Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat [...]
patryk - zmien ton wypowiedzi , dobra rada na przyszłość jak FU wyciskanie na płaskiej to słabe cwiczenie jezeli chodzi o pomiar siły w zasadzie to nie jest to zaden wyznacznik - poniewaz technika potrafi tutaj zdzialac cuda...i mimo,ze siłowo nie poprawisz sie nic , to przez poprawe techniki mozesz zyskac 10-20 a moze i wiecej kg na sztandze [...]
Zaczęłam na próbę od chyba 7kg, teraz na odwodzenie nogi tyłem biorę ok. 10kg i chyba już jest za mało. To trochę niewdzięczne ćwiczenie do dobierania obciążenia. Podobny problem zresztą mam z obciążeniem do wspięć na palce w staniu - ręką już nie mogę utrzymać 15-kilogramowej hantli, a na nogę jeszcze za mało. Chyba też zacznę przywiązywać
[...] osiagnelismy) nawet do 20% (stopniowo),absolutnie zrezygnowac z wymuszonych powt. dac dluzsze przerwy wypoczynkowe jak tez skrocic czas treningu. przykladowo : jesli dane cwiczenie wykonywalismy na 150 kg robiac 8 powt , to teraz wchodzimy na 140kg i robimy tez 8 powt lub zostajac na 150kg robimy tylko 6 powt ( stopniowo z treningu na trening [...]
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 JA BYM WYBRAL FRANCUSKIE LEZAC - ALE TO AKURAT SUBIEKTYWNA OPINIA **to nie subiektywna opinia to fakty :D Francuskiego na tric nic nie zastapi :D A juz sotjac lub siedzac to cwiczenie masakrujace :D Kazdy jest innny ale jakby ie bylo zaden wyciag nie zastapi wolnych ciezarow.
Jakie ty książki czytasz, że takie rzeczy z nogami robisz ( rozkraczasz) A tak na serio to jest takie cwiczenie, o którym ty piszesz i jest ono nawet dobre tylko, że takim sposobem wielkiego postępu niezrobisz. Pozdro
[...] nasilony trening nic nie da. Co innego przy wloknach wolnokurczliwych (ich przewadze) - klatka, uda, plecy. Wlokna te reaguja wzrostem na krotkie intensywne treningi, a cwiczenie ich w zupelnie inny sposob doprowadzi do tego ze beda mniejsze w stosunku do trenowanych odpowiednio. Jednak jesli nie cwiczysz wogole jakies partii miesniowej a [...]
wszystko zależy jak się wykonuje technicznie ćwiczenie. Przysiady też psują stawy jak nie opanuje się dokładnie techniki-obciąża się mocno kolana kierując je do środka itp. joł.
"MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD: Kładziemy się na plecach przy ścianie tak, by nogi opierały się o nią na całej swojej długości(pośladki dotykają ściany).W tej pozycji robimy pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu)pamiętając, by przez cały czas nogi przylegały do powierzchni ściany(fot.8)." Źródło: - [...]
Hello mam problem a raczej moj qmpel.. Zlamal reke ;/ i jego reka wyglada mniej wiecej tak jak na zdjeciu no na tewej ok 10 cm od nadragrstka jest takjakby sama kosci i sciegna;/ czy samo cwiczenie nadgarstkow odbuduje miesnie?? Jesli bylo jsuh cos takiego to sorki ale nie znalazlem
[...] (ramienia) zapewne o tym wiesz -> nie wiem jak opisywana przez Ciebie osoba wyglada, jaką ma budowe, etc. jezeli chodzi o wycisk na barki jest to juz troche inne cwiczenie, pod wzgledem zakresu ruchu, wykonywania ruchu itd - nie potrafie napisać dokladnie tego o czym mysle wiec lepiej nie bede pisał bo cos pomieszam a z cwiczeniami [...]
[...] dodalem tez rozpietki, które zapisales mi na sobote(8x28kg, 6x38kg,6x48kg), ale skoro wtorkowy trening ma byc ciezszy, to wolalem przejechac to wczoraj, a w sobote miec o 1 cwiczenie mniej i bardziej wypoczac do nastepnego(wtorkowego) ciezkego treningu. Klatke dopakowalem jeszcze 3 seriami pompek na poreczach i zrobilem lekko kilka serii [...]
Mam problem: thai box + siłka ??? Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności [...]
[...] moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami robic to podciaganie sztangi (tak jak na powyzszym gifie). Czy po prostu dodac to cwiczenie, a sztangielki zostawic. Dzieki z gory.
[...] ktory skupial by glownie robienie masy... dodam jeszcze ze mam 17 lat i cwicze bez odzywek... prosze o rozpisanie treningu ... lub pomoc przy tym... odpowiadalo by mi cwiczenie cyklem rozpisanym przez michaila "robimy forme na lato 2006" tylko niewiem czy cwiczyc w grupie 1 czy 2.... a co wy sadzicie ?? co byscie mi radzili?? [...]
możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]
hmmm czytalem ze na kazde cwiczenie dobrze jest po 2 serie , mi tez sie wydaje ze np na bica i trica jedna seria jak i jedno cwiczenie to troche malo ;/ nawet lapy nie spompuje. Aha a maxy to chyba zmierze tak jak mam plan czyli np klata 2 razy po 15 jakis ciezar
[...] w równowadze co wymusza na nas większe zaanhazowanie mięśni przy stabilizacji ciała i powoduje większe napięcie trenowanych przez nas mieśni.W pierwszym roku treningów cwiczenie z wolnymi ciezarami nalezy traktować priorytetowo,a wszystkie inne jako ich istotne uzupełnienie.Poczatkujacy nie mają własciwie rozwiniętej kordynacji [...]
[...] mozliwe ze gdybym poszedl na silownie to dzis bym tu nie pisal tak wiec dzis klata&bic... trening zaczalem od wstepnego zmeczenia miesnia rozpietkami.. mimo to ostatnie cwiczenie (klatka poziom) na ta partie bylo extra.. silowo odczuwam znaczna roznice... wytrzymalosciowo tez.. bedzie sie dzialo jak sprawdze rekord (a to mysle juz w przyszly [...]
90kg na klate-czy nie za mało??
