[...] na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone Płyny: kawax3, woda 3l, pokrzywa+koper włoski 1l Warzywa: sałata, kiszony: brokuł, kalafior, cukinia Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 * we wcześniejszych miskach, gdzie było mleko, to w rzeczywistości też był jogurt, który sama zrobiłam z tego mleka, teraz dopiero zmieniłam nazwę :-) [...]
[...] 26 Coś z palcami się pogorszyło, ale idę w poniedziałek do innego fizjo. Muszę więcej ćwiczyć rękę. Płyny: woda 2l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, k2 /SFD/Images/2015/7/24/5436860f9b414a6dadac0be77152021b.jpg /SFD/Images/2015/7/24/e461181b9fdf4c5a927d19861f9e7f27.jpg
[...] x30 , 12x1, 12x1 4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone Płyny: kawax2, woda 3l, pokrzywa+koper włoski 1l Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, Suple: wapń+magnez+cynk, K2 /SFD/Images/2015/7/25/35384272056d42a3b353bc2ffbb42323.jpg
[...] piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 10 10 5 Płyny: woda 3l, kawax2, pokrzywa+przywrotnik+koper włoski 1l Warzywa: pomidor, kiszone: ogórek, cukinia, kalafior Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/4/6535499a5f6a4576ac499b34a0b77829.jpg A tak wygląda moja piłka do ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/8/4/092248305b3a429ea1cca34810b9af6f.jpg [...]
[...] w pochyleniu 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x 12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 Płyny: woda 3l, kawax3 Warzywa: pomidor, kiszone: cukinia, kalafior Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/6/5a01a7c2e966412498c082f06fc138b7.jpg
[...] razem źle zrobiłam z powtórzeniami 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 15 11 10 10 10 5 Płyny: woda 2,5l, kawax3 Warzywa: kapusta biała, groszek, rzodkiewka, ogórek Suple: K2, magnez+wapń+cynk /SFD/Images/2015/8/13/a42ca1faef4944d38f896ab5f13f7efb.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-13 16:42:20
[...] 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x12 3x 12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kapusta, pomidory Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/15/ba2235c5895f4229b6029872969cd4c5.jpg
[...] że zajęcia były beznadziejne, nie wiem, liczyłam na coś więcej, sama w domu się lepiej porozciągam... ogólnie lipa, więcej nie pójdę, a pilates też on prowadzi... Płyny: woda, kawax3 Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kapusta, ogórek, rzodkiewka Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2 /SFD/Images/2015/8/17/fdbe5630dfd446f49c3b4a26ad7c6d7c.jpg
[...] wystarcza, kawax3- ostatnio mam ogromną ochotę na kawę, mogłabym pić non stop... Warzywa: kapusta biała, rzodkiewka, ogórek kiszony, pomidory, szpinak Suple: K2, magnez+wapń+cynk , glicyna Te posiłki to są na 4 czy 5 podzielone, ale nie chce mi się rozpisywać /SFD/Images/2015/8/18/874d9952f4204673916d7879b156b83d.jpg Zmieniony przez - carrramba w [...]
[...] już ciągałam je za sobą, a jutro znów trening. Znajoma mówiła, żeby po treningu wypić pół szklanki piwa, to pomoże, jutro chyba wypróbuję, bo już nie mogę :-D Płyny: woda, kawax3 Warzywa: szpinak, pomidory, kapusta biała, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/19/346b4b43585b4a3fbeb051a7767f141b.jpg
[...] 5a. sit up wolno 3x12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 18 17 13 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 Płyny: woda ok 3l, kawax2, koper włoski+przywrotnik+pokrzywa Warzywa: pomidory Suple: K2, magnez+wapń+cynk, glicyna /SFD/Images/2015/8/21/e952646a644b4da6ab935409d0510c0c.jpg
[...] jeszcze środkowego i serdecznego nie unoszę. Od wczoraj przedramię jest mocno spięte i boli, trochę trudniej ruszać palcami, próbuję je rozmasować. DNT Płyny: woda ok 2l, kawax3, koper włoski+przywrotnik+pokrzywa Warzywa: kapusta biała, szpinak Suple: K2, magnez+wapń+cynk, glicyna /SFD/Images/2015/8/21/c3396f7289cb454689e60f300225b48d.jpg
[...] na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Płyny: woda, kawax2, przywrotnik+koper włoski+ pokrzywa Warzywa: kapusta biała, szpinak, Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2 /SFD/Images/2015/8/22/4ea34b1af2bb4579b1a9ad887384a621.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-22 17:48:01
W sobote trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , [...]
[...] minit cardio. Wieczorem barki i triceps + 25 min cardio. Bylem dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi o cardio albo dnt i samo cardio zobacze [...]