cwiczenie

BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15,10,8,8,6 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano z supinacja 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja 3x10 Triceps FRANCUZ do czola (jakos to cwiczenie mi nie siedzi) - 10,8,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25,20,20,15

stary juz w pn lub niedziele wykonam dla Ciebie, cwiczenie chyba najbardziej popularne(szczegolnie wsrod tych, ktorzy zaczynaja itd), ale i tak b. prestizowe, czyli wyciskanka lezac oczywiscie, kuruj sie tam, stary, wracaj do zdrowia stopniowo i nie ma co sie zbytnie teraz palic do roboty, bo i tak b. dobrze sie prezentujesz 3m sie! e^(j*pi)+1=0; [...]

[...] Zalety: -Lepsza koordynacja - jesli jest to twoj pierwszy system koordynacja jest b. wazna -Szybkosc i sila uderzen prostych - w wc sa one podstawa -chi sao - calkim niezle cwiczenie, w szczegolnosci wolne chi sao -niskie kopniecia - b. skuteczne -duzo seminariow w Polsce z najlepszymi mistrzami tego stylu -manekin - fajne -styl kung fu malo [...]

ale czy ja przy takim X-size planie jaki mi doradziłes bedzie mi coś rosło.Ile takiego planu mam sie trzymać,ż ekażde ćwiczenie tylko raz na tydzień??? Lipanthyl

Osobiście teraz jak robię mase ruszam brzuch raz na tydzień robie spięcia z małym obciążeniem, hantelek 10 - 15 kg na klatce i nogi zaczepiam dla równowagi o coś. Mam do dyspozycji drabinki, więć robie przyciąganie kolan do klatki na dolne partie bardziej działające ćwiczenie. Dodatkowo przy treningu na masę biegam 2 razy na tydzień i przed tym [...]

Właśnie - a ćwiczenie m. brzucha z dodatkowym ciężarem jest odpowiednie tylko dla naprawdę bardzo zaawansowanych. BOOGIE WOOGIE

Pracę partii dolnych wyczuwam słabiej niż górnych, i praktycznie zmęczyć dolne partie jestem w stanie tylko przy tym ćwiczeniu które mi podałeś, jednak i po nim nie widać aby masa dolnych partii rosła (trzaskałem to ćwiczenie przez dobre trzy miechy, tak więc coś chyba powinno się po takim czasie ruszyć). Tłuszczyku nie mam tak znowu wiele, a jest [...]

Panie Brutusie czy ne za mało ćwiczeń na biceps i na triceps napisałeś mi tylko po dwa ćwiczenia???A czemu w barkach napisałęś mi wymachy sztngielkami w opadzie tułowia,to ćwiczenie pzrecież jest na grzbiet??/ Lipanthyl

[...] klade sie na laweczce i uginam rece za glowe( to jest to?) ze sztangielkiem uginanie w oparciu o udo 10,8,10,8 sztangielkiem za glowa 10,8,10,8 nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ze uginasz rece do polowy potem od polowy i potem od dolu do konca(cos takiego) 4 serie a w jednej serii 21 ruchow (7,7,7) lezac na laweczce uginanie sztangielka do [...]

o jakie fajne, dzieki a co to za ostatnie cwiczenie w piatek? Pozdrawiam, NoRtOn

Kilop: dosłownie czytasz w moich myślach - właśnie przeglądałem atlas i właśnie to ćwiczenie miałem wybrać :) Mauy

Casusbelli: co do wzroku to fakt podobno cwiczenie na silowni nie jest korzystne dla wzroku. Jednak nie slyszalem jeszcze o zagrozeniu odklejenia sie siatkowki. Niebezpieczne jest napiecie oczu powstale w czasie cwiczen. Jednak sa takze sposoby na relaksacje oczu (metody Batesa itp.), warto naprawde przeczytac pare ksiazek (jak cos to podam [...]

Przysiady stymulują przyrost masy całosciowo ,a nie tylko na nogach po prostu to cwiczenie jest złożone i angażuje wiele grup Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

z kims kto nie trenuje zadnej sztuki walki to sie obejdzie bez shotokanu. lepsze byloby cwiczenie (mimo zlej techniki) boksu na worku i rozciąganie sie samemu (poewnie bylaby wieksza skutecznosc). a jakiez to walki stoczyles w ktorym ci to shotokan pomoglo? (i ile cwiczysz shotokan?), powiec jestem bardzo ciekawy netfan

finder, możesz mi powiedzieć co to jest za ćwiczenie to czwarte od lewej? koleś jakieś pręty tam trzyma czy co? :) Pawelek

wole zza karku - technike mam bardzo dobra wiec nie mam sie czego obowiac - przynajmniej jesli chodzi o kontuzje.Wiem rowniez ze to cwiczenie jest bardzo obciazajace ale za pierwszym razem robilem z przodu i teraz raz chociaz chcez robic zza karku. hmmm i jeszcze jedno - moge robic po 2 serie na wszystkie grupy ? oprocz przedramion - chodzi mi [...]

[...] ) Pozdrawiam Cie Dolla,hmm?mysle ze dieta takze jest przyczyna zwyzki sily,ale nie wykluczona jest takze 2 wersja dotyczaca poczatkow treningu,tylko mam pytanko jakie cwiczenie miales na mysli?Wyciskanie na barki?Klate?itp?Napisz czy cos poszlo ci masy miesniowej. Muisz pamietac ze spadek lub wzrost sily jest spowodowany mniejszym lub [...]

Wiec spotkamy sie za rok, zobaczymy co daje cwiczenie w domu a co na silce . Starzy cie nie puszcza czy co?? A co do cwiczen to na tyl barkow jestunoszenie ramion z hantelkami w opadzie i ogolnie plecki rob!!! Enzo

[...] dla niektorych to zupelnie nie ma znaczenia zwlaszcza dla chudych. Ja preferuje cos takiego, 1,5 miecha na mase a potem krotka przerwa i na rzezbe tzn tylko krotsze przerwy w seriach, liczy sie tylko do jakiego stanu doprowadza sie miesien, jezeli go nie czujesz to lepiej zmien cwiczenie. Oczywiscie zawodostwo to zupelnie inna rzecz. kaleczniak

Hmm a jakie ćwiczenie na klatę mogę przeprowadzić z partnerem treningowym ? nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej