cwiczenie

Witam !!! Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - [...]

Nie ma nic na prostowniki grzbietu. Jakies dzien dobry by sie przydalo. 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) To cwiczenie jest kontuzjogenne. Daj unoszenie przodem.

tylko jest maly problem, niemam poreczy do dyspozycji. moze by wywalic to wyciskanie francuskie i zwiekszyc ilosc serii na wyciagu, albo nie wywalac francuskiego i zwiekszyc ilosc serii, jak uwazasz? albo zupelnie inne ćwiczenie xP a mam pytanie, jak robie klate i zrobie ruch do konca, czyli odbije od klaty i wyprostuja rece, a jak odbije od klaty [...]

odświeżam - może ktoś poleci jakieś ćwiczenie..

[...] bismar: peace nie obrazam sie. powiedz mi czemu uwazasz igf za malo stosowne i moge posluchac, nie jestem matolem btw koks / peptydy to nie zastepstwo treningu i diety, do skromny dodatek do tego - mam tego pelna swiadomosc, ale na cwiczenie na sucho nie mam czasu ani cierpliwosci. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-10-29 12:04:40

Z dietą kiedyś miałem podobny problem, ale wziąłem ułożyłem ją bo przecież jak będziesz miał niedobór kaloryczny to nie zbudujesz żadnej masy... A co do rozpiski to to wejdź jeszcze raz na atlas i zobacz co pisze ile serii na jakie grupy i ile powtórzeń, później wchodź do każdego odnośnika partii mięśniowych i patrz jakie ćwiczenie na jaki mięsień [...]

[...] Wyciskanie hantli na plask 8 8 8 8 Rozpiętki 8 8 8 8 nie za duzo to bedzie serii na klate?? niestety modlitewnika nie posiadam o podciaganiu do drazka nie pisalem bo jeszcze nie mam, ale jak juz bede miec to pierwsze cwiczenie na plecy to bedzie drazek co by jeszcze dolozyc do tricepsa?? Zmieniony przez - kubamalina w dniu 2007-10-29 15:06:53

Chicałbym zamienić dzień dobry na to cwiczenie bo na unoszenie tulowia z opadu nie mam warunków tylko nie wiem jak te super rozciagania wygladają prosze o wyjasnienie! Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-10-29 15:35:46

Jezeli jest odpowiednia rozgrzewka i mała progresja w stosunku do podnoszonych cieżarów to przepuklina Ci nie grozi a jesli chodzi o cwiczenie to uważaj na MC

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

Poprawnie wykonany "przysiad do kąta 90 stopni) jest całkiem ciekawą odmianą. W tej wersji mniej pracują pośladki, natomiast większą pracę muszą wykonać mięśnie czworogłowe. Nie zgadzam się z tym, że najlepiej wykonać przysiad "jak najgłębiej". Wszystko zależy od tego, na co chcesz kłaść nacisk. Owszem, nie można zaniedbywać [...]

Rób nogi normalnie, rowerek możesz dodawać od czasu do czasu jako ćwiczenie kondycyjno-aerobowe.

Chlopaki sie wypowiedza dokladnie, ale juz teraz powiem, ze ten plan nie wyglada najlepiej. Nie jest dobrym pomyslem cwiczenie dwa razy w tyg. tych samych miesni. To jest dobre dla ksztaltowania sylwetki przed pokazem/zawodami, ale nie w normalnym treningu. Trzeba dac odpoczac miesniom. Majac 4 dni mozesz zrobic lepszego splita, a jezeli [...]

[...] taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala objetosc ok 15 powt. na cwiczenie. Wiecej nie daje rady. Z 5RM poprostu jest baaardzo ciezko. To sa ogolne zalecenia. Ja nie cwicze bic i tric ale oczywiscie kazdy moze wybrac sobie jakies jedno [...]

wznosy sztangielek bokiem stojac-to wlasnie jest to unszenie bokiem w gore. Wg. mnie najlepsze cwiczenie na szerokosc barkow

właśnie mi też sie wydawało, że 15 powt to przegiecie pały. Tamik jak masz czas to rozpisz mi plan typowo do armwrestlingu na 3 dni, klatke wcisnij z raz lajtowo, z iloscia serii i powt. opisz dokladnie jak wykonacz to cwiczenie na zamek. z góry dziekówa za pomoc

ohayo to w jaki sposob dane cwiczenie wywrze skutek,zalezy od tego,jakimi parametrami je potraktujesz,tzn.jaka zastosujesz objetosc(calkowita liczbe powtorzen-ilosc serii razy ilosc powtorzen).jezeli chcesz doprowadzic do znacznego przerostu miesnia przyjmujesz przedzial od 36 do 50powt(czyli robisz popularne 3x12;4x10;5x8;itp.,ale takze od czasu [...]

Cwiczenie nog to nie tylko siady ze 150 kg. To raz. A dwa - poczytaj calosc tego, co wycytowalem z tego postu. Tu ma sie dawac dobre rady, a nie banialuki.

możesz dodać z 2 serie do przysiadow i wykroków i powinno wystarczyć, chociaż zależy od intensywności , syzyfki też mogłyby być ale mi osobiście nie podchodzi to ćwiczenie pozdro

Edgar - a kto mówi, że to będzie trening po łebkach? Treningi obwodowe, w tym FBW to jedne z bardziej wymagających. Robienie jednej partii na treningu to aerobik, a nie ćwiczenie - w moim przekonaniu. Zawsze miałem inne podejście - pewnie dlatego, że nigdy nie próbowałem treningu typu FBW. Musze się za to wziąć, jak tylko skończę aktualnego [...]