Mięśnie brzucha - masa

Na pocieszenie Ci powiem, ze te dolne są problemem 75% ćwiczących.

BOOGIE WOOGIE

Ja się bynajmniej nie łamię, szukam tylko metody jak im lepiej dop.....


Pozdrawiam,
Tyka

Hmm-coś pomyśłimy-Wojtrek-chcesz na maila, czy tutaj??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Jak dasz tutaj, więcej osób może skorzysta - nie sądzę abym był jedynym który ma podobny problem. Dzięki !



Pozdrawiam,
Tyka

Michail - nie czajcie się tylko dawaj tutaj.
"Dobre rady - zawsze w cenie!"


BOOGIE WOOGIE

Czyli reasumując-wyczuwasz pracę podczas wszystkich ćwiczeń??
Ale tylko te na dół nie przynposzą efektu w postaci masy??
A może to właśnie na dole(to najczęstsze) masz zapasik tkanki tłuszcz???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Pracę partii dolnych wyczuwam słabiej niż górnych, i praktycznie zmęczyć dolne partie jestem w stanie tylko przy tym ćwiczeniu które mi podałeś, jednak i po nim nie widać aby masa dolnych partii rosła (trzaskałem to ćwiczenie przez dobre trzy miechy, tak więc coś chyba powinno się po takim czasie ruszyć). Tłuszczyku nie mam tak znowu wiele, a jest on rozłożony raczej równomiernie
Góra pompuje się ładnie przy spięciach, tak jak pisałem wcześniej, spięcia robiłem z obciążeniem, bo bez niego serie były na mój gust już zbyt długie.


Pozdrawiam,
Tyka

Tyka - na pewno robiłeś nieodpowiednio spięcia. Ja też kiedyś (jak je robiłem) na początku byłem zdziwiony, że muszę zrobić np. 50 i lekko poszczypią przez 10 sek. Poprawnie wykonane spięcia z nogami w górze, z mocnym akcentem w szczytowej fazie ruchu, potrafią wykończyć przy 12 ruchu (że ledwo wstaniesz z ziemi po 3 serii).

BOOGIE WOOGIE

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia :

- spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30) TO JAKO 2-GIE
- na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30) ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ-TO JAKO 1-SZE
- skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 x 50) TO I TO POD SPODEM JAKO S.SERIAX 3
- skłony boczne z hantelkami 25 kg (3 x 20)TUTAJ JAK JUZ WSPPOMINAŁEM-CIĘŻAR

Całość raz w tygodniu, efekty takie sobie - co dokładnie zmienić ?ZRÓB TERAZ 2 X TYGODNIU-Z ODSTĘPEM MIN. 2 DNI

Pozdrawiam,



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Ja robię brzuch 4x w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, pod koniec każdego treningu. W poniedziałek i czwartek robię unoszenie nóg w zwisie na drążku, a we wtorek i piątek skłony w leżeniu na ławeczce skośnej. Wszystko w czterech seriach po 25 powtórzeń.
Efekty są zadowalające.

Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem.

!!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!