[...] dobrze, nie chcę być "skinny fatem". Czas na treningi i motywacja są. Od paru dni czytam na temat rekompozycji. Mam kilka pytań oraz dietę/trening do oceny. 1. Czy podczas rekompozycji mogę biegać? Jak dużo (do tej pory biegałem 4-5x w tygodniu)? Jeśli mogę, to jak to wliczyć w dietę, po prostu dodać kalorie? Czy mogę w dni treningowe czy [...]
Witam, Jestem tu nowy i czytając forum wiem że w moim planie brakuje nóg oraz jest pewnie trochę błędów, lub same błędy... Kiedyś ćwiczyłem przez 3-4 lata... potem w między czasie po kilka miesięcy w roku próbowałem wracać do formy... ale teraz chciałem trochę bardziej i profesjonalnie do tego podejść, dlatego piszę... po prostu czas nie pozwalał [...]
[...] w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem kalorii, kierowałem się popularną zasadą Mniej Żreć. Coś tam schodziło. W międzyczasie ćwiczyłem prostą kalistenikę z aplikacji 30dni fit. Było ciężko, ale jakoś do szło do przodu. Z czasem nabyłem wiedzy, zacząłem liczyć kalorie. Popełniłem wiele błędów [...]
Witam. Ostatnio przeszedłem na dietę - piję głównie wodę, jedną kawę dziennie z dosypką kakao i czasami szklankę mleka ... jem dużo serków, ogółem nabiał ... teraz dołączę jeszcze twaróg i kefir. Z jedzenia odrzuciłem takie rzeczy jak chipsy, kebaby, pizze, paluszki, jakieś takie typowe rzeczy którymi można się obżerać itp. - wszystko co zbędne do [...]
Witam, aktualnie cały czas robie masę jednak chciał bym poprawić estetykę swojego ciała nie jestem zlany jak większość ćwiczących masówkę ale mam strasznie szeroką talie i każdy g tłuszyku psuję mi wygląd całej sylwetki.... Moja dieta nie jest zbilansowana ponieważ kiedyś miałem zbilansowaną diete i zapewne przez mój długą przemianę materii [...]
Witam i proszę o pomoc. Od jakichś dwóch lat walczę z bólem głównie prawego barku (czasami boli mnie również lewy w ten sam sposób co prawy, ale występuje to dość rzadkow porównaniu do prawego, z tym, że rodzaj bólu jest taki sam, ale nie mam w nim ograniczenia ruchu o czym zaraz napiszę). Ból pojawia się okresowo, znaczy, że mogę mieć 2 miesiące [...]
[...] zostały ? i jaka dawka była by najlepsza w moim przypadku 3.Czy jest duże ryzyko zablokowania po takim pierwszym cyklu ? 4.Czy opłaca brać sie kreta , hmb i l-glutaminę pod czas cyklu czy dopiero po cyklu ? PS. prosiłbym o wyrozumiałość i normalne odpowiedzi : ) Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74-75 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] Piątek brzuch nogi ______________________________________________ Teraz po 3 miesiącach przerwy znów zacząłem ćwiczyć i właśnie nie wiem jak zacząć, zrobiłem sobie na obecny czas taki plan: I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce [...]
Co z twoim libido? Jeśli odpowiedz na to pytanie brzmi: "No wiesz… czasami…", to informacje i sugestie zawarte w niniejszym artykule mogą okazać się dla ciebie użyteczne. W ramach artykułu odniosę się do ciekawego opisu przypadku i przy okazji postaram się przedstawić trochę wartościowych informacji odnośnie tytułowego zagadnienia. Autor artykułu: [...]
[...] to chcę być silny. Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od 04.2014. Pierwsze 2-3 miesiące ćwiczyłem tylko plecy co sesję. Moja praca jest typowo siedząca, więc swego czasu zmagałem się z bólem pleców. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : do tej pory brak. Od [...]
[...] na sucho wreszcie zacząć jeść z nadwyżką, ale po prostu brak mi sił i instynktownie, kurczowo trzymam się tych 4000kcal. Nawet ich nie liczę w ciągu dnia bo nie bardzo mam czas, tylko wszystko zliczam wieczorem i zazwyczaj wychodzi tyle samo. Jeśli chodzi o przerwy w ciągu ostatnich 12 miesięcy to było ich na pewno kilka, zwłaszcza w [...]
Na wstepie chcialbym sie przywitac, to moj pierwszy post na tym koncie, jednak od dluzszego czasu sledze to forum. Waze okolo 80 kg wzrost 177 cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju. trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo [...]
Witam. Mój staż na siłowni wynosi trochę ponad rok i przez ten czas robiłem samą masę mięśniową. Zbliżają się wakacje i chciałbym wyrzeźbić swoje ciało zamierzam ćwiczyć według tego planu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15 [...]
[...] Ale mam poważne wątpliwości co do tego leku tym bardziej, że mam wrażenie że moje problemy wynikają z wysokiej prolaktyny której poziom jest wysoki, przy górnej granicy cały czas od odstawienia fina. I mam wszystkie objawy wysokiej prolaktyny: rozdrażnienie, problemy z koncentracja, depresja, nie mogę zasnąć w nocy, niskie libido i problemy z [...]
[...] Woodley’owi na marcową galę UFC Fight Night 171 w Londynie. „Wybraniec” początkowo odrzucił pomysł wyjazdu za granicę na walkę, ale wydaje się, że sezon świąteczny dał mu czas na ponowne przemyślenie sprawy. Oto, jaką wiadomość napisał Woodley na Instagramie do Leona Edwardsa jednocześnie dając mu ostrzeżenie, aby uważał o to, o co prosi. [...]
[...] po bardzo dlugiej przerwie Na sfd jestem 16 lat wiec w ankiety nie bedziemy sie bawic :) Sprawa wyglada tak ze po 5-7 latach na bombie zdecydowalem sie na odblok Przez ten czas byly jakies tam odbloki lata temu i mostki, hcg lecialo 1-2 razy do roku jakies smieszne 5000iu ale to tez z 1-2 lata zero hcg Z koksu lecialo doslownie wszystko i dawki [...]
[...] - 104 zł - rękawice z dopuszczeniem Światowej Federacji Taekwondo WTF Rękawice są tylko przykładami, chociaż nie mówię, że nie wybierałem ich jakiś czas :). Zależy mi na dobrych jakościowo rękawicach wykonanych ze skóry naturalnej (zależy mi na wytrzymałości).
Witam! Na starcie chcial bym powiedziec ze bylem u lekarza. Wypisal mi on tabletki, i powiedzial zebym lepiej nie trenowal jakis czas, lecz akurat jest to taki okres gdzie sa mecze, wiec chce grac (koszykowka). Bol wystepuje przy piszczelu, powyzej kostki. Boli jak skacze, lub duuuzo pobiegam (lub poskacze). Tableki troche mi pomogly, lecz mialem [...]
93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka
