cwiczenie posilek

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Mówisz że jedyny efekt jaki udało ci się osiągnąć to waga - 1kg?? trochę niedobrze. Na pewno jest coś nie tak. Nie chodzi o samą dietę. Trening jest troszkę mało intensywny, w twoim planie brak jakiegoś ładu. Rozpisz go dokładnie z łączeniem partii oraz ilością serii i powtórzeń. Zastosuj trening progresywny. Możesz robić trening całego ciała na [...]

Jeżeli gotujesz papkę to temat budyniu zamknięty może być owies lub twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące [...]

Jeżeli gotujesz papkę to temat budyniu zamknięty może być owies lub twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]

Wznosy tułowia z opadu z 15kg??? Wiesz, że tu CC by wystarczyło? Nie jest to ćwiczenie gdzie trzeba z obciążeniem pracować - ważna jest technika i świadomość ruchu. No i ta miska... produkty ok tylko czemu jakieś pojedyncze szynki czy sery? Wrzuć to w posiłek zbilansowany

Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]

DZIEŃ 11 - CZWARTEK, 22 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~11:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:35 - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - [...]

Na ten moment ułożyłem sobie taki plan, według przez Was sugerowanej kolejności (nogi, plecy, klata, barki, ramiona): 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion [...]

[...] Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem. Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i witaminki :) Po treningu musialem rozchodzić nogi i na bierzni [...]

Ruch biodrami przy przysiadzie do eliminacji w takim razie skoro nie jest potrzebny, już ostatnio nad tym pracowałem :-)). 19/02/16 Rehab Dziś lekko tak aby iść jutro w pełni sił na trening. 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba [...]

13.12.13 DT/ dzień 61./ trening 2. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ff5cf78a9b4d19b1788582a13ef630.png Aktywność: trening 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", [...]

tiaaa płucka by przemroziło jak trzeba. A tak się zastanawiam, jest sens robić jutro wieczorem tabate jak rano zrobię aeroby? Właśnie skończyłem drugie dzisiejsze aeroby, coś ala Kolejny dzień w Valhalii by King Odin :p tyle że na wysokości jakiś 3-4 metrów... dach trzeba było w końcu odśnieżyć. Fajniee, najpierw rozbijamy warstwe zaskorupiałego [...]

Trening 02.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=tPIwsAW2Q0w&feature=fvst }:-( Trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze [...]

Piątek: barki + brzuch + przedramię lekko http://www.youtube.com/watch?v=6HNJHIUL6ho Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x10kg 8x11kg 8x12kg 8x12kg Było za lekko w pierwszej serii więc postanowiłem dokładać. Lewy bark rozgrzałem maścią przed treningiem, i nie dawał się tak bardzo we znaki.:-) Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy. [...]

Na plecy daj jeszcze wiosłowanie sztangielką jako czwarte ćwiczenie, na nogi daj przysiady-wykroki-prostowanie-uginanie-mcnpn-wspięcia stojąc-wspięcie siedząc, na barki wyciskanie jak już to z klatki, na koniec daj unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. Co do diety to tak: jogurty smakowe wylatują, jak już to naturalne, 5 posiłek rozumiem że od [...]

[...] kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 3x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia Podsumowanie: Trening po czesci udany aczkolwiek przegapilem dzis jeden posilek i cwiczylem na mocnych rezerwach. W wyniku czego nie poszlo 1, 2 i 5 cwiczenie tak jak planowalem-musialem odjac po jednej serii.

[...] - ze stania do brody 4x8 Dodałem bo wczoraj słabo zrobilem łape. Podsumowanie - chyba cos lekko naciagnelem jakis miesien w prawym udzie po wew stronie. Juz mnie denerwuje cwiczenie w tym zimnie. Moja motywacja do treningu spada z dnia na dzien. Sam juz nie wiem czy nie sklecic sobie jakiegos fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub [...]

Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]