cwiczenie

Tak jak pisze niekwestio sie robi z wyjatkiem np jak masz dlugie rece jak ja haha to zawsze nad sutami mam gryf Mlotkowy jak ciagniecie do gory to nie na maxa bo to cwiczenie prawidlowo sie wykonuje tak ze sie nie zgina calkowicie w lokciach lapek, bo przy podnoszeniu za wysoko hantla bicek juz nie pracuje a dokladnie boczki bo mlotek to na [...]

<img src="../../1/images2005/20050520110150.jpg"><br><br>cześć sparco. Jeśli chcesz pozostać przy swoim planie to spróbuje dac ci parę wskazówek. Sprawdź czy nie lepiej będzie jeśli zamienisz triceps na wtorek a barki na poniedziałek.(mnie źle się robi barki na zmęczonym tricepsie) Pozatym uwzględnij górę klatki(jeśli [...]

[...] to zobacz:mam zawsze 1 serie na podtrzymanie,duze ciezary,malo powtorzen. Co o tym sadzisz? Aeroby sa oczywiscie: bieganie,basen, boksik. Trening ten jest wzorem,ja byc moze obetne jakies cwiczenie jak zobacze ze mi za duzo zajmuje czasu,bede na dniach go wyprobowywal,na moje oko to jest jakies 1,5h,zobaczymy. Dzieki futrzaku,pozdrawiam cie rbjan

niekwestio no to napisz jak powinno wygladac poprawne cwiczenie,kiedy miesien powinien byc napiety?

a ja panowie wykonuje to ćwiczenie z ciężarem od 24 do 28 kg jak zakładam więcej to juz sie gibam i to jest g***o a nie ćwiczenie , tak więc dla mnie liczy się technika a nie ciężar, a obwód bicka można sobie w profilu zobaczyć

W takim razie wszystko ok. Tylko niezupełnie rozumiem to o powtórzeniach. Piszesz "duże ciężary, mało powtórzeń" - to się chyba nie odnosi do tego planu na samej górze ? Bo ja tam widzę głównie od 16 do 10 powtórzeń, a to jest według moich kryteriów całkiem sporo. Natomiast przy ćwiczeniach typu przysiady albo wyciskanie na płaskiej [...]

12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej -wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym [...]

Witam, niech mi ktoś powie jak często powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha żeby były jak najlepsze efekty? Czy ćwiczenie ich tylko 3x w tygodniu daje oczekiwany efektt czy trzeba to robić częściej? Może nawet codziennie????

jak wygląda ćwiczenie "WAWEL"

To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]

o to cwiczenie mi biega bo chce poruszyc glowe dluga trica ktora troszke odstaje z tego co tu widac na fotce to troszke ponizej klatki.ale i tak dzieki wszystkim!!

Futrzak Dzieki :) A jezeli chodz o te "wawel" to jest takie cwiczenie które robgiłe w klubie - leze na podlodze ( na brzuczu ) i podnosze głowe wraz z barkami do gury. I wtedy gracują te mięśnie ponoć proste pleców. Dzieki :)

--->futrzak, na kazda czesc ciala mam 1 cwiczenie 8,6,5

Masz na myśli wznosy tułowia z leżenia przodem. U mnie na WF-ie nosiły one wdzięczną nazwę "ostatnie podrygi konającej ostrygi". Masz rację, to jest ćwiczenie na dolne partie pleców. Jedyny jego minus jest taki, że nie jest łatwo w ten sposób porządnie zmęczyć te mięśnie. Po pewnym czasie trzeba się przerzucić na podobne ćwiczenie, ale [...]

Proszę o pilną odpowiedź jakim ćwiczeniem lepiej uruchomię przyśrodkową głowę tricepsa. Na razie wyrobiła mi się elegancko zewnętrzna, długa też jest OK, a przyśrodkowa bezwładnie wisi. Instruktor na siłowni polecił mi prostowanie ramion z prostym drążkiem wyciągu górnego nachwytem, z różnym rozstawem dłoni, ale jak sobie kombinuję w domu, to [...]

mam pytanko podczas cwiczenia zwangeo francuskim wyciskaniem hantli jednorącz napierdziela mnie bark:( Co jeeeeeeeeeeeeeeesssssst? Moze nie odpowiednie cwiczenie??? Z bicepsem tez mam problem podczas uginania ze sztangą napierdzielaja mnie nadgarstki! co jest kufa ? Czy tylko ja tak mam pomuzcie:)

Ocencie plan na mase, jestem po 2 tyg regeneracji i biore kreatyne, mam diete: Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5 seri stałym cięzarem po 8 powtórzen,w ostatnich 6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie stałym cięzarem po 8, w ostatnich 6 3.rozpiętki na płaskiej 3 serie po 8 Triceps: 1.sztangą francuskie [...]

jeszcze jedno. w jednym dniu mam 3 cwiczenia na plecy i 3 na biceps. radzisz mi dodac jeszcze jedno cwiczenie na plecy, ale ja nie zdaze go wykonac bo mam za malo czasu. moze jakies wyrzucic i zastapic tym co mi radzisz, a moze tego co mi poradziles nie brac pod uwage? co o tym sadzisz?

generalnie przyśrodkowa pracooje zawsze (z tego, co wiem) - albo pracooją wszystki 3 na raz (np. pompki na poręczach), albo przyśrodkowa + dłooga, albo przyśrodkowa + boczna; oczywiście z roożnym zaangażowaniem; ćwiczenie, ktoore szczegoolnie angażooje przyśrodkową to wyciskanie francooskie sztangi w leżeniu i prostowanie przedramion na wyciągu w [...]

big_tony, to dla ciebie: "Mój program generalnie składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż [...]