cwiczenie

MC - fakt zahamuje rosniecie, ale nie wiadomo ile musialbys targac ponad swoje mozliwosci jesli jednak zachowasz odpowiedni ciezar to mozesz wykonywac MC. Kazde cwiczenie z zachowanym ciezarem, poprawnym wykonywaniem go powoduje rozwoj kosci... To tak jakby ktos Ci zabronil brac kreatyne, ktora przy stalym, dlugotrwalym braniu bez przerwy [...]

ale dziwne bo w rozkładzie jest PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to już nie wiem sam... ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening... między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie... z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ? 3x15 4x10 5x5 ? niech ktoś wytłumaczy [...]

pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak: -przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg) -wykroki ze sztangą 3-4 serie -wyskoki ze sztangą 2-3 serie , -hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je [...]

[...] nijak do tego nie pasuje te 220 na płaskiej.Podejrzewam, że po prostu nigdy nie robił maxa.Zawodowcy generalnie raczej unikają wyciskania na poziomej ławce, ponieważ jest to cwiczenie kontuzjogenne i wcale nie najlepsze na rozwój mięśni piersiowych, w kazdym razie na ich etapie zawansowania. Wynik Levrone'a(272kg) wydaje sie być sensowny, a nie [...]

A wykonywales juz wczesniej to cwiczenie czy to pierwszy raz?bo moze masz problemy z mobilnoscia w okolicach nadgarstka, jezeli nie potrafisz robic przysiadu ze sztanga trzymana z przodu,przytrzymujac ja dlonmi, tylko musisz skrzyzowac lapy, to jest to problem z mobilnoscia w tym rejonie. Sprobuj troche rozciagac nadgarstki moze to jest to

[...] az do teg ostopnia. Radze Ci wyluzowac z ciezarami i wtedy zrobisz pelny trening bez oszukanych powtorzen i pomijania serii itd. Zawsze rob z lekkim zapasem sily na kolejne cwiczenie. Zostawiaj maly nadmiar energii zeby poprawnie wykonac ostatnie 2-3 powtorzenia danej serii poszczegolnego cwiczenia. Nigdy do upadlego. Tyle ode mnie . pozdrawiam

Ćwiczenie tylko tych partii na których Ci zależy nie przyniesie pożytku, ćwicz wszystko z naciskiem na partie, które wymagają poprawy. A obrazki też mi się kiedyś nie wczytywały, wpisz w google atlas ćwiczeń, wejdź w pierwszy link i dopiero w poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie pomoże, to może spróbuj zmienić przeglądarkę.

Nie ma nog w planie. Zaczynasz od najwiekszych do najmniejszych partii, w planie FBW same najbadziej zlozone cwiczenia. Plecow takze nie widze w planie. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie, ewentualnie na plecy i nogi po dwa. Przedramion i lydek nie musi byc w planie na poczatku. Zacznij od ulozenia diety najpierw najlepiej.

nie musisz, wystarczy jeden plan rozpiętki zmien na bardziej złożone cwiczenie unoszenie na boki zamine np na high pull

I tu moje pytania : - co mam robic zamiast mc ? - zamist prostowania nóg wlezeniu ? - zamiast uginania nóg w leżeniu - zamiast prostowania ramion na wyciągu ? Zanim podam zamienniki tych cwiczen zapytam dlaczego te zmiany? Jak wygląda to ćwiczenie Unoszenie z opadu ? w atlasie jest przypuszczam to cwiczenia pokazane I jeszcze takie pytanie czy [...]

No ok staralem sie wlasnie przystopowac na pare dni ale dzisiaj znowu leciutko mnie bolalo. Postaram sie rozciagac noge. Wypadalo by zamienic przysiady na jakies lzejsze cwiczenie czy poprostu robic to samo na mniejszym obciazeniu? Dzieki za tak szybka odpowiedz :)

nie wiem jak cwiczyc papki ale pomoge z pompkami. 1. nie cwicz codziennie. cwiczenie codziennie zwieksza wytrzmalosc a nie wielkosc miesni. 2. cwicz raz, gora dwa razy w tygodniu (w odstepie kilku dni). ilosc zalezy od wynikow jakie bedziesz osiagal. regeneracja to podstawa. 3. przydalaby sie jakas dietka zeby miesnie mialy z czego rosnac. 4. [...]

Mój plan, proszę o jakieś porady co źle, co zamienić itp, z góry dzięki:) Poniedziałek: plecy MC 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8 Szrugsy hantlami 3 x 20 Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15 Środa: klata + bic + tric Wyciskanie [...]

jeszcze mam pare pytan co do tego planu , zależy mi na tym żeby mnie to nie spowolniło za bardzo tzn . wiem że masa itp i tak mnie spowolnią lecz chce to ograniczyć poprzez cwiczenia dynamiczne , i teraz pytanie czy dać tylko jedno cwiczenie do wariantu A czy po jednym ćwiczeniu do obu wariantów ?

Cześć, przy grzbiecie daj mc jako pierwsze ćwiczenie. Coś nogi słabiutko.

Witam.Ja podobnie jak Vena sugerowałbym zmianę kolejności przy grzbiecie,chociażby ze względu na to,że zaczynając od drążka,osłabiasz chwyt niezbędny do mc.Wolałbym w kolejności mc+ćwiczenie uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast [...]

na barki daj jeszcze jakies cwiczenie na tylni kanton i lepiej nie lacz klatki z barkami bo przy klatce mocno pracuje przedni kanton naramiennych

[...] wycisk zza karku albo z klatki 12,10,8 arnoldki 12,10,8 podciaganie do brogy 12,10,8 unosy ramion na boki z pochyleniem do przodu 12,10,8 W klatce to bym wstawil cwiczenie rozciagajace,i za duzo wyciskan ja proponuje: wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10,8 przenoszenie hantli 12,10,8 w [...]

[...] na tydzien. Co do mieszania cwiczen to powinienes je urozmaicac przynajmniej co miesiac nie czesciej,bo to moze kolidowac z twoim poziomem wytrenowania,czyli tak jedno cwiczenie jest latwiejsze ,a drugie trudniejsze jesli bedziesz je mieszal bez kontoli to czeka cie przetrenowanie.Progresja powinna byc wg zasady piramidki czyli od [...]

pyerdolisz Bierz się za ćwiczenie i wrzucaj wypiski z treningów.