czas

[...] wydolny niz brzuchaty, stad ilosc powtorzen w seriach na niego powinna byc wysoka 15-20. Oczywiscie podane tu liczby sa orientacyjne, a odchodzenie od nich co pewien czas jest nie tylko akceptowane ale tez pozadane. Prawdilowe zestawienie Ukladanie dobrego planu treningowego na lydki jest proste, miesnie te wymagaja jednego cwiczenia na [...]

Jako jedyny Polak wygrał dwukrotnie "Konfrontację Sztuk Walki". Wróżono mu wielką karierę. Mówiono nawet o "Pride" i "UFC" z jego udziałem. Jednak los czasem płata figle. Sprawy osobiste sprawiły, że Antoni Chmielewski musiał aż na dwa lata zaprzestać występów w formule MMA. Jednak w tym roku powrócił i wiadomo, że 9 maja wystąpi w turnieju i [...]

[...] pozbyłem się trądziku... JAK?! Sekretem sukcesu w moim przypadku była wizyta na stronie acne.org , której właściciel również zmagał się z wypryskami przez bardzo długi czas aż wreszcie znalazł sposób: 1. Rozpoczynamy dzień od delikatnego przemycia twarzy czymś do mycia twarzy przez osoby z naszymi 'problemami', czyli jakiś żel do twarzy dla [...]

[...] zbudowanymi, ponad 120 kg atletami przemawialy do wyobrazni a tym samym treningi z hantlami stawaly sie droga do poprawy sily,sprawnosci i muskulatury. pozniej nadszedl czas gymow,silowni z coraz wymyslniejszymi maszynami i treningi hantlowe odeszly na dalszy plan.... a zupelnie nieslusznie,bo sa idealnym sprzetem dla osob pierwszy raz [...]

Witam, czy mógł by mi ktoś doradzić jak mam ćwiczyć/biegać żeby uzyskiwać lepszy czas na dystansie 3km. Jakieś pół roku temu nie mailem za bardzo problemu z biegami na 1km schodziłem poniżej 3:10, a teraz na 1km mam ponad 4min:/ biegam dzień w dzień od ponad tygodnia po 3km i ku mojemu zdziwieniu zamiast czas poprawiać to dzieje sie wręcz [...]

[...] ok 70-73 kg , lepiej zbudowana klatka plecy barki biceps -ogolem lepszy wyglad a nie jak kurczak Staz treningowy: 3 miesiace Typ pracy: kierowca magazynier praca w nocy, czas na silownie miedzy 14 30 a 16 pozniej opiekuje sie dzieckiem -wstaje okolo 13 30 - Przeciwskazania medyczne/przebyte kontuzje/choroby: raczej brak Rodzaj sprzetu do [...]

[...] urosła 2cm.Proszę o nie zabieranie głosu osób które miałyby nic nie wnieść do tematu lub krytykować nie sprawdzone przez siebie metody. Oto co powinniśmy brać podczas 10-14 dniowej kuracji: -Wapno z witamina C ok 900 g dziennie -Witamina D ( 10 ug ) firmy BOBIK D taka dla dzieci -Multiwitamina rozpuszczalna jak wapno - zawiera [...]

[...] pokazuje 26-28%, waga w osrodku sportowym 3 tyg. temu wskazala 18% (w listopadzie przed redukcja 33%, w marcu 26%) Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin w pracy, caly czas na nogach, troche sie nachodze i nadzwigam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby,w tygodniu [...]

[...] i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie. Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania. Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość razy(częstotliwość)-musisz wiedzieć,jakie [...]

[...] w jelitach zwiększa się, natomiast duża podaż cynku w diecie hamuje wchłanianie w jelitach. Na przyswajalność cynku ma także wpływ wielkość wydzielania soku trzustkowego, czas pasażu jelitowego pokarmu oraz zawartość fitynianów w diecie. Związki fitynowe obniżają przyswajalność cynku prawdopodobnie poprzez zmniejszenie rozpuszczalności jego [...]

[...] cynku moze dojsc do obnizenia poziomu testosteronu we krwi.A to jak wiemy,nie jest dobre dla miesni! Mozna by sadzic,ze jesli sie je duzo mięsa,ktore jest bogate w cynk,wowczas bedzie sie miec duzo cynku.Ale gdy sie intensywnie trenuje,wowczas latwo o niedobór tego pierwiastka.Intensywny trening w polaczeniu ze zbyt malym spozyciem cynku moze [...]

[...] jakości składników aktywnych, licznych badań i setek pozytywnych opinii. Przetestowany i rekomendowany przez elitarne grono atletów Olimp Team. Myślisz, że Twoja dotychczasowa przedtreningówka to mocarz? Myślisz, że widziałeś i testowałeś już wszystko? Myślisz, że nic Cię już nie zaskoczy? Nie bądź workiem do bicia - zKNOCKOUT’uj [...]

[...] System Joe Weidera" Do kogo jest adresowany plan? Do osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć a nie maja pojęcia o tym jak zacząć, jak ćwiczyć, a chciały by wykorzystać ten czas jak najlepiej. Efekty planu, Weidera. - Znaczne przyrosty masy mięśniowej - Przyrosty siły - Poprawa wyglądu sylwetki - Oswojenie się z ćwiczeniami, stopniowo [...]

Witajcie! Na start dodam ankiete. 1. WIEK:21 2. WAGA:około 90kg (nie sprawdzałem swojej wagi jakiś czas) 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111? -udo:66? -talia:91? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (prawie, w równe 36miesi chce zacząć cykl tj. październik.) 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:380 (zbijam) -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] bez kul po rownej nawierzxchni,napinałem czworogłowy,leżąc unosiłem wyprostowaną noge i trzymałem tak napietą(20sek napięcie/20sek odpoczynek,z dnia na dzień zwiększałem czas napiecia),leżąc z uniesioną wyprostowaną nogą wykonywalem "kółka stopą'' cały czas mając napięty m.czworogłowy,biernie uginałem kolano zwiększając stopniowo zakres ruchu [...]

[...] poleciało kg bo było to poł roku temu, ale mam notes z cyklu więc zaczynamy. Utrata wagi: W ostatni dzien cyklu -4.6kg. Do tego dojdzie woda która się nagromadziła podczas tych 10 dni. Nie jestem w stanie podać ile wody poleciało w ciąg kolejnych dni, bo w pierszy dzień po DNP już zjadłem metke . Przyjmijmy że 5kg, choć myśle że deczko [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celach motywacyjnych („przymus” napisania czegoś co jakiś czas powinien utrzymać mnie na kursie, a przynajmniej powinno być +10 do motywacji), a postaram się nie pisać zbyt wiele :-) Ćwiczę regularnie, ale wszelkie programy szybko mi się nudzą (szybko znajduję jakieś inne, które bym chciał wykonywać). Na szczęście po [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x12 -Wiosłowanie pół sztangą 4x12 -Szrugsy sztangą 4x12 -Odwrotne rozpiętki leząc na skosie 3x12 (stały ciężar) -Plank 3x max czas (w serii łączonej z hollow body) -Hollow body 3x max czas Pt Bicepsy, Tricepsy -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 -Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12 (stały ciężar) [...]

[...] Aktualnie nie mam jako tako celu treningowego i nie robię okresów masy lub redukcji. Z sylwetki ogólnie jestem zadowolony i tym co osiągnąłem bo fajnie udaje mi się cały czas to podtrzymywać aczkolwiek nie mam żadnego progresu, ale to bardziej wina tego , że z kaloriami jestem na zero czyli ani nie chudnę ani nie tyje. Przy wzroście 177cm [...]

[...] każda. ,,Zaliczony” ciężar staje się wtedy tym od rozgrzewki, a w pozostałych seriach robię większym. Nie robię tak tylko w tych ćwiczeniach, gdzie wymagałoby to zbyt dużo czasu na przepinanie ciężarów, np. w przysiadach, wyciskaniu sztangi na płaskiej). Rozgrzewka: 7 minut na air-bike’u. Pompki szeroko (jak najszybciej i na ilość), pompki [...]