cwiczenie

powiedział ze mogę ćwiczyć tę część tyle zebym wybrał jak najmniej kontuzjogenne cwiczenie , i zebym robił duzo powtórzeń nieprzeciążając ale nie powie mi jakie cwiczenie i ile powtórzeń bo machać bez sensu np dzień dobry po 100 powtórzen to wole wcale prostowników nie cwiczyć Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-10-10 21:34:10

xmejux jeśli Ci nie leży jakieś ćwiczenie to zastąp je innym,to Ty masz sobie wyznaczać cele do których dążysz i drogę do ich realizacji.nie na każdego dane ćwiczenie tak samo działa,daje takie same efekty czy tak samo pompuje.

mam jeszcze szybkie pytanie jakie byloby dobre cwiczenie na klatke (bez asekuracji) bo mi kumple sie powykruszali i wole nie machac sztanga przy duzej wadze. czy polecil bys mi jakies dobre cwiczenie na barki? wymecze Cie puki jestes :)

Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

Hejże ho, stop! Aż po wypisce czuć nerwy i napięcie ;-] Siedzę w tym rok i powiem tak: spokój tam %-)};-) Jak musiałaś przerwać trening, to luz - będzie następny ;-) Życie nie toczy się wokół hantli i o tym należy pamiętać zawsze. Nerwy i spina są tutaj zupełnie zbędne :-)) Dziękuję za przepis na majonez, bo wcześniej nie miałam okazji ;-) Jeśli [...]

Siema, dziś było dosyć grubo jak dla mnie. Trochę miałem zakwasy na dwugłowych po piątku, więc postanowiłem zrobić dziś coś lżejszego dla nóg i skatować trochę łapy. Wyszło tak, że do tej pory do siebie dochodzę, a minęło jakieś 25 min, siedziałem przez 15 min z głową w kiblu, bo zbierało mi się na spaw, ale nic nie poszło. Ogólnie masakra... [...]

Ruda witam w dzienniku :-), a co do pytania to juz odpowiadam. Chcialabym inne cwiczenie zamiast MC bo jak robie MC to bardzo boli mnie kregoslup. Pewnie powiesz ze zla technika i pewnie masz racje, ale ucze sie... Dodatkowo tez mam tylko hantle, nie mam sztangi i nie dysponuje jak narazie za duzym ciezarem. Musze chyba cos dokupic. Takze poki co [...]

[...] troche za maly ciezar, dopiero w trzeciej poczulam, ze cos podnosze ;-) strasznie sila spadla :-( 2- ciezar na poziomie rozowej hantelki, ale w tym zakresie powtorzen to cwiczenie meczy mnie juz bez obciazenia #-P i zawsze mi sie plakac chce... nogi po tym zaczely zyc wlasnym zyciem %-) 3- narazie kiepsko idzie :-( 4- pierwszy raz robilam to [...]

Może tym, że Twoje ciało już wie co to za ćwiczenie i nie ma zakwasów. Też jak zrobię ćwiczenie, którego w ogóle nie robiłem, bądź robiłem dawno, odczuwam zakwasy następnego dnia, ale już za drugim treningiem jest ok.

1.Cwiczenia izometryczne miesnia czworoglowego uda. 2. Takie dziwne cwiczenie na lydke ( okrezny ruch palcami u stopy ) 3. + cwiczenie na zgiecie i wyprost siedzac na lozku ( do granic bolu ). Czy powinienem jeszcze jakies cwiczenia wykonywac? Zmieniony przez - dymitr1 w dniu 2012-10-20 20:52:42

[...] curl już bez pośpiechu W założeniach ma być, że skupiam się na jakiś partiach mięśniowych (tu plecy i biceps). Max, jak to oceniasz %-) ? Przed kompleksem zrob jedno cwiczenie dynamiczne na serie z progresja i jedno silowe,najlepiej to w ktorym jestes cienki,a potem zrobilbym kompleks... -rwanie 4-5s -ciag Kompleks: -wioslowanie [...]

[...] samymi powtorzeniami. Czyli np na drazkach. Cwiczenie na 1,2,3. czyli gdy podnosze zaczynam od klatki licze do 3 podnosze do polowy licze do 3 i do konca. tak 4. Ostatnie cwiczenie ktore zmieniam (czasami) z rozpietkami, a wiec cos jak na lawce poziomej tyle ze podnosze nie od samej klatki tylko od jej polowy . Te cwiczenia na klatke pokazal [...]

Jest fajne cwiczenie,klekasz ze swoim partnerem treningowym na przeciwko siebie,na poczatek w kaskach i rekawicach do sparingu,rece za soba i jeden i drugi po ciosie w szczeke,omijacie nos i luki brwiowe,z czasem zdejmujecie kaski,zakladacie mniejsze rekawice,mocniej bijecie,fajne cwiczenie,oczywiscie nie nokautojecie sie,tylko staracie sie [...]

Dziękuje wszystkim!!! Dzisiaj miałem chyba najgorszy dzień przygotowań spośród całych 16 tygodni!!Już od ponad 10 dni jestem na ketozie, nigdy wcześniej nie musiałem się aż tak katować ale przyrzekłem sobie,że forma na mistrzostwa kraju musi być kosa i nie ma zmiłuj!!! Dzisiaj wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne [...]

Co to za ćwiczenie Wyciskanie w staniu? Nie mogę nigdzie znaleźć instruktarzu. Albo proszę o alternatywne ćwiczenie. Czy ja dobrze rozumiem. Ze wykonuje się po 15 powtórzeń w serii? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-26 01:02:27

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

Co to za ćwiczenie Wyciskanie w staniu? Nie mogę nigdzie znaleźć instruktarzu. atlas ćwiczen - w staniu wypychasz sztange nad głowę - jest to ćwiczenie na barki. podstawowe pojęcie.

Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: [...]