cwiczenie

A co do kupna sztangi , mógłbyś mi poszukać? Bo ty się znasz na tym, a ja przynajmniej jak allegro przeszukałem to tam głównie wszystkie sztangi były bardzo drogie Fakt, sprzęt jest drogi. Zasadniczo myślę, że Tobie wystarczy jeden z tańszych. Nie mam czasu teraz szukać, bo zaraz śmigam na korepetycje. siłownia to, moim zdaniem, złe rozwiązanie [...]

Ah ;) Ale to: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html już na pewno :P Tak więc, to ćwiczenie dołączać do klatki?

Najlepiej pływaj non stop przez 30 min.Ja robie tak 10 min. spokojnie żabką, 10 min. spokojnie żabką-powrót na maksa kraulem i 10 min. przeróznie(na plecach, zabka, kraul) na koniec polecam zrobic 3 długości basenu z deseczką z przodu, a nogi pracują jak do kraula, ćwiczenie szczególnie dobre dla kickboxerów, ale i bokserom się przyda do pracy [...]

[...] Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. -Jaki trening mi polecacie? czytalem o FBW i ACT ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. -Problem z cwiczeniami na klatke, nie mam laweczki tak [...]

rafstan klata 106kg MC ok 100kg bic sztangą ok 37kg na klate wiecej,niz w mc!? WSTYD! GDZIE JEST PRZYSIAD-najwazniejsze cwiczenie dla ciebie!? mowilem,zebys nie pisal o smiesznych cwiczonkach,a ty mi tu z bicepsikiem wyskakujesz! jesli juz chcialbys sprobowac planu calosciowego,to proponuje zastosowac ktorys z 5x5,np.taki: [...]

[...] bazowych,odpowiedzialnych za przyrost sily oraz masy+jako dodatek cos na koniec sesji na brzuch,badz lydki. nie dokladaj wiecej cwiczen-zwlasazcza na smieszne ramionka-bo jeszcze gorzej bedzie. w twojej sytuacji-im mniej,tym lepiej. przysiad na kazdej sesji,jako pierwsze cwiczenie. pozdrawiam. ....i zacznij jesc,bo nici z przyrostow.

[...] przy wykonywaniu uginania ramion ze sztangą stanąć przy ścianie ? kiedyś gdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni na wfie mieliśmy zajęcia na siłowni. Sprobowalem tak wykonac to cwiczenie i efekt byl taki, ze nie moglem ani razu zgiąć rok. Natomiast gdy robiłem uginianie normalnie wykonalem ok 10 razy. a więc jak myślicie czy stanie przy ścianie [...]

Witam ponownie, po 3 tygodniach juz widac postepy, waga rano po odlaniu się 88,4 kg, czyli ponad 2 kg przyrostu. tłuszczu nie widac więcej niz było więc chyba idzie w mięśnie. Na to przynajmniej wygląda. Mam pytanie odnosnie ćwiczenia bicepsów - jest to jak na razie jedyna partia gdzie czuje że jest za mało ćwiczeń. robie teraz 12-10-8: -Uginanie [...]

triceps robie z klatka a biceps z plecami ale tym planem jade juz 8 tydzien to bede zmieniac a jakie sa cwiczenia aby ruszyc kazda głowe pewnie muszą byc 3 cwiczenia bo trzy głowy w tricepsie ale jakie te cwiczenia zastosowac aby ruszyc wszystkie głowy?? Dotąd triceps robiłęm tylko 2 ćwiczenie bo łączyłem go zklatka i było to tak 1. wyciskanie [...]

Pompki w staniu na rękach - świetne ćwiczenie zastępujące wyciskania. Dla pogłębienia ruchu można wykorzystać 2 krzesła jak przy zwykłych pompkach.

Eclipse21 - kiedy zaczęły Ci się bóle prostowników prz przysiadach? Ja ostatnio mam to samo i nie wiem dlaczego... Nie jestem w stanie skończyc trzeciej serii przysiadów bo aż pali w dolnym odcinku lędźwi! Co robić w takim wypadku? Zamienić przysiad na inne ćwiczenie czy robić tylko te 2 serie? Nawet zmniejszyłem trochę ciężar ale to nie pomogło. [...]

Odpuść sobie ćwiczenie w tym wieku. Poczekaj 2-3 lata jeszcze, idź pograj w piłkę z kumplami zamiast się martwić treningami. Tak czy tak rośniesz, więc pod tym względem nie będzie dużej różnicy czy będziesz ćwiczył czy nie. Więcej sobie zaszkodzisz ćwicząc w tym wieku niż pomożesz

1. nie przejmuj sie ze robisz na razie na kolanach przeciez od czegos trzeba zaczac, nie znam osoby ktora od razu podeszla do kolka i zrobila to cwiczenie, natomiast znam takich co na silowni twierdzili ze to luzik i cwiczenie dla lasek i bez problemu zrobia ze 20, nigdy nie zrobili jednego poprawnego. stopniowo staraj sie wydluzac zakres ruchu, z [...]

ale te 5 powtórzeń w tych 3 seriach głównych idzo dobrze, z małym trudem, ale co do drop'ów to mam dwie serie drop do kazdego cwiczenie czyli: 5 powtórzen (z ostatniej seri zasadniczej) + 5 powtórzeń (z ciezarem po pierwszym zdejmowaniu) + 5 powtórzeń ( z ciezarem z drugiego zdejmowania) =15 razem.- tak dobrze? 20%? tzn. pierwsze zdejmowanie 20% [...]

akneraj ładny cieżar 50 kilo.Gratuluje Ja choc z wysokoscia pulsu nie mma problemu u mnie byle cwiczenie i puls 150 ,a intesywniejsze cwicznie to jak nic 180 nieraz wyżej.

to drugie ćwiczenie przedstawione to chyba cuban press obczaj filmik czy o to chodzi http://www.youtube.com/watch?v=_JUbXU4kiSo

Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

[...] do sufitu i zamontowania go w silowni, ale nasuwa mi sie jedno pytanie, dlaczego nie da rady cwiczyc na nim podchwytem i nachwytem, wg. mnie sa to podstawowe chwyty drążka a umocowanie raczek w tym przypadku uniemozliwia wygodne cwiczenie w takich chwytach, czy przy podciaganiu w chwycie za raczki pionowe pracuja inne miesnie niz przy podchwycie?

Czytałem już to, ja ogólnie trenuje z ciężarami na moje siły, nie przesadzam,żeby się nie uszkodzić Poza tym napisałem już w dziale dieta o jakomś dietę, gdyż spadek masy ciała by mi pomógł Do adifek: "Czy jest sens robienia np 1 seri pompek potem następnej po 10minutach, następnej po 30 minutach, następnej po 1h i ostatniej np po 10 [...]

No tak mniej wiecej zmieniłem ;) dorzuciłem podciaganie na drązku jak sugerowałeś , zmniejszyłem powt na barki w ostatniej seri zeby nie schodzić poniżej 6powt, ogolnie dzisiaj jestem po treningu poniedziałkowym i jesli chodzi o klatke było okey , ale biceps troche srednio spompowany , uginanie w oparciu o kolano średnio mi podchodzi , chciałbym [...]