cwiczenie

Witam, chciałbym się zapytać jakim ciężarem ćwiczyć (w seriach) przy treningu na masę . Jaki to powinien być przedział procentowy ciężaru maksymalnego ?

Klatka piersiowa to jedna z partii, którą chyba najłatwiej trenować w domu. Większość ćwiczeń oparta jest na pompkach, ale jest ich tyle wariantów, że bardzo długo można wciąż progresować. Podstawowe informacje na temat pompek znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_POMPKI_-t13031.html Różne warianty pompki: - pompka klasyczna z rękoma [...]

20/11/16 tydzień 13 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 Ok, bez większych zastrzeżeń. 14kg ciężko, może wyduszę [...]

No to o jakieś 10 ćwiczeń za dużo :D na FBW jedno ćwiczenie na daną partią i tyle Plan przeładowany

Witam serdecznie otóż jest problem używam gumowego ekspandera do ćwiczeń wykonując przy tym ćwiczenie z rehabilitacji, że ekspander owinąć wokół czegoś przodem stoisz i do tyłu ręce dajesz trzymając przy tym ekspander i podczas tego ruchu coś mi między łopatkami przeskakuję jakiś kręg czy coś, co to może być? iść z tym do lekarza?

Tu sie zastanawiam nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga Ogólnie izolacje są fajne jak mięśni już jest dużo i potrzeba pracy nad szczegółami. Zatem zmiana na ćwiczenie nieizolowane to całkiem dobry pomysł gdy celem jest [...]

Zdrowe produkty to nie wszystko.Na początęk czasem starczy aby schudnąć ale w końcu trzeba ogarnać cały jadlospis aby uwzglednić kalorie i makra. Trenig jest jak dla kulturysty :P Weż sobie FBW z pierwszego roku ćwiczeń na forum. Cardio około 40 min, godzina to za dużo. Mocno skacze kortyzol wtedy a on blokuje spalanie z tkanki tłuszczowej. I [...]

To będziesz musiał podjechac na trening :) Napiszę jak było-testuję na ławce skośnej i wyciągu ćwiczenie zaprezentowane wczoraj przez Marka Kołeckiego a kątem oka widziałem osoby przychodzące na siłownię. Nagle szok-coś tu się nie zgadza-głowa pół metra wyżej niz przeważnie. Odwracam się i widzę prawdziwego Giganta ! :) A to po prostu Bartek [...]

może mi ktoś doradzić jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie pleców motyle? Mam drążek ale nie dam rady się na nim podciągnąć max 4 razy?

Czy dokładać ciężar między seriami czy też nie bo już sam nie wiem co będzie dawało lepsze efekty. Wiem, że najlepiej samemu sprawdzić na sobie ale może ktoś doświadczony mi pomoże co zastosować. I co z brzuchem? Bo oglądając plany FBW tutaj na forum nikt nie ma tam ćwiczenia na brzuch, robić co któryś trening jakieś ćwiczenie czy nie? Pozdro [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

Cześć aktualnie kierując się dumna ćwiczę FBW i ćwiczenia i seria dobieraj tak żeby robić 10-12 powtórzeń czasem jest sila na więcej ale to jak u każdego chyba zależy od dnia, chodzi o to że nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To [...]

Czyli znów nas żartowniś Giaurnemo podpuścił,bo jego obecność sugerowały poprzednie wpisy. Ale -patrząc obiektywnie -nigdzie się nie wpisał w tematach ustawki i treningu-że przyjeżdża -więc rzeczywiście oczekiwania były nadmierne. Co zrobić? Lecimy dalej -koleny cel-koncówka stycznia :) Już jestem po dodatkowym niedzielnym treningu. Przy okazji [...]

Mam jeszcze pytanie, wczoraj zrobiłem trening na planie A. Wszystko dobrze ale na drążku nachwytem jestem w stanie podnieść się tylko 2-3 razy. Jak mam wykonywać to ćwiczenie aby jakoś ćwiczyć tą partie pleców i robić coraz więcej powtórzeń? Co myślicie o tym, żeby robić fazę negatywną? Bym się łapał i powoli opuszczał?

[...] przysiady zwykle, bulgarskie, goblety, wykroki chodzone, wchodzenie na stopien, wskoki na boxa itp, rumunski ciag, sumo/klasyk. Ile kg, tyle, zeby dobrze wykonac cwiczenie tam gdzie obciazenie jest uzywane. Wykorzystywac pelen zakres ruchu, pracowac na mobilnosci stawow, elastycznoscia miesni, tu nie o sam ciezar chodzi, ale jakis [...]

To samo ćwiczenie ale juz na specjalnej maszynie-ciekawe ,którym sposobem lepiej się pakowały mieśnie? Warto samemu sprawdzić /SFD/2016/11/20/9c6b234fd6a64f38a9a0d5a66714a6e1.jpg /SFD/2016/11/20/b106b850bbfc47fc886f73f78b178c66.jpg

Jest to odmiana przenosów hantlą w leżeniu na poziomej ławce-kultowe ćwiczenie z lat 50'-70' ubiegłego stulecia w wykonaniu na wyciągu-pierwsze dwie serie a potem na specjalnej maszynie,która jest w Słodkiewicz Gym & Fitness. /SFD/2016/11/20/6e408e2f7c854eb49b8bb36ec9ba1a3d.jpg /SFD/2016/11/20/01e73128ce2e4aca86b56add764d20cc.jpg [...]

Kolejne mniej stosowane ćwiczenie z repertuaru Marka Kołeckiego-praktycznie można na każdej siłowni to wykonać. Kto tego jeszcze nie próbował-warto przetestować. Forumowicze byli zachwyceni :) /SFD/2016/11/20/2276cf78b9a04d1abbbc7046c48a5a62.jpg /SFD/2016/11/20/d750d2d6570a419f9356ba468c39350a.jpg [...]

Tak grzecznie to kilka uwag :P Jak trenujesz mięśnie nóg to wtedy masz znacznie bardziej pobudzony organizm (więcej hormonów anabolicznych) i rosną lepiej wszystkie partie. jak dołożysz nogi wtedy też przyśpieszy ci wzrost bica czy klaty. Po drugie przedramiona pracują ci podczas np martwego czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla [...]

No chyba umiesz użyć kopiuj-wklej i wkleić w Google ten jakże trudny termin jak periodyzacja liniowa? Poza tym, sam zakres powtórzeń nic nie mówi, inaczej się robi 20 powt przysiadów a inaczej 20 powt prostowań, ćwiczenie i użyty ciężar wymuszają niejako dobranie zakresu powtórzeń, nie patrz czy to jest prostownik czy kierownik. A jak Ci powiem że [...]