Witam!! Mam takie jedno pytanko odnosnie treningu na szyje! Mianowicie ogolnie wygladam tak sobie da sie przezyc ale mam chuda szyje co byscie mi doradzili jakie jest najlepsze cwiczenie zeby powiekszyc szyje?? z gory dzieki za odpowiedzi
Witam Cwiczylem ostatnio biceps na modlitewniku sztanga lamana i prawie wcale go nie czulem. Postanowilem na stojaco wykonac to samo cwiczenie ale hantlami z tym samym obciazeniem i efekt byl o wiele lepszy. Od czego to mzoe zalezec? Jestem poczatkujacy stad tez te pytanie.
Witam Ostatnio na treningu robilem lawke skos hantlami i poszło 20 kg w jednej lapie na 10 razy z zapasem na 1-2 powtorzenia Przyszedlem na trening po jednym dniu przerwy zaczalem robic to samo ćwiczenie i poszlo ledwo na 10 razy i bylo by to normalne gdyby nie to ze to prawa reka nie dawala rady a zawsze byla silniejsza i to od lewej zalezalo [...]
witam, 16 latek/dieta jest ;] Planuję zakup sztangi, by w domu w okresie zimowym wzmocnić nogi. Prosze o poradę, czy lepiej do ćwiczenie nóg (przysiady) kupić sztangę (na obciążenia nie zwracać uwagi) z gryfem łamanym, jak ta: http://www.allegro.pl/item147906080_hit_nowa_sztanga_lamana_o_wadze_24kg_gwint.html czy z gryfem prostym: [...]
[...] nastepujco; -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi głową w dół -rozpiętki na skośnej Chcialbym abyscie poradzili mi jakies cwiczenie bardziej na środek klatki, myslalem aby na skosnej wyciskać w wąskich chwycie ? I drugie pytanie, gdzies ostatnio przeczytalem ze nie mozna na jednym treningu [...]
witam,dzisiaj robiłem plecy i pierwsze ćwiczenie robiłem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU zamiast MC i coś w połowie kręgosłupa jakbym się naciągną czy coś,na początku jakby skurcz a potem ból,jak siedzę prosto nie boli tylko jak się wyginam do tyłu i na baki strasznie uciska co mi jest?jak najszybciej to wyleczyć,na sztandze okazyjne 30 kg [...]
witam, mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru .. tzn tydzien temu zaczalem nowy plan treningowy fbw, i dajmy na to przykladowe cwiczenie wycisanie lezac : w pierwszym treningu dobralem taki ciezar ze te 10 p moglem zrobic na lajcie, dany zestaw w ktorym jest wyciskanie lezac mam 3x w tygodniu i co kazdy trening dokladalem +1 kg, minal tydzien i [...]
siemka popierwsze chce sie z wami przywitac gdyz jestem nowy. Mam 14 lat i chciałbym zaczac ćwiczyc na kaltke biore ponad 40kg.Chciałbym abyście polecilimi jak mam ćwiczyc aby było to widocze i efektywne bo nie znam sie na tym. Moz epolecilibyście mi jakac strone na kturej były by jakies rysunki podczas wiczen bo nei znam tych nazw np. jakis [...]
[...] jest wiekszy od prawego z poczaatku nie byla to zaczna roznica ale teraz to jest zalezy jak zmierze ale sredno ok 0,5 - 0,7 cm. Po treningu lewy biceps jest bardzieja napompowany niz parwy czy musze jakies dodatkowe cwiczenie robic na prawy biceps ?? ogolnie lewe ramie prezenutuje sie duzo lepiej niz parwe dlazcego tak jest ?? co by bylo gdyby...
[...] jest robic regresje. Myslalem tez nad tym aby zmienic co 2 miesiace z regresji na progresje i tak dalej . Czy pod trening masowy dobra jest regresja ?. Jezeli wykonuje cwiczenie np. na klatke i dodaje te 4kg co serie (progresja) to czy przy cwiczeniu unoszenie hantelka na bicepsa mam rowniez stosowac progresje czy rownym ciezarem i te same [...]
chce poprawic swoj cios.. i slyszalem jest to dobre cwiczenie.. postanowilem sobie ze bede robil sobie 3 rundy po 2 wtedy kiedy bede cwiczyl na silce... dodatkowo 2 razy w tygodniu mam trening boksu.. ale wlasnie mam robic walke z cieniem z hantelkami przed treningiem czy na zakonczenie?
pytko mam. jak do tej pory ćwiczyłem programem abs2 ale doszedłem do wniosku ze to ćwiczenie jest dla osób które mają w domu gdzie zawiesić drążek i nie ma dalszego sensu kontynuowania tego programu. niestety mój wzrost nie pozwala mi na taki montaż gdyż mam za nisko sufit (240cm). chciałbym zeby to były ćwiczenia, które można wykonać w domu bez [...]
[...] na skosie, co tydzien albo 2 dokladam te 2,5kg wiecej. Pewnego dnia zamiast 12 powtorzen jak sobie zalozylem zrobie 10. W nastepnych seriach zaniechac progresje i dokonczyc cwiczenie tym samym ciezarem? Na nastepnych treningach cwiczyc tym samym ciezarem az do momentu kiedy zrobie te 12powt? Czy moze cofnac sie o trening wczesniej gdzie udalo [...]
A więc tak chce sobie zacząć robić ćwiczenia na nogi głównie mi chodzi o wyskok ale w domu ponieważ zawsze wieczorem mi się nudzi a siłownia odpada myślałem o czymś takim i robił bym to codziennie: 2x25 przysiadów 2x25 wspięcia na palcach na jednej nodze i jeszcze jakieś ćwiczenie tylko nie wiem które jest jeszcze dobre Poradźcie coś z góry [...]
1Czy na pewnym etapie cwiczenie brzucha z obciazeniem jest nieuniknione??Bo w koncu dojdziemy do takiego etapu cwiczac systematycznie brzuch ze na taki trening bez obciazen brzuch nei bedzie reagowal(tak mi sie wydaje a jesli nawet bedzie reagowal to reakcja ta bedzie mala do wlozonego wysilku) 2 Czy warto cwiczyc brzuch jesli sie nei przestrzega [...]
znalazlem kilka teamtow o tym ale chodzi mi o cos innego czy ponoc cwiczyc na SAMA mase jest najlepiej robic kazde cwiczenie po 8 powtorzen i jak je robic powoli czy szybko ? i jakie maja byc ciezary ciezkie, takie zebym mogl zrobic 4 serie po 8 powtorzen ( ledwo co ), czy lekkie ? z gory pozdrawiam
to znowu ja i mam już ostatni temat bo jeszcze interesują mnie jakie dokładnie wykonują ćwiczenie plyometryczne 2-boiści i ile razy w tyg je robią itp. możecie dodać jakieś swoje ćwiczenia lub treingi plyometryczne jakie wykonujecie na treningach ciężarowych ja cały czas trenuje wyskok i chce wrzucić ćwiczenia typowo plyometryczne ciężarowców i i [...]
[...] programami?czy mam w ciągu tygodnia robic te 3 programy tz.poniedzialek prog.2/7 sroda prog.2/8 i piątek prog.2/9? i mam cwiczyc jedna seria na dane miesnie i pozniej inne cwiczenie na inne miesnie tak jak jest podane czy 3 serie pod rząd na jedną partie. i moglby ktos mnie przekonac bo wydaje mi sie ze jedno cw. np na klatke w ciągu treningu [...]
Wiek 18 Wzrost : 175 Waga : 62kg Staż : 1,5 miesiąca Cel : Masa mięśniowa Ćwiczę według planu Mashawiego trudności sprawiają mi pompki z wąskim ustawieniem rąk.Podczas ich wykonywania odczuwam ostry ból w prawym łokciu podobnie jest podczas podciągania zgiętych nóg na drążku.Po 3 sekundach po zakończeniu podciągania ból mija.Proszę o jakieś inne [...]
