cwiczenie

[...] o kolano 3x12x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening okey, wszystko w miare poszlo. Martwy robilem tak aby zobaczyc jak to u mnie wyglada, wiem jedno te cwiczenie raczej co jakis czas bedzie sie pojawialo w moim planie. Cieszy sila w przysiadzie tylnim. Bylo ciezko bo dzien po dniu ciezko robic trening zwlaszcza jak sie malo [...]

Nie korzystam z czyichs treningów ale zdarza mi sie podpatrzec jakieś ćwiczenie i spróbować je albo nawet wciągnąć do planu Apropo urlopu, fotki z rejsu /SFD/2018/9/11/8c7cb379e39b41e188c2b1ae120ad16a.jpg /SFD/2018/9/11/61da52c609e64bdc888302919d3ebcf6.jpg A ten diomek to argonauta, tj jeden z tych argonautów co to wedle legendy wyruszyli po [...]

Żona zadowolona. Domnibus. Nie, nie znudziło mi sie. Lubię to cwiczenie

19.02 podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kgx3 32kg x1 40kgx1 46kg x0 46kg x 3 negatywy niestety atak na rekord nieudany, nawet nie byłem blisko. Te negatywy też ciężko było utrzymać.... martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 lajt wykroki 32kg x5 32kg x 5 32kg x5 też lajt pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach [...]

Dosyć porządnie wykonane ćwiczenie na bicepsy. A ile takich serii było?

05.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +1kg: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10(spalona seria) założenie było proste. Co serie liczba wyzsza. Do 13 nie dobrnąłem 06.04 wynalażłem sobie jakiś filnmik z jakąś kobitą,ale nie pamiętam już jak się nazywała. Ogólny zarys wyglądał tak:5 ćwiczeń: 30sek pracy,30sek przerwy. Sporo siadania. Jedno ćwiczenie [...]

Pon cwiczenia z gumami Wt przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x75kg wioslowanie sztanga 10x30kg, 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za [...]

[...] Mysle, takze czy zrobic treningi A i B ale to zobaczymy po kilku tygodniach, jak bedzie stagnacja. laczenie treningu: 1) klata+biceps 2) plecy+triceps 3) nogi+bary Kazde cwiczenie bede poczatkowal rozgrzewka okolo 15-12 ruchow mniejszym ciezarem, nie bede tego uwzglednial w harmonogramie 1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha [...]

[...] wiecej dac na wycisk ale nadal cos sie boje wiecej wrzucac z powodu barku, ktory mialem kontuzjowany. Gilotyne dalem na koniec na szybko z malym ciezarem. Bede musial chyba te cwiczenie wprowadzic bo duze braki mam na gornej czesci klatki piersiowej;/ Dieta srednio na jeza;p zasada kalorii utrzymana;p Jutro zapowiada sie hardcorowy trening.

[...] wrzucania wiecej na patyk schowam. Im opanuje technike lepiej tym w przyszlosci to zaprocentuje, wyklucze do minimum kontuzje oraz z czasem na patyku beda wieksze wyniki powyzej 200kg;p Sciaganie v bez historii cwiczenie na wykonczenie. Musze zachowac zimna glowe, mniejsza pogon za ciezarem. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-05 10:31:26

[...] na lawce (alternatywa) sztanga bedzie mi sie niezle bujala. Zobacze jak to bedzie dalej wygladalo, jezeli bedzie problem to dam mc i nie ma zmiluj sie. Chcialem bardzo te cwiczenie wprowadzic do swojego schematu treningowego aby zwiekszyc sile prostownikow do ciezkich martwych. Trening trwal okolo 35 minut z rozgrzewka. Odpoczynek 30 minut po [...]

[...] na podciaganie podchwytem szeroko, mialem w drugiej serii dac obciazenie do podwieszenia ale cos sie nie czulem na silach i poszlo bez dokladnie powoli. Reszta cwiczen sporo zapas silowy. Jest problem z tym rack pullem za wysoko mam boxa ponad linie kolan, musze przemyslec czy wywalic to cwiczenie i dac inne czyli martwy ciag lub cos innego.

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

[...] zejde i zrobie 2 serie z 38kg, 42 odpuszcze. Wywalilem z treningu high pulla, nie chce juz tego cwiczenia, kiedys do niego wroce na pewno. Wrocil push jerk, fajne dynamiczne cwiczenie przyda mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem progres, troche brakuje do [...]

Ściągnęłam sobie ćwiczenie z filmiku 2:30 :D Ale fajne :) Wpisuje na stałe do treningu, dzięki ;)

Doris - już wiem, że praca będzie owocowała i szybko braki w sylwetce znikną! Widziałem jak Marcin starał sie każdy ruch i kąt ćwiczenie nagrywać napewno sie to bardzo przydało.

[...] 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu pilki recznej, kopyta nie chca isc;pp Wyciag gorny linki 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x50kg Jestem juz bardzo zmeczony tym tygodniem, [...]

Mariusz - pewnie tak ALE... przypomniałam sobie, że zapomniałam dodać w swojej wypisce jeszcze jedno ćwiczenie, które zrobiłam na sam koniec - 3 serie przywodzicieli po 15 powtórzeń (65/75/85 kg) :D Tobie jutro życzę w ciągu dnia... POWODZENIA :D Dziś wpadł nieplanowany dzień nietreningowy. Obudziłam się rano, krótko mówiąc ból w dupie był [...]

[...] wypychanie obunoz na jednonoz na suwnicy. Do bicka dodam troche w nastepnej sesji. Tric moze doczepie jakis ciezar, nie ukrywam idzie na koncu treningu dosc ciezko te cwiczenie. Planuje po nowym roku dac na zmiane przysiady ze sztanga z tylu z przysiadami na hack maszynie, musze to rozkminic. Mysle takze o tym aby dac przysiady ,,ala [...]

[...] gdzie bede mogl. Z ciekawostek zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a [...]