[...] jednak w żadnym z przeglądanych przeze mnie tematów nie było poruszonych dwóch wątków, które dla mnie są decydujące. Pierwsze - ból w łokciach, drugie - mała ilość wolnego czasu na trening. Jako że jestem amatorem, nie chcę "na czuja" rozpisywać sobie planu, fajnie by było to z kimś skonsultować. A więc tak, jakieś pół roku już ćwiczę zupełnie [...]
prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stąd też : 1920x1.2 = 2304 kcal Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz „model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym [...]
witam. jestem na redukcji już jakiś czas, ale efekty są strasznie mizerne, wręcz ciężko je dostrzec. waga w ogóle się nie zmieniła (wiem, że to nie najważniejszy wyznacznik bo mogą zmieniać się proporcje tłuszczu i mięśni). patrząc w lustro ciężko mi zauważyć efekty. coś leży w tej mojej diecie, ale nie wiem co. 24 lata 185 cm wzrostu 91kg rano [...]
[...] do ok 29 kg) oraz pompki na specjalnych uchwytach (z dodatkowym obciążeniem na plecach ). Dodatkowo szósteczkę Weidera robię (42 dni - 3 tygodnie przerwy - itd.). Swojego czasu sporo na salce ćwiczyłem i kto wie ,czy za jakiś czas znów tam sie nie zapiszę, ale póki co w domku daję radę Siła i wytrzymałość wraca dość. Ps. Czy mogę liczyć po [...]
[...] że nie wiem czy dobrze ćwiczę, starsi koledzy z SFD pisali mi ze Split to lipa i żebym zabrał się za FBW ułożyłem plan poprawili mi tam to co było źle i tak ćwiczę już jakiś czas nurtuje mnie to czemu przez te 7 miesięcy wyglądam tylko troszkę lepiej widać zarysy klatki już ręka tez jakoś w miarę wygląda ale wiem że to jest strasznie mało jak na [...]
Witam serdecznie Jak juz wspominalem wczesniej przyszedl czas zeby wziac sie za siebie w sposob bardziej uporzadkowany. Mam 37 lat i wygladam jak jajko niespodzianka.:-P. No moze juz nie do konca bo ostatnio udalo mi sie troche zrzucic ale zaczalem obawiac sie ze jak dalej bede palil fat bez nadzoru kogos z odpowiednia wiedza to moge sobie tylko [...]
[...] cykli sterydowych : nie było Cel cyklu : przyrost masy mięśniowej bez zalewania tłuszczem (nigdy nie ćwiczyłem na typowo masowym treningiem, staram się trzymać cały czas mniej więcej taki sam BF ) Suplementacja : miesiąc temu shock + storm Therapy ( nic więcej poza tym nie bylo ) Dieta: brak ;) Wyciskanie leżąc (MAX) : około 100 kg [...]
[...] wam to wyświetli,ale wiadomo o co chodzi. Na pierwszym zdj moja piękna siłownia:D Dziękuję mojemu 4-letniemu siostrzeńcowi za zrobienie zdjęć;) Matko ! Czy ja znajdę na to czas?! P.S Uprzejmie proszę o niespamowanie dziennika (tak DevilDragon , to do Ciebie :D) ponieważ chcę tu trzymać ład i skład w miarę możliwości. Proszę o komentowanie i [...]
Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]
[...] sztangą na plecach ( 25 kg) Kaptury 1x12 (obciążenie 50 kg) ................................................................. Zaczyna Machać Triceps Teraz , Ciągle Nie mam czasu Gdyż ciężko Pracuje ................................................................. Przestałem Biegać wieczorami ponieważ zasypiałem Do Pracy [...]
Witam, Jakiś czas temu otrzymałem hormon wzrostu, otrzymałem jedynie ampułki z proszkiem, nic do rozcieńczenia. Niestety nie mam informacji jak go rozrobić i utknąłem w martwym punkcie .... zgroza. Do postu dołączam fotografie, może mało wyraźne ale osoba, która miała styczność z tym produktem będzie wiedziała o co chodzi . Naturalnie oczekuję [...]
[...] umysł a także to dlaczego ten temat jest w tym dziale, zonglowanie swietnie sie nadaje jako suplement do treningu w sportach udezanych zainteresowalem sie zonglowaniem podczas poprzedniej sesji poniewaz dowiedzialem sie zepo miesiacach 3 mozemy uczyc sie skuteczniej i lepiej czytac od 100 do 300% wystarczy pol godziny dziennie przeczytalem [...]
[...] na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] Wiem że takiego treningu nie powinien przeprowadzać p[oczątkujacy taki jak ja tylko zacząć np od Treningu ogólnorozwojowego. Czy taki plan na masę można robić przez jakiś czas z mniejszym ciężarem na te partie a dopiero po killu tygodnich przeżucić się na wage sztangi pod trening masowy czyli większe ciężary. Czy ćwicząc teraz tym planem z [...]
[...] treningu lub na odwrót w sumie nie wiem jak lepiej (chciałbym stosować coś około 12 gram dziennie ponieważ jest to dla mnie sprawdzona dawka i fajnie na mnie działa. Dotychczas używałem Jako pierwsza w życiu - Olimp Mono w kapsułkach - dobrze dawało radę weszło bodajże 4-5 kg i zostało o dziwo Druga to był Trec CM3 - też fajnie wspominam [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] miałem na myśli, że mam tendencje do tycia więc tyle bym mógł zrobić (już raz tak zrobiłem, spasłem się) -------------------------------------- DELIKWENT: Jakiś czas temu spotkałem się z bardzą dobra opinią o takim zestawiku: GASPARI NUTRITION Super Pump 250 800 g GASPARI NUTRITION SizeON 1290 g GASPARI NUTRITION MyoFusion 2270 g [...]
[...] w przeliczanie, bo nie szczegolnie mnie rajcuje. Bede probowal na zasadzie prob i bledow ulozyc sobie jadlospis, ktory bedzie mi odpowiadal zarowno rozkladem b/t/w, jak i czasowo, bo niestety czasu zbyt duzo nie mam. Zajecia+projekty w domu+treningi+zakuwanie matmy, bo w tym roku poprawiam maturke i wzialem sie dopiero teraz za to. Wiec 2h [...]
18 LAT :) STAŻ - 25 MIESIĘCY ( Nowe str. 5 )
