cwiczenie

Dzisiejsza micha i rozpiska z siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25295f203828413ca796a3775c37f344.PNG Micha znowu z małą ilością warzyw - pomidory i sałata. Muszę zrobić porządne zakupy. Ciecze - 2l wody, 2xkawy z mlekiem. Suple - Castagnus, przetacznik, bellisa sun, glukozamina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37873794e31b440a815fd9496d57dc6a.PNG TRENING [...]

kurs około tygodnia dwóch, ale opócz tego przydała by się już jakaś podstawowa wiedza trochę anatomii, na co i po co jest dane cwiczenie, podstawy odżywiania.

[...] interwaly w dni nietreningowe oraz skupie sie bardziej na silowni. Dokupic do tego thermo stima? Jest jeszcze maly problem, nie podciagne sie ani razu a moze tylko raz, pompki na poreczach zrobie ze 3 (mamy do tego maszyne wiec w sumie moglbym wykonywac to cwiczenie). Czym zastapic podciaganie? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-01 21:03:02

Pobiegałem. Nie wysiedziałem na tyłku. Ale naprawdę symbolicznie i dla relaksu, bez żadnych intencji treningowych. Ot tak, na lepszy sen i trawienie kolacji. 5 km z hakiem, spokojnym tempem. I już jest ok. Pomysłu na jutrzejszy trening brak poza kilkoma wytycznymi i pomysłami. Jeden z odcisków na dłoni podszedł krwią i jest bolesny. Jeżeli [...]

im bardziej zlozone cwiczenie tym wczesniej w kolejnosci na treningu

[...] pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly [...]

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

zaległy wpis z piątku - poleciała klatka +tric. 30 min. przed 1,5 miarki Pump Ghosta 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/8... i myslę sobie,jak szaleć to szaleć,zabrałem się za największe klamoty na siłce i poszło 49kg/8 z tego 3 ostatnie powt. z pomocą,mroczki przed oczami,darcie japy [...]

nie są smieszne bo nie zadajesz bezsensownych pytań... myśle ze jest oky, po jakimś czasie możesz dodać po 1 serii na dane ćwiczenie

2.09.2013 BACK TO SCHOOL DAY Jedni wracają do szkoly inni wracaja do treningow. Zeszly tydzien bylem na L4- cos mnie dopadlo i caly tydzien nie cwiczylem. Wiec pora zabrac sie za siebie. Plan- wrzucam bieganie, wrzucam HIIT, wrzucam KB, dalej cisne silownie i dalej cisne dietke. Po tygodniu wrzuce znow foty dla podgladu od czego startujemy :) Tym [...]

[...] to dupa paliła, chyba box squaty pomogły :-) 4. wiosłowanie za to brzydko, chyba zamienie na wiosłowanie polsztanga, ale po prostu bede cwiczyc wiecej, bo cos zle czulam to cwiczenie zrobiłam 15 minut aero, zanim sobie przypomniałam, że miałam nie robić %-) miska czysta, ale bardzo na oko @-) nie umiem się jeszcze ogarnać, a po treningu rzuciłam [...]

Właśnie ide teraz ćwiczyć później zrobię ten zrzut ale najpierw muszę wiedzieć jak bo nigdy nie robiłem :f***: Robiłem screena ale coś nie wyszło ;p Co do treningu to jest to najbardziej amatorski trening jaki może być ale daje efekty . Ćwiczę w domu (pompki różnego rodzaju i serie oczywiście , przysiady i jeszcze takie ćwiczenie co nie wiem jak [...]

DT TRENING 1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg 2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że [...]

[...] moj tydz wyglada: pon./ środa na czczo 20 min trening taki na rozkrecenie, np: 3 serie po 5-6 cwiczen po 45 sek 1. sprint 2. pompki 3. squats z wyskokiem 4. wypady 5. jakies cwiczenie na brzuch 2h sciana ---------------------- wt / czw wolne (moge dodac joge lub trx) ------------------------ pt w planie bieg 40-60 min, ewentualnie na zmiane z [...]

Siema uzupełniam zaległe wpisy: Środa(zmieniłem kolejność treningów): Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 20x12/25x12/30x10/35x6/20x22 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 20x16/35x8/20x16/40x7/20x15 przy 40kg od 4 powt. [...]

Plan treningowy na masę - 4 dniowy I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS+BRZUCH Klatka: 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 2.Francuski wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8 3.Pompki odwrotne 10,10,10,8 Brzuch II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA 1. [...]

[...] pośladki lub brzuch. Dorzuciłam ćwiczenie mięsni skosnych brzucha z piłką 5 kg. Pitu pitu..... Jade po obronie na urlop i po nim ze zdwojona energia uderzam w dalsze cwiczenie. No i na koniec fotki. Bez reweli, jak na trzy miesiace, ale nie ma co plakac tylko dalej cwiczyc. Chociaz, moze nawet rzekłabym, że lepiej mi się tyłek podoba, ale [...]

To KFC }:-( to był ostatni grzech dietetyczny. Jestem 100% zdeterminowana. Co do ryzyka ćwiczeń wiem, że nikt jednoznacznie nie określi jakie ćwiczenie z jakim obciążeniem mogę bezpiecznie wykonywać. Jednak trochę się boję ryzykować. Czy mogę zostać przy treningu dla początkujących ale zamiast ciężaru (przynajmniej na razie) zwiększać ilość [...]

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.05 - Jak ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4 TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.06 - Sposób na wąski uchwyt sztangi https://www.youtube.com/watch?v=a6APZp0d0E4 TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.07 - Ćwiczenie na łydki - sposób na [...]

Witam, to mój pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość. Na codzień ćwiczę tylko te mięśnie które potrzebne są do jazdy na rowerze. Od kilku miesięcy zasówam na mojej szosówce, jednak tu pojawił się problem. Nogi, mam bardzo dobrze wyćwiczone, rozwinięte mieśnie, brzuch także całkiem nieźle. A ręce.... cóż szkoda gadać. I choć słaby nie [...]