Witam, dotychczasowym treningiem cwicze okolo pół roku, obecnie mam tygodniowa przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 [...]
[...] aby w roku 2018 pojawiło się w naszym dziale - pomysły na konkursy, artykuły, tematy i wszystko inne co chciałybyście żeby w dziale się pojawiło. Skoro założyłem temat, to czas zacząć od siebie samego. W 2017 celem był głównie siłowy powrót do stanu sprzed kontuzji i operacji. W 100 procentach to nie wyszło - ale powiedzmy, że powyżej 90% [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, ponieważ mam problem. Jestem 16letnim (1994) chłopakiem, który ma problem ze swoją wagą. Chciałbym schudnąć w okresie czasu kwiecień-wrzesień ponieważ w tym czasie jest ciepło (można jeździć rowerem, biegać). Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moja budowa ciała (cóż) Nie jestem otłuszczonym chłopakiem, [...]
[...] chcial bym dodac jakies cwiczenia na kaptury i to jakies intensywne bo mam beznadziejne a mi na nich teraz zalezy mmm chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku do piatku i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i [...]
Witam, jestem początkującym użytkownikiem więc proszę o konkretne i przemyślane podpowiedzi . Witam mam na imię Kamil . Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć a mianowicie : Wtorek , Czwartek , Sobota - Dlaczego tak ? Aby mięśnie miały czas odpocząć że tak powiem . Chciałbym poprawić swoje dotychczasowe osiągi a mianowicie zwiększyć [...]
[...] Wiek 30 Nigdy nie miałam problemów z waga pomimo ze przez wiele lat moja aktywność fizyczna ograniczała sie do spacerów; sezonowych tras na rowerze po okoli 30 km co jakis czas i codziennych kursach miedzy piętrami w pracy; pozatym praca biurowa a droga do/ z pracy w samochodzie. Czyli jak na moje oko aktywność marna. Jadlam co popadnie [...]
[...] tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: raczej siedzący tryb życia- poza 20 min spacerkiem na i z uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakis czas pojawia sie tydzien-2 tyg megaduzej aktywnosci, a potem brak checi i sil Odżywianie: Lubie wszystko, a staram sie jesc nietluste rzeczy Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] kulturystyką i wiele początkujących użytkowników siłowni zadaje pytania typu: „co brać aby przytyć" „jaka kreatyna dla mnie" itd. W związku z tym postanowiłem zamieścić post skierowany nie tylko dla początkujących ale także dla innych userów forum. Proszę przez jakiś czas nie dopisywanie się do postów aż do odwołania Więc zaczynamy:
[...] mięśnie brzucha. Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce zniknąć. Chciałbym abyście ocenili mój dotychczasowy sposób odżywiania i pomogli w jego skorygowaniu,ocenie?? Śniadanie-Różne warianty posiłku. 1-Płatki kukurydziane z mlekiem (0,5%) 2-Musli z mlekiem 2-Dwie kromki [...]
[...] jak ściągałem skarpetki było widać), delikatnie wachania nastroju, syfy na klacie I plecach, oraz delikatnie zacząłem czuć że mam sutki. Czasami delikatnie zaswedzialy, czasami zapiekły ale naprawdę nawet bym się nie kapnął ze to takie delikatne było. Chwilę później jakoś w drugim tygodniu października zrobiłem badania e2, tescia, prolki, [...]
Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]
[...] 4 serie.Staram sie odpoczywać nie więcej niż minute po każdym ćwiczeniu. Czwartek WOlne Piątek Powtórka cylku Dodam tylko że co drugi dzień trenuje mięśnie brzucha. Teraz czas na diete Staram sie jeść co 2-3h Śniadanie -8.00 czasami 10.00:) Mocarne aby dodać mi energi na cały dzień Jest to musli z mlekiem,otrębami,banenem rodzynkami,orzechami [...]
Witam, założyłem tutaj ten temat aby podzielić się z wami przebiegiem mojego aktualnego cyklu :) Mógłbym założyć dziennik treningowy ale nie bardzo będę miał czas uzupełniać wszystkie info na bieżąco :) Trochę o mnie: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 (mierzone samemu) -udo: 65 -talia: 84/88 5. STAŻ [...]
[...] i te sprawy... na ciśnienie chcę kupić aliofil, na wątrobe silimarol i hepatil, nie wiem czy coś na nerki jest potrzebne? Urinal może? jakieś witaminy i te sprawy piję cały czas... na odblok Tribu Up z FitMaxa ewentualnie odblok apteczny... Chciałbym Was zapytać co by było lepsze na 1-szy cykl H-drol czy P-stanz?? Jakie macie doświadczenia z [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]
[...] chodziłam z psem na długie szybkie spacery. Aktualnie 2 razy dziennie chodzę na spacer szybkim marszem 1h rano i 1h około godziny 18, dodatkowo jeżdżę rowerem około 40 min czasem dłużnej. Chodzi mi o zgubienie 4-5 kg i wiem, że najtrudniej je zgubić dlatego sięgnęłam po wspomagacz Thermo line II, lecz również nie zauważyłam nawet najmniejszej [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan Od razu na wstępie napiszę, że triceps jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + [...]
[...] białka dziennie, tłuszczu 50-60 gram i węglowodanów do 200 ( nie raz zdarzało się 250). Czy takie proporcje są okej? Czasami wydaje mi się, że jem za dużo białka, lecz cały czas mam chęć na nabiał. Co do aktywności chodzę (w miarę możliwości jak pozwoli szkoła) chodzę na 30-40 minutowe spacery 4x w tygodniu + jeden dzień-przeważnie jest to [...]
[...] wody A robisz tak: Indyka kroisz w paski. Na patelni dobrze rozgrzewasz olej arachidowy i wrzucasz na niego mięso. Posypujesz odrobiną soli i mieszasz. Musisz mieszać cały czas! :) Po chwili dodajesz nasiona sezamu oraz chilli i wszystko razem smażysz. Po jakiejś minucie dodajesz miód i dokładnie rozprowadzasz go po całej patelni. Teraz [...]
[...] nie wskazują na to by była zablokowana aczkolwiek też nie ma szalu, udałem się do Endo natomiast ten na problem z libido przepisał Androtop gel, oraz żebym wrócil za jakiś czas bo musi poczytać o terapii HCG u mężczyzn. Żel poprawił libido oraz erekcję, lecz dalej bez szalu oraz zdaje sobie sprawę że jest to działanie doraźne. Czytając artykuły [...]
>> DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO <<
