie?

Wreszcie czas na masę. Naczytałem się dużo o liczeniu makro itp., ale znalazłem dziś ciekawy artykuł a dokłądniej "Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, [...]

[...] Chcę jak najlepiej wypaść na testach sprawnościowych, szczególnie chodzi mi o podciąganie. Na ten moment zrobię 11 podciągnięć siłowo, zależy mi żeby dojść do 21. Mam czas do połowy lipca. Od października ubiegłego roku ćwiczę planem Armstronga z 6 podciągnięć doszedłem do 11. Moim zdaniem marny wynik jak na tak długi okres. Czytałem na [...]