27,08-28.08: Weekend postawiony na regeneracje, po raporcie doszliśmy do wniosku, że czas na przerwę od redukcji, raz, samopoczucie coraz bardziej słabsze i coraz mniej chęci do wszystkiego, dwa strasznie zaczęły cierpieć treningi, bo sila zaczęła spadać dosyć mocno i trzy najwazniejsze sylwetka zamiast zmieniać się na lepsze zaczęła podchodzić [...]
Kiedy przewidywany koniec redukcji? Musisz mieć konkretny dzień lub cel bo inaczej się posypie. Długo już cisniesz czas powoli myśleć o masie ew przerwie w redukowaniu na jakiś czas jak jeszcze dużo do zrzucenia.
No do pytam, co i jak, Szczerze mówiąc mi już motywacja też zmalała bo widziałem.ze stoję w miejscu, a zmęczenie rośnie, w każdym razie czas wziąć głęboki wdech i za dwa tygodnie powrócić :) Oczywiście nie będzie laby w czasie tych wyższych kcal, aktywność będzie utrzymywana cały czas, to już dla mnie codzienność i uzaleznienie:p
[...] tylko dla siebie:) Czy mam plany i cele na nowy rok? A pewnie! Pod każdym względem, rodzinnym, sportowym, zdrowotnym, przede wszystkim chce postawić na rozwój osobisty, czas zacząć się rozwijać :) Dziękuję Wszystkim co ze mną byli, są i będą... nie pozostało nic innego jak wjechać w ten nowy rok z buta z nastawieniem na działanie i w wiarą w [...]
[...] wypiska, z aktualnościami... Z rana spacerek z kompanem, dobrze się chodziło to ponad 15k kroków weszło aż miło;p Po powrocie raport, pomiary i doszliśmy do wniosku, że czas ruszać z redukcją! :) Jutro jeszcze relaks z rodziną, a od poniedziałku ruszam :) Makro i kcal te same, 2850kcal: 250g Białka 50g Tłuszczu Reszta ww Dodajemy 7x20min [...]
Elegancko Lecisz Hell. Niech ludzie widzą, że nie trzeba wydawać fortuny na jedzenie a można jeść smacznie i trzymać miskę. Zdjęcie z dzisiaj o niebo lepiej niż te, które wrzucałeś na początku:-)) Jak będzie cały czas takie zaangażowanie to forma na lato będzie kozacka.
Jeśli chodzi o wagę, zaczynałem z 88,5/88 aktualnie jest 86,5. Okej dzisiaj dam rozpiskę suplementacji :) Treningi siłowe własnie wykonuję naczczo, zazwyczaj zaczynam tak 9-9:30 trening, mój pierwszy posiłek jest posiłkiem potreningowym. Zostało mi to przyzwyczajenie, kiedy trenowałem przed pracą o 6stej. Zawsze to wydłuża się czas do posiłków;p
Siemanko, miło mi że zaglądasz! :) Nie jestem na if-ie, trenuje naczczo z przyzwyczajenia, jakiś czas temu treningi siłowe wykonywałem przed pracą o 6sztej. Jedynie co wlatywało przed treningiem to kawa z wpc;) Probówalem po posiłku, ale często mi się odbijało, męczyła mnie zgaga itp i ogólnie lepiej mi się ćwiczy naczzco, dlatego też kolacja [...]
[...] żeby wyeliminować bujanie z biodra Uginanie ze sznurkiem, będę wykonywał jednorącz, na podwyższeniu żeby bardziej rozciągać biceps Przy Rdlach za bardzo zadzieram łep, cały czas próbuję to wyeliminować. + 20min Cardio Miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 30g platków śniadaniowych 100g banana 40g Wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 200g [...]
[...] W posiłku nr2 zamień ten serek na szynkę/schab różnica w cenie znikoma a wartość o niebo lepsza.od razu wjedzie odrobina lepszego fatu. Wywal majonez,ser żółty, masło orzechowe. z wyjątkiem sera produkty szkodliwe bezwartościowe.plasterek sera raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Masz dojście to jedz orzechy,jaja całe, oliwę, omegę 3 w zamian.
[...] problem, albo uznają to za wyczyn :D no to musisz sie tez pośmiać ze mnie. Problem z wykreceniem tylu kroków nie zawsze ma swoje źródło w lenistwie. Czasami człowiek nie ma czasu zjęść wszystkiego co ma a juz nie mówie o przygotowaniu posiłków na nast dzień. Mój czas dla dorosłych czesto zaczyna się po 22ej Zmieniony przez - Araas w dniu [...]
[...] problem, uwielbiam spacery, 10k kroków to dla mnie pryszcz i trochę śmiać mi się chce z osób, które mają z tym problem, albo uznają to za wyczyn :D jak pisałem wyżej mój czas czesto zaczyna się po 22ej a raczej nawet zawsze , a często powiedziałbym że po 23ej. I weź się jeszcze wyśpij, a najlepiej chociaż 6 godzin - o 7 nawet nie marze. Moja [...]
[...] (10-12p) Wiosłowanie siedząc nachwytem: Początek: 40x12 45x12 50x10 x10 Koniec: 90x10 x10 x10 x10 (8-10p) Przysiad- tutaj dodam jeszcze od siebie małą notkę, jakiś czas temu kazdy trening wykonywałem w pasie, aktualnie od dłuższego czasu kompletnie go nie używam, ciężar może nie jest powalający, natomiast są to moje życiówki. Początek: [...]
[...] 3: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 40g płatków owsianych Chyba odstawie twaróg na jakiś czas, bo wydaje mi się, że mam problem z jego trawieniem, w sumie chwile po zjedzeniu od razu dwójka wzywa a i na kiszkach czuć długo
[...] bylem o wiele wcześniej w domu, to praktycznie większość popołudnia przeleżałem i przespałem, dobrze, że jutro też kończę wcześniej i jutro też wypada off to poświęce ten czas na regeneracje. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150 szynki z kurczaka bułka warzywa Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g [...]
[...] super humorkiem, dosyć aktywnie, trening wyszedł dobrze, chociaż już coraz ciężej o progres jeśli chodzi o obciążenie, ale na tym mi nie zależy, ma bicie rekordów przyjdzie czas na masie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki w bramie siedząc: 27x18 x18 x17 Uginanie ze sztangą łamaną: +22:x11 x12 x12 [...]
[...] mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to planowane i byłem na czczo po dawce spalacza i kawce:p Dziś cały dzień mega ssanie na żarcie, od południa [...]
[...] popołudniami to nie moja pora, jakoś tak sił brakowało, trzeba było ograniczyć obciążenie w niektórych ćwiczeniach, no ale jak to powtarzam, na dzwiganie ciężaru przyjdzie czas na masie :) Mimo, że power na treningu był średni, cardio zrobiłem na maxa, w formie interwału, trzeba było wykorzystać energię żeby przepał kcal był większy:) [...]
03,09- Siemka, czas na małą aktualizację... ze względu na dużą ilość stresu, którą obecnie mam po raporcie stwierdziliśmy że kończymy redukcję. Od Czwartku wszedłem na: 2800kcal dzień treningowy: 250g Bialka/30g Tłuszczy/ Reszta ww 2400kcal dzień nietreningowy: 250g białka/50g Tłuszczy/Reszta ww Cardio: bral. wywaliliśmy całkowicie Średnia [...]
