Witajcie dziewczyny, zaglądam do was od jakiegoś czasu i sama postanowiłam spróbować schudnąć, bo widzę, że innym pomogłyście. Jednak ciężko mi wyobrazić sobie siebie z wagą i odmierzaniem każdego produktu co do grama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu naprawdę prostej diety, skutecznego treningu. Tak abym mogła schudnąć raz a porządnie :) Proszę o [...]
[...] z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem jak zwykle a teraz mam zamiar wprowadzic ta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - [...]
[...] dopy nie biorę pod uwagę. ( Może przy drugiej puszce) Na dzień dzisiejszy jest przyjemnie, nie czuje że jestem na redukcji :) Co ciekawe to fakt że sen i regeneracja cały czas trzyma się na wysokim poziomie ( nawet w tym drugim tygodniu ) Druga puszka już powoli się otwiera, dokupiłem vitex na prolkę…( myślę że vitex coś zdziała przy takiej [...]
Miałem przerwę cały sierpień, wróciłem na siłownie 2 tyg. temu i robiłem ACT przez ten czas. Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 71 Staż: Niemalże 1.5 roku PON Klatka: -wyciskania sztangi płasko 10-8-8-6 prog. -wyciskanie hantli skosem w górę 12-10-10-8 -rozpiętki skosem w górę 12-10-8-8 -rozpiętki na motylku 8-8-6-6 prog. -przenoszenie hantelki wzdłuż [...]
[...] Wstawałem z łóżka i po 1-2h dalej mi się oczy zamykały. Nie mogłem pracować bo najlżejsza praca mnie męczyła. Nie chciało mi się nic praktycznie mógłbym siedzieć cały czas w domu. Wychodziłem ze znajomymi i po godzinie chciałem już iść odpoczywać. Jadłem jak najęty potrafiłem zjeść dziennie : Lody Pizze Czekolady 2 obiady 10 bułek i dalej [...]
[...] treningu... Dobra, piszę bez sensu przejdźmy do sedna sprawy, mój problem tkwi w diecie, mieszkając w internacie jem to co zaserwują mi na stołówce, 3 posiłki dziennie + czasami jakiś fast food, raczej super diety nie ułożę z powodu braku środków ( na 5 dni w internacie mam 70zł w czym 14 jest na transport do i z internatu i jakieś 25 zł na [...]
[...] inne przereklamowane specyfiki, także i hormon wzrostu nie okazał się przedłużającym życie "lekiem na wszystko" - informuje pismo "Annals of Internal Medicine." Co pewien czas pojawia się nowa, modna substancja, której entuzjaści przypisują wszelkie możliwe zalety - zwłaszcza przedłużanie życia i pobudzanie popędu seksualnego. Tak właśnie było [...]
[...] typu lasery, ultradzwieki, magneto itp nawet 2 razy w ciagu roku, a ogolnie na kostki to 3 razy i nie pomogło to wcale. Lekka poprawa była po zażywaniu przez jakiś czas kolagenu z glukozaminą. Proszę o pomoc, bo bardzo chciałbym kontynuować moją "karierę" sportową. I proszę nie kierować mnie do lekarza, bo już się nachodziłem i [...]
Witam. Mam 24lata 180cm 88kg. łącznie nie zlicze ile jestem juz na siłce ale bedzie koło 2lat. przechodze od kwietnia na nową siłke i pomyslałem ze jest to dobry czas na zmiane treningu. cel: oczywiście masa i siła. Mam gainera 737 około 4kg, creatyny mc1250 około 360kps, glutaminy mc 1400 około 300kps, hmbolonu około 260kps, system protein80 [...]
[...] kulturystą a treningi pomagają mi osiągać życiowe cele. Jednym z tych celi jest aktualnie azs na studiach i zapisanie się na zajęcia z MMA i akrobatyki (o ile będzie na nie czas). Chcąc wrócić do formy postanowiłem zbudować wpierw odpowiednią masę mięśniową a następnie zająć się siła i wytrzymałością. W międzyczasie uprawiam poranne bieganie [...]
[...] 2g. Gorzej z weglami i tluszczem. Aktualnie jestem po 10 dniach regeneracji polaczonej pewnie niezyt rozsadnie z odchudzaniem bo tluszcyku sie za duzo odlozylo ;) Jakis czas temu mialem cykl na mono a od nowego planu zarzucam CP o AAKG. Echhh no mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem, plan potrzebuje oczywiscie masowy. Ehhh mam nadzieje ze [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Caly czas cwiczylem systemem FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
czas na pierwsze informacje o nowym pre workout booster z firmy PEAK INTERNATINOAL, produkt będzie prawdopodobnie dostępny w połowie czerwca. składniki: według informacji z PEAK INTERNATIONAL, nowy pre workout booster NUTRIONIUM będzie zawierał ponad 100 specjalnie dobranych składników, które będą synergetycznie działały i umożliwią jak największą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jakieś 3 lata temu przestałem grać w piłkę powiedzmy zawodowo gdyż od 8 roku życia czynnie uprawiałem ten sport grając w 4 lidze, a także biegałem na duże dystanse. Po czasie gdy zakończyłem swoją aktywność fizyczną z pewnych powodów w półtora troku z masy 69 kg przytyłem do ponad 80 kilo. W ostatnim roku co jakiś czas przez 2 tygodnie [...]
[...] robić innych, czy powinienem coś zmieniać by było jeszcze efektywniej. Czy dieta jest tutaj naprawdę strasznie ważna? Nie odżywiam się jakoś wyszukanie ale co jakiś czas staram się zjeść jakieś potrawy z ryżem, a dzień bez banana to obecnie dzień stracony :P Słyszałem że banany są dobrym elementem diety. No ale jak każdy lubię czasem [...]
[...] udało), regeneracja mięśni po treningach i ich wzmocniony rozwój (wiadomo, głównie nogi pracują). Wytrzymałość, siła i gibkość są chyba tutaj najważniejsze. Może z czasem w wolnych chwilach zacznę coś rzeźbić, ale w ogóle mnie to nie kręci, więc chyba nigdy nic nie osiągnę w tym temacie, ważne że w kolarstwie są wyniki ;) W związku z [...]
Witam, co sądzicie o takim treningu siły i wytrzymałości pod MMA? Trening obwodowy. -czas pracy na każdej stacji 1 minuta. -przerwa między stacjami 30sec. -10 stanowisk -obwód powtarzany jest 3 razy, przerwa miedzy nimi to 3-5 minut. 1) Przysiad,wyskok + wylądowanie w pozycji walki i 2 proste. 2) Przysiad + front kick ze zmianą nogi przy każdym [...]
[...] posilkow. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie ale roznie to bywa. Wiem ze kazdy mowi ze dieta to podstawa i trzeba do niej podejsc konkretnie, ale niestety chocbym chcial czasem jest ciezko znalezc na to czas. Poszukuje roznych rad, z czego pozyskac wartosciowe skladnikim w jakich porach itp. oraz rozne porady nietylko zywieniowe, odnosnie [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :podstawowe Ostatnio przerabiany plan: Spilt - krytyczne efekty ^^ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach robiłem pół przysiad długi czas ciezarem: 140kg 8x teraz PEŁNY przysiad robie 5x 100kg MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie sztangi: 70kg [...]
