czas

Problem....cwicze ponad rok i caly czas mam to samo- rozmiar w centymetrach ramienia o kilka cm wzrasta ale brak zarysu miedzy barkiem a dwu i trojglowym;/ robilem jakis czas wznowy hatnelkow na boki ale srednio pomoglo....powienienem zmniejszyc ilosc weglowodanow? czy moze jakies konkretne cwiczenia....a pewnie oba aspekty

[...] że ten temat nie ma sensu i jest to jak robienie USG przez internet, ale pozwólcie że napisze. Na początek moja waga i wzrost -63kg -187cm Jestem w stanie przebiec 1000m w czasie 2:48min, do takiego czasu doszedłem poprostu biegając, biegałem jak najczęściej się dało czasem nawet codziennie :D, po 7km, żadnej techniki treningów [...]

[...] Żyda spotykamy się najczęściej z rodziną, dajemy sobie prezenty, wspólnie jemy wykwintne potrawy, oglądamy Kevina i Szklaną Pułapkę. Niektórzy z nas dopiero teraz znajdują czas, by spędzić z bliskimi trochę czasu, więc życzę wszystkim, żeby ten czas był jak najlepszy. Podobnie życzę udanej zabawy Sylwestrowej, nie spędzonej na forum (chociaż to [...]

Otóż jakiś czas temu postanowiłem zrobić pierwszy mój cykl na mono. Po paru dniach dosłałem stanu podgorączkowego ok 37 i bólu głowy, ogólne złe samopoczucie tak jak przy przeziębieniu..., pomyślałem sobie, że to po prostu jakieś choróbsko mnie łapie, a ponieważ to był to dopiero 4 dzień cyklu, stwierdziłem, że nie ma co lepiej przerwać i zacząć [...]

[...] stojąc 2* do oporu Brzuch staram się robić codziennie No to teraz pora na wyżalenie się wyciskam tylko 94 kilo i to od ponad roku nic nie ruszyło:/ a nawet spada co jakiś czas:/ od 3,4 miechów ćwiczę regularnie, i obserwuję brak jakiegokolwiek postępu, Siły brak, kondycji brak,przyrostów jak widać też brak:/ jak za dzieciaka byłem bardzo [...]

Witam. Mam 19 lat. 177cm wzrostu i waze 65kg. Jakies 2 lata temu cwiczylem dluzszy czas na silowni ( cos ponad rok). Osiagi byly dosyc dobre ( wszystko na sucho tylko z dieta) lecz musialem przestac. Obecnie nie trenuje lecz chce zaczac od stycznia ( nie jest to noworoczne postanowienie ) tylko, ze cwiczyc bede mogl do czerwca badz lipca - wiec [...]

[...] od ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Mądry facet wie, że budowanie mięśni zaczyna się pod kołdrą (ale z rękami na kołderce). Mięśnie regenerują się dwa razy szybciej podczas głębokiej fazy snu, zwanej czasem fazą delta. Jeśli trenujesz z dużymi ciężarami, śpij godzinę ekstra. 2 - Lekkie początki Na rozgrzewkę zrób ćwiczenia playometryczne [...]

Witam. Mam 24 lata, 160cm wzrostu, kilka kg nadwagi, ważę około 70 kg. Do te pory cały czas praktycznie spędzałem od paru lat przed komputerem, pratycznie 0 ruchu. Natomiast mniej więcej miesiąc temu ważyłem 73kg. Przestałem pić po pare (4 do 6 piw dziennie), ograniczyłem cukier, przestałem jeść smażone mięso, ograniczyłem sól, odstawiłem COLE, [...]

[...] pieknej, niezatluszczonej sylwetce tylko poprostu przez te kilka miesiecy chcial bym przytyc. Z tego powodu zwracam sie do was z pytaniem co sadzicie o tym abym przez ten czas trzymal ostra diete, uzupelnia jak gainerami oraz zrobil 3 cykle kreatynowe - jeden na mono a reszta na porzadnym stacku. Pozniej przestalbym trenowac i zapewno cos tam [...]

[...] rady czy opieprz jeżeli coś źle napisze chodzi o dawkowanie. Olimp MC- 8caps/dziennie DT- 4 rano - 4 po treningu NT- 4 rano - 4 w czasie gdy miał być trening WPC 80- 3x30g - NT rano/miedzy posiłkami/ na noc DT rano/lub po treningu/ na noc BCAA 5050- DT(wersja w proszku) 3łyżeczki stołowe [...]

Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]

[...] posilek przedtreningowy (i oczywiscie, pomiedzy 1 a 2 treningiem, procz przed i po treningowych musisz zjesc przynajmniej 1 tresciwy posilek,najlepiej 2,ale to roznie z czasem bywa). Po posilku momentalnie porcja bialka, 45 min pozniej posilek potreningowy. Obowiazkowo pozniej tresciwy posilek i obowiazkowo bialkowo tluszczowa kolacja (w [...]

[...] rozważnie prowadzony trening, najzwyklejszy, typowy FBW. Wcześniej ćwiczony split, jednak z racji tego, iż dodatkowo do października godziłem to z treningami nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z pytaniami: 1. Myślałem nad kolejnym FBW, jednak [...]

Tak jak w temacie mam z tym ogromny problem. Zaczerwienienia są w kącikach ust i pod dolną wargą. Usta są praktycznie caly czas suche i trzeba nawilzac. Stosowalem juz wiele masci (rowniez tych na recepte) ale nic nie pomaga. Zaczerwienienia są praktycznie caly czas, tylko w roznym nasileniu. Mam to juz od dosyc dawna. Na zaczerwienieniach nie [...]

Witam! Cwicze juz jakis czas. Niestety nie mam mozliwosci ani czasu udania sie na silownie. zorganizowalem sobie sztangielki i prowizoryczna sztange ale nie mam na tyle obciazenia aby zrobic z niej wlasciwy uzytek. interesuje mnie trening na mase. oprocz cwiczen robie streching ale niestety od dluzszego czasu mam stagnacje... Obecnie cwicze 3 razy [...]

[...] ziemniakiem, albo kawaleczkiem chleba, mysle ze to wystarczy jesli chodzi o weglowodany Tak to wyglada w teori, w praktyce nie mam dokladnie okreslonych godzin pracy, tzn czasem zaczynam wczesnie rano, czasem popoludnia, albo caly dzien, nie bardzo mam wtedy mozliwosc jadania o regularnych godzinach, czy to bardzo wplywa na diete, kusi mnie [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. to mi dalo do myslenia z tymi seriami 12 serii???? ja mam 4;;;;5góra noi czas 4 do 8 tygodni wydaje mi sie ze 16 do 20 tygodni juz sam nie wiem pomocy

[...] wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palcach na suwnicy 4s (18-16-14-12) Wcześniej, przez cały czas (do 2 tyg temu) zamiast na suwnicy robiłem przysiady ze sztanga na plecach, ale musiałem to zmienić, ze względu na skoliozę (z łydkami tak samo - była sztanga przez cały [...]

Witam po kilku tygodniowej przerwie. Czas ponownie zabrac się za siebie - tym razem jak sama nazwa wskazuje będą to cuda i dziwy - po pierwsze pierwszy raz będę trenował HST (przynajmniej się starał) -bo drugie suple….ale o nich nizej. Cel cyklu - czysta masa. Czas trwania cyklu - 10 tygodni (+/- 1 tydzień) Częstotliwość treningu - HST 3x/ [...]

[...] uda to nawer dwa razy w tygodniu i to by było na tyle jeśli chodzi o trening. Dieta: Dużo tuńczyka, serka wiejskiego (sczególnie ten ze szczypiorkiem jest smaczny) oraz od czasu do czasu pucha czerwonej fasolki, nie zapominając o kurczakach (w szczególności o ich piersiach) Odżywki/Doping: Mass XXL taka torba 3kg mi starczyło na 6 miesięcy, [...]