Witam, mam 18 lat, 182cm wzrostu, ćwiczę rok na siłowni, przez ten czas udało mi się zdobyć w miarę jakościowe 12 kg na + (62-74) Gdy mialem 15 lat mialem ginekomastie która z biegiem czasu zniknęła i teraz została sama lipomastia (tłuszczyk). I tu moje pytanie czy ciągnąć masę jeszcze kilka miesięcy i potem zredukować fat? Proszę o ocenę czy nie [...]
Witam. Mam 20 lat i od pewnego czasu duzy i dokuczliwy problem z czlonkiem. Minionej zimy podczas lodowatego wieczoru jakos mi przemarzl (doslownie). Od tej pory ciagle kurczy sie czlonek i jadra, niezaleznie od tego czy jest cieplo czy zimno (nawet w domu efekt jest taki jakbym biegal nago po mrozie). Do tego jest ciagle zimny, tak jak niektorym [...]
[...] dowiedzieć więc tak Waga: DO września myśle ze będzie koło 100 wzrost ~181 wiek 17lat Tak więc redukcję chce poprowadzić od września do grudnia (to taki optymalny czas może się wydłużyć jak efekty mnie nie zadowolą) Ale do sedna czytałem ,że dla osób z dość dużym BF dobre na początek jest połączenie IF i Low Carb co wy na to ? później [...]
[...] miejsca i pytanie jest takie jakie ćwiczenia wykonywać aby polepszyć wyniki? Bo ja jestem drugi w szkole ze skoków a taki koleś co jest 1 to idiota i nie zajmuję się sportami.noi wiem że powiecie skacz cały czas to będziesz skakał dalej fakt to działa lecz chodzi mi o ćwiczenia w siłowni lub wdomu nie wiem jakieś przysiady czy co?.PROSZĘ o pomoc.
Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności oraz aby ćwiczenia mogłybyć wykonywane w domu (póki co) bez żadnego specjalnego sprzętu. Aktualnie [...]
Chcialbym prosic przedewszystkim o zrozumienie... HEH Jestem studentem i moje zasoby zarowno finansowe jak i czasowe sa ograniczone. Z powodu porozzucanych w ciagu CalegO dnia zajec niewiele czasu spedzam w "lokum" ;) i nie mam czasu spedzac "pol"dnia w kuchni przygotowujac sobie posilki na specjalistyczna diete.Czas na silownie jednak znajduje [...]
[...] jest jak mięśnie nie są całkiem symetryczne, ale to co sie u mnie dzieje to lekkie przegiecie. Lewa strona jest idealna, a prawa jak by mi połowę urwalo. Dodatkowo pod czas ćwiczeń odczuwam ze ta strona jest słabsza. Staram sie ćwiczyć obie strony równomiernie i wiem ze w długim okresie czasu różnice sie wyrownaja odrobinę. Ale może macie [...]
Witam czas wybrać suplementy na kolejny cykl i zeby uzupełnić braki w diecie.Ale jak to w życiu bywa są problemy mało kasy i trzeba wybrać w miarę tanie i dobre suple Wiec tak myślę nad jakimś białkiem , kreatyną i carbo Myśle nad jakimś białkiem olimpa dobrze wychodzi protein complex 100% oraz storm + shock ale na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do tej pory raczej prowadziłem mało aktywny tryb życia. Mam 22 lata, 93 kg wagi przy 186 cm [...]
[...] silowym jest areobowy to kiedy brac te ww ? 3. Nie zaszkodzi jak bede aeroby wykonywal 5x w tygodniu, a silowe 3x ? 4. Jesli staram sie o redukcje tkanki tluszczowej to caly czas obowiazuja zasady ze po treningu ww ( w postaci np glukozy ) a po ok 1h posilek ? 5. Aha moglby mi ktos podac zasady ( albo link ) posilu przedtreningowego ? Nigdzie nie [...]
[...] przekraczało 143/85. Bóli głowy nie było itd itp. Czas powoli wrócić do normalnego typowego dla mnie 120/60. Nie chciałem/ nie chcę faszerować się lekami stąd nie ruszałem tego. Ciekawi mnie po jakim czasie Wam ciśnienie wraca do normy? Nie jest to jakiś bardzo nie zdrowy poziom ale mimo wszystko warto szybko wrócić do odpowiedniego poziomu. Pzdr
Witam wszystkich . Nazywam się Jan i mam 16 lat. Do tej pory byłem przysłowiowym "plackiem". Nie przywiązywałem dużej wagi do wyglądu mięśni itp. Ostatnio podjąłem, że czas to zmienić.Na początek pożyczyłem hantle(2 krążki po 0,5kg i 2 po 1.5kg) od kolegi. Na razie ćwiczę triceps (pompki) brzuszek(ABS) oraz biceps.Właśnie z tym ostatnim mam [...]
Witam serdecznie oto link ktory trzeba znac. pojawil sie ale mysle ze czas o nim przypomniec. pozdrawiam. http://www.sfd.pl/Fa%C5%82szerze_jedzenia-t271773.html Dodam jeszcze ze w 100% jest to wiarygodne gdy połacze to z opowiesciami kolegów z piekarni...na poczatku nei wierzylem jak mi opowiadali ze np oddawali nasienie do zbiornika z lukrem na [...]
[...] wyjdzie ok 4, bo rzecz odbywa się w jeziorze :P ). Zawody odbędą się w sierpniu, więc najwyższa pora ruszyć 4 litery :P Na poprzednich zawodach, na dystansie 2 km miałam czas 33:47. Wiem, że dystans jest 2 razy większy, ale chciałam wyrobić się w mniej niż godzinę. Na jaki typ treningów mam nastawić się bardziej? Wiadomo, że wytrzymałość musi [...]
[...] 10/10/8/8 4s Skos "+" hantelkami/ Skos "-" sztangą 12/10/10/8 4s Wyciskanie żołnierskie/ hantelkami siedząc 10/10/8/6 4s Modlitewnik/ hantelki 8/8/8/8 4s Łydki 12/12/10/10 Myślę, że po takim treningu przez najbliższy czas nie ma co katować trica dodatkowym ćwiczeniem. Napiszcie swoje uwagi. Zmieniony przez - trbrn w dniu 2014-09-05 02:33:36
[...] w lesie poślizgnęłam się do rowu i upadłam całym ciężarem na plecy. Dziwne bo nie bolą mnie plecy tylko klatka piersiowa po prawej stronie, nie mogę oddychać głęboko i cały czas chce mi się kaszleć ale nie mogę a jeśli mi się uda to z wielkim bólem. Biegam też często z moczem do łazienki. Próbowałam dzisiaj dostać się do chirurga urazowego ze [...]
[...] ćwiczyłem splitem, ale pod koniec zmieniłem na FBW( celem była masa) i początkowo było nieźle (białko+ mono), później gdy zszedłem z mono efekty były jeszcze przez jakiś czas potem się zmniejszyły a ostatnio nawet mimo treningów odczuwam spadki. W splicie ćwiczyłem 3,4 razy teraz tylko 3.Dodatni bilans kaloryczny.Co to może być? Wstawiam [...]
Witam na siłownię chodzę miesiąc. Mam 183 i 67 kg, mój cel to masa (planuje do wakacji ważyć 75). Dietę cały czas przestrzegam, jeszcze miesiąc temu ważyłem 61-62 kg, teraz strzałka waha się przy 66-67. Do diety stosowałem XXL Mass Treca(obecnie się skończył ;/) i zamierzam kupić Gainera Olimpu. Jako, że obecnie mam ferie, więc mam sporo wolnego [...]
[...] juz jest ok i widze nawet troche wyrazniej niz w starych. Problem zaczyna sie gdy je ściagam. Obraz jest strasznie zamglony, rzeczy które widziałem w miare wyraznie jakiś czas temu teraz są dla mnie zamazane, nieostre. Ciezko mi nawet dostrzec wyraznie swoje odbicie w lustrze. Okulistka zapewniała mnie ze noszenie ich nie bedzie miało zadnego [...]
Witam jakiś czas temu uczęszczałem na siłownie staż to 20 mcy nie jest zle bo waga z 55 kg na 80 kg ,ponownie ciągnie mnie do siłowni lecz mam problemy po wypadku 8 przepuklin ,nadciśnienie , uszkodzenie nerwów - nerwobóle, nie mam przeciwskazan do cwiczenia lecz zastanawiam się czy w tej sytuacji ćwiczyć ciężarami małymi [...]
