czas 100

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           18          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 2:00)  19:30     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255 [...]

[...]        2,6       25,4        0,0        0,0            Chleb żytni           50        106        3,0       25,6        0,8        4,2        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:00)  14:00     kura                     545       46,2       68,0        8,3        6,2        0,7            ser żółty           20         69        5,2        0,0 [...]

[...]      160,0       12,8        0,0       48,0            Drożdzówka          320        960       19,2      160,0       12,8        0,0       48,0  19:30     Aeroby (czas: 0:30)  20:30     Posiłek wieczorny                     557       39,9        2,6       42,1        0,0        0,0            Mozarella          100        278 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:30)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:30)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]     Cukry      DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     21:00     Aeroby (czas: 1:45) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00          [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:30)  16:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  18:00     Aeroby (czas: 0:33)  19:00     posiłek - suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:45)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:10     Siłownia (czas: 1:45)  21:00     Posiłek wieczorny                     660       52,4       22,7       40,5        3,4        0,0            Makrela wędzona          120        265 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:40)  19:20     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255 [...]

[...]                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:40     Siłownia (czas: 2:00)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:10     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                     977       60,9       82,2       40,9       16,8        0,0            Łosoś          120        241       23,9 [...]

[...]        0,0       32,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                   1 423       62,1      107,2       76,9        8,4       15,0            Jaja          200        310       25,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:30)  15:00     posiłek - potreningówka                     496       28,3       85,4        5,2        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:45)  23:00     posiłek                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5  21:00     Aeroby (czas: 1:40) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00          [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:20)  19:30     posiłek - potreningówka                     495       38,7       75,3        5,1        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...] przed treningiem - taki mix: rozpuszczalnosc - 100%: smak - orange - dobry ale nie tak jak jagoda - tamto było pyszne - ale to tez dobrze wchodzi Sam trening: wrazenia: czas trwanie - 55min ....+ brzuch na koniec cwiczyło sie dobrze - choc ciagle brak pompy - w sumie sie nie dziwie - brak duzej ilosci serii na dana grupe wiec nie ma szans [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]