cwiczenie

to co byś proponował innego na plecy zamiast 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 ??? może dołożyć po prostu MC 4x8? bo na plecy jak duża partia myślę ze można te 16serii robić. co do podciągania w podporze to nie [...]

i na jakie cwiczenie mozna zamienic podciaganie na drazku (nachwyt)

tomekm2012 wycisjkanie w staniu: http://www.youtube.com/watch?v=NXBvvz8I2Kc&playnext=1&list=PL31F5A83479A697E8 podciaganie na drazku. to cwiczenie nie ma zamiennika. nie placz i rob!

[...] [powodow,aby ominac ciezkie cwiczenia! ...a przysiad,to niby jak masz zamiar wykonywac? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf....i juz masz drazek-przynajmniej,aby wykonac cwiczenie w takiej wersji(i nawet leopiej,bo znajac zycie to orlem w tym cwiczeniu nie jestes) http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE i jeszcze wracajac do wyciskania w [...]

plan moze byc ale na barki wyciskaj z klatki a brzuch mozesz zamiennie z lydkami co do pytania to robisz 3 serie MC potem dopiero kolejne cwiczenie i tak ze wszystkim

Cynik - a gdzie ja napisałem, że to jest proste do wykonania czy coś w tym stylu ? Po prostu takie uderzenie jest możliwe, bo istnieją udowodnione przypadki, gdzie tak się stało. Co do BL sie nie wypowiadam, bo ta dyskusja jest dziecinna. Facet nie znał żadnych tajemnic ,nie było żadnego wyroku śmierci na Niego, umarł tak jak setki tysiecy ludzi [...]

[...] serie 10,8,8,6 powt 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3. Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojac 3x10 // zamienilbym 2 z 3 i wystarczy kazde cwiczenie po 3 serie ŚRODA: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU I BARKI Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w [...]

zastosowalem sie do wskazówek i napisalem od nowa mam nadzieje że juz dobrze a jak nei to czekam dalej o ile sie komuś chce jeszcze Poniedziałek 1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka Wtorek Trening obwodowy + 20 minut skakanka Sroda Mt Czwartek trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu Piatek Mt Sobota trening obwodowy + 20 [...]

a reszta spoko ?? jakie cwiczenie w pkt 3 ? aeroby zaraz po treningu ??

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]

PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu czy zamiast tego mógłbym wcisnąć szrugusy 3 s ? wyciskanie sztangi byłoby lepsze lub serie łączoną wyciskanie sztangi z unoszeniem w opadzie tu ok w sumie mogę i łamaną wyciskać Dziękują [...]

[...] serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. Barki wywal cwiczenie nr 4, przedni akton juz sie naprawcował, na nogi wywal wykroki. I dorzuc cos na prostowniki Takie moje zdanie niech sie inni wypowiedzą

Na nogi owszem, bo jest trochę za mało ćwiczeń. Tam można dodać jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki i dwójki.

Do wzmocnienia fazy dolnej , możesz wrzucić wyciskanie hantli na ławce płaskiej....schodząc hantlami głeboko ,starjąc się wykonywać ruch z dołu poniżej poziomu klatki. Ja również włączam rozpiętki , stosując dokładnie tak samo czyli schodzę poniżej górnej części klaty....ale to ćwiczenie bardzo ostrożnie.

Zrób we wtorek klatkę i dołóż do niej jedno ćwiczenie na barki,najlepiej przenoszenie hantli bokiem....żeby zapracowały inne partie. Gdybyś zrobił wyciskanie z przodu to znowu obciążałbyś już zmęczone tricepsy i przód barków.... Kolejny trening w piątek.....

Poręcze jeśli robisz jako ćwiczenie na triceps to ciało cały czas w pionie,a jak pod klatkę to pochylenie do przodu...tutaj jest tak pół na pół.

Poruszyłeś temat o którym pisałem wcześniej,a mianowicie to,że wiele osób bawi się w niepotrzebne diety,których i tak nie są w stanie realizować bo są na garnuszku rodziców.Jednak Ty chcesz oprzeć dietę na tych produktach wymienionych wyżej.Ok,taka rozpiska też się pewnie da zrobić choć ja tego schabowego to bym wywalił zaraz na początku,jak dla [...]

Nie jest tragiczny tzn, że mógłby być sporo lepszy:). A jakieś czwarte ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej może pompki ?? i co z arnoldkami ??

zalezy mi na bicepsie tricepsie klatce plecach i bodajze jakies jedno cwiczenie bylo na kark(?) nogi i brzuch mnie nie interesuja... Po takim tekście powinniśmy Ci w zasadzie nie pomagac... ;) Nie chcesz ćwiczyć połowy ciała? Szkoda... Na prawdę szkoda... Bo dzięki przysiadom możesz mieć i większego bicka, i większą klatkę...

Bilax silownia to zadna podstawa jesli chodzi o SW. Ale zawsze bedziesz po pewnym czasie mniej nad strona fizyczna pracowal. Jezeli robisz jakies cwiczenie aerobowe to powinno byc ok. Na pewno masa bedzie troche usztywniac i po pewnym czasie troche spadnie i raczej na silce cwicz pod katem sily. Co do stylu to wybierz cos kontaktowego gdzie [...]