cwiczenie

[[Na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk) Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, [...]

[...] uginanie nog w siadzie 3x10 prostowanie nog lezac 3x10 wspiecia na palcach 3x15 podciaganie na drazku do karku 4x12 (z pomoca drabinek lub kolegi) unoszenie hantla bokiem (cwiczenie na grzbiet ale nie wiem jak to sie nazyw dokladnie) sciaganie drazka na wyciagu 3x10 unoszenie sztangi w opadzie 3x10 piatek :barki,tric wyciskanie sztangi zza [...]

jak na moj gust cwiczenie klatki 2 razy w tyg to bedzie za duze obciazenie dla chlopaka, bo domyslam sie ze nie jest to zaawansowany cwiczac

na duze partie(klata nogi plecy)12-16 serii a na male 9-10 serii na trica masz za malo serii dorzuc jeszcze jakies cwiczonko na nogi tez na plecy w podciaganiu zamiast 4 serii niech beda 3:) a na bica i bary daj 3 cwiczenia po 3 serie kazde cwiczenie.pozdro

plan bardzo prawidlowy tyko powiec co to za cwiczenie "dzien dobry"? chociaz jesli jestes na redukcji to przede wszystkim powinnienes sie zajac strona zywieniowa a jesli to nie wystarczy to zastosowac suplementacje

jakie macie propozycja na barki??

zastanawiam sie czy ciągłe ćwiczenie ma sens nie chodzi mi potem o redukcje ale o trening siłowy czy nie powinno sie po jakims czasie przejśc na trening z masowego na siłowy przynajmniej na jakiś czas?

na razie rób "dzień dobry". Zaczynasz z pionu więc nie ma problemu, weź nieduży ciężar i schodź powoli jak najniżej (ale nie poniżej poziomu) utrzymując cały czas odpowiednią krzywiznę kręgosłupa. Z czasem się rozciągniesz (nie wiem dlaczego martwy robisz na prostych nogach jeśli dobrze zrozumiałem). Masz nierozciągnięte dwugłowe ud i [...]

za malo na plecy, za duzo na barki wywal jedno cwiczenie z barkow, na plecy cos dodaj wiec to nie jest chyba ostateczna wersja

Na triceps robisz tyle samo serii co na klatke (za dużo na triceps, daj po 3 serie na ćwiczenie), na biceps robisz tyle samo co na plecy (za mało na plecy - dołóż jeszcze jedno ćwiczenie), wrzuć coś jeszcze na nogi, barki rób po 3 serie na ćwiczenie

Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]

Fajny art łap soga przysiady to za***iste cwiczenie

Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]

"Ta fałdka mnie wkurza" - hehe. Ah uparłaś się na to ćwiczenie, bo Ci nie potrzeba.

ja nie polecam na początek dzien dobry- w ogole mi sie te ćwiczenie nie podoba. ale za to unoszenie tułowia z opadu si -chwalę pod niebiosa. cześć/ Don Garcia

Wiedziałem że zapomniałem czegoś ująć, ujemny zgadzam się jak najbardziej i należy to dodać do tego "artykułu". Kolega co nie robi martwego jak mu zwróciłem uwage to powiedział że jest to jeszcze nie ten wiek a jak robi wiosłowanie to nie dość że robi koci grzbiet to jeszcze się buja jak boja na morzu a na sztandze 55-60kg. No ale on [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x12 (sztanga ?) Wyciskanie francuskie hantla siedząc (jednorącz): 3x zależy od Ciebie Sciaganie drazka [...]

[...] to wsrod 3 cwiczen na uda nie ma zadnego typowo na dwuglowy - tylko troche popracuje przy przysiadach jesli sa glebokie, troche przy prostownikach (choc nie wiem jakie cwiczenie robisz). w podciaganiu i sciaganiu drazka stosuj rozne uchwyty. no i mozesz sprobowac jakiegos treningu typu "cale cialo na jednym treningu" z [...]

Ja do MC przekonałem sie pare tygodniu temu i bardzo polubiłem to ćwiczenie i teraz nie wyobrażam sobie treningu pleców bez MC , teraz musi przyjść czas żeby się przekonać do przysiadów i wogle będzie git . SOG za wartościowy artykuł.

Proszę zauważyć że ci co robią MC i przysiady, za nic by nie zrezygnowali z tych ćwiczeń, bo widzą lepszy efekt w wykonywaniu tych ćwiczeń niż tłumaczenie się że szkoda im kręgosłupa, kolan albo jeszcze inne bajki. Poprostu ci co nie robią boją się ostrego wysiłku(który towarzyszy szczególnie przysiadom). Podobnie jak Master Boy nie robiąc [...]