cwiczenie

Jedno ćwiczenie - brzuch Leżysz na macie pierwsze co robisz- przylepiasz plecy do podłoza,tak zeby nie było tam żadnej przestrzeni, nastepnie nabierasz powietrze do brzucha i spinasz brzuch (przyklejenie ledzwi do podloza juz powoduje napinke) Unosisz nogi,ugiete w stawie kolanowym pod katem 90 stopni. Rece wystawiasz przed siebie, wierzchem [...]

To to są takie podstawowe ćwiczeniach na mięśnie poprzeczny brzucha :-)) A drugie ćwiczenie nazywa się scapular wall slide sprawdź czy to o to chodzi.

Bierzesz 60% ciężaru z ostatniej 8 danego powtórzenia i wykonujesz nim 15 powt i kończysz dane ćwiczenie Progresje zaczniesz z zaniżonych ciężarów i w podstawowych choćbyś miał dokładać po 2kg co tydzień ale dokładać:-)) 4010 negatyw 4 sekundy, bez przytrzymania, pozytyw sekunda i bez pauzy na końcu 401-10,9,8.. to jest wisienka na torcie. Robisz [...]

Dokładnie tak. Chwyt neutralny inaczej młotkowy skos dodatnik ok 30 stopni. To ciężkie ćwiczenie klatkowe więc ciężar będzie przyzwoity:-))

aha,tempo cwiczen rozwiane, no nic juz ok - bo flarowanie uznalem za cwiczenie na klate glownie,a jest bardziej na tricepsa

Co do wall slide przylegają pośladki, dół grzbietu, łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt. Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe. W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji. We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli [...]

Dlatego już tydzień wcześniej pytałem czy znasz wszystkie ćwiczenia %-) Goblet dokładnie to z kettlem lub hantlem trzymanym z przodu. Ściąganie drążka to jest klasyczne ściąganie wyciągu górnego jednak podielone na każdą z faz czyli najpierw retrakcja i depresja łopatek z pełnego rozciągnięcia, później ruch ściągnięcia na dół, powrót do góry wraz [...]

W power wymachu pozycja tułowia musi być równoległa do podłogi wówczas to ćwiczenie ma sens:-)) A poza tym poszło bardzo fajnie :-))

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

tak,ladnie weszlo wszystko :) czuje poprawe wygladu tej gory plecow co juz mowilem,te lopatki. I wydaje mi sie(choc moze mi sie wydaje tylko) ze poprzez nacisk na "mniejsze" cwiczenia -> cos na łydki,cos na triceps ,chcesz wzmocnić poszczegolne elementy ktore sie powinny przelozyc na lepsze wyniki w glownych bojach, to ćwiczenie na triceps np to [...]

Czyli wchodzi jak należy mało kto używa przenoszenia, a to doskonałe ćwiczenie tricepsowe, klatkowe, grzbietowe:-)) Teraz odpoczynek czy jeszcze wpadają jakieś treningi?

Kolejny trening dziś za mną:) musze przejrzeć dziennik i jeśli nie na wtorek to już na sobotę wybiorę się ze szczegółową rozpiską i bede robil notatki jak dawniej, bo tak to robie z pamięci trening. Nie lubie tak. Zeszło mi godzinke razem z rozgrzewką. Pamiętałem o zrobieniu PRESS MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE NÓG NA [...]

No karteczka lub jak kto woli smartfon to rzecz absolutnie niezbędna na siłowni bo inaczej ciężko spamiętać wszystko i lepiej faktycznie mieć wszystko jak należy zapisane i na tej podstawie progresować. Choć jak mam kilka ćwiczeń to jeszcze jestem w stanie spamiętać na jakich obciążeniach pracowałem na ostatnim treningu, ale jak ćwiczeń jest [...]

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]

Scapular wall slide właśnie na tym polega i ta trudność nie znika z dnia na dzień. Gdzieś Cię po prostu trzyma, musisz najpierw przyjąć odpowiednią pozycję techniczną, a dopiero później próbować wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Jak się dobrze zepniesz to wyjdą Twoje braki, najczęściej jest to problem z mobilnością obręczy barkowej, a co za [...]

Nie ma tego wiele, korzystam z drążka rozpinanego we framugę drzwi, robie pompki, mam hantelki regulowane i 16 kg ciężaru :D wiec robie nimi głównie ramiona, czasem porobie przysiady,ale ciezaru jest zdecydowanie za malo. Zawsze też jedno ćwiczenie na brzuch i sciskacz do sciskania na przedramie. Wiec no nic wielkiego

02.07.2020 TRENING *Aeroby *Rozciąganie 1. Martwy ciąg klasyk 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 (progresja ciężaru było 30-45 x 8 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 20 x 15 (progresja powtórzeń, były ciężary te same x 8 powtórzeń) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 10 4 x 10 5 x 10 [...]

Nie to nie pomyłka, był częsciowo wymuszony przez okoliczności tydzień przerwy Tak więc dzisiejszy trening zawierał to co miał zawierać nie zrobiony w tamtą sobotę trening. Ludzi jak na tą siłownie było wyjątkowo dużo, stąd też dużo ćwiczeń odbywało się w zmienionej kolejności, gdzieś tam zabrakło hantla to musiałem ciężar inny niż był planowany [...]

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]

Ja kilka dni temu robiłem przenoszenie tricepsowe, a też już go bardzo długo nie robiłem i od tych kilku dni odczuwalne mikrouszkodzenia w tricepsie więc ćwiczenie działa jak trzeba :-)) Co do tych początkujących to trzeba mieć świadomość, że nie każdy jest stworzony do sportów siłowych. Ja mam podobnie jak Ty sporo czasu zajmuje mi dojście do [...]