cwiczenie

Zgodnie z zapowiedzią umieszczam plan treningowy tak jak pisałem wcześniej chciałem aby sportem nr 1 był rower i basen lecz dzisiaj wieczorem wybrałem się na rower i stwierdziłem że noga się nie kręci ( koledzy kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony [...]

słuchajcie dopiero wróciłem do domu, ale już wszystko opisuję dość szczegółowo, pierwsze wrażenie siłowni - dobrze wyposażona, wąska co prawda, ale sprzętu tam nie brak do niczego. U mnie w mieście takich nie ma - niestety. Wyszedł Karol z szatni - jest niski, bo 163cm wzrostu, ale mięsa ma na sobie dość sporo, 42cm w przedramieniu a w ramieniu [...]

[...] na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie (jakie to cwiczenie?) 3.Żuraw (jakie to cwiczenie?) 4.Uginanie (stojąc (jakie to cwiczenie?) 5.Szrugsy (jakie to cwiczenie?) Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] lustra w domu musialbys pochowac, po ladowaniu jest konkret - zdziwisz sie ile mozna miec zyl na calym ciele :-P ladnie to wszystko wyglada u Ciebie, wiadac zmiany na +. do trica dobra technika widze :-)) - wkoncu przerzuciles sie na techniczne cwiczenie a nie szarganie zelastwem na chama };-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2013-05-12 00:32:16

Tak u mnie wiekszosc cwiczacych jak wykonuje nietypowe cwiczenie zawsze pyta na co to jest ja cwicze 10 miechow a oni latami i pytaja sie mnie co jem ze tak rosne.Jedna zasada chcesz wygladac ja swinia musisz zrec jak swinia ciagne okolo 4200 kcal z czystego jedzenia i czesto zagryzam parowki z biedronki za 5 zl kg bo niebo w gebie %-) a sam nie [...]

no stary %-) 115kg wiosło jednorącz na 5 razy + 58kg x42 razy to masz już ponad 3 tony... a to pierwsze ćwiczenie %-) i jeszcze tekst Karola, że jesteśmy po rozgrzewce. Serio gość jest zdrowo odjechany, jeśli chodzi o trening... tyle pow i na takich ciężarach...jak drop we wiośle to nie ma, że odkładasz sztangę na stojak, zdejmujesz talerze, tylko [...]

Karpiu to ćwiczenie co wrzucił Paker jest naprawdę fajne i dobrze działa m.in na środkową cześć m. czworobocznego, jest dosyć trudne technicznie ale skuteczne. Łukasz Kaźmierczak polecał je w swoich filmach. http://www.youtube.com/watch?v=n-OAk8wXtcw 2:35 http://www.youtube.com/watch?v=CD8BCmw136A 3:50 Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-05-12 [...]

a właśnie po to by poprawić ten odcinek, poza tym trening m.grzbietu nie musi składać się tylko z treningu czysto siłowego...jest to bardzo dobre ćwiczenie, które angażuje nie tylko m. czworoboczny...

a z tad ze szybciej odczuwam palenie miesniowe w bicepsach i barkach anizeli w najszerszych.A odkad stosuje ciezary w ktorych wykonuje cwiczenie o odpowiedniej technice odczuwam palenie w najszerszych grzbietu,lub w bardziej srodkowych czesciach plecow co jest uzaleznione oczywiscie od cwiczenia,

a to już tylko i wyłącznie Twoja wina, że nie umiesz pracować grzbietem pod dużym ciężarem. I wiosło to nie jest ćwiczenie w którym masz dotrzeć tylko do najszerszych, tylko wejść jeszcze głębiej. Grzbiet to grupa mięśni i trzeba ją respektować jako całość

Nie będę tu udawał zayebistego znawcy i trenera bo na sfd jest ich cała masa :-D ale uważam, że warto dodać jakieś ćwiczenie, które wykonamy dobrze technicznie.

zapewne Mr. olympia amatorów to żaden autorytet :) Dla mnie zaden, nawet Dorota Galińska Nie wiem kim ona jest i nie chce wiedziec, Jezeli ktos wklada caly poklad sily w cieraz x wykonujac cwiczenie poprawna technika, to oczywistym jest ze zakladajac ciezar y technika ulegnie zmianie,

Stary, czego tu nie rozumieć? wpisuje w YouTube j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym. Zmieniony [...]

Co do ćwiczeń to kwestia indywidualna, na jednego jedno ćwiczenie zadziała lepiej, a na innego gorzej, chodzi o to żeby czuć ten mięsień. Na biceps mogę ci polecić: 2, 4, 3. Na triceps na mnie najlepiej działa: 2,3 i odwrotne pompki( zobacz na yt), jeśli zgodzisz się na taki trening to dobrze by było żebyś robił w takiej kolejności co podałem. Co [...]

Pamietaj dobry ciezar to taki ktorym wykonasz cwiczenie 12 razy

Dzisiaj już nie czuję w ogóle bólu, ale na pewno na jakiś czas odpuszczę sobie z siadami. za tydzień większa intensywność i wykroki w rampie z regresami na końcu, dodam sobie jeszcze jakieś ćwiczenie doms'y mam straszne po prostu dzisiaj, na pewno po wykrokach, bo na kiblu nawet ciężko miałem usiąść rano %-)

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie (8-10) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc – 3 serie (8-10) 3)Rozpiętki na ławce skośnej – 3 serie (8-10) TRICEPSY: 1)Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie (8-10) 2)Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc – 3 serie (8-10) [...]

Witam, Jeżeli zależy Ci tylko na redukcji: -skup się na sportach ruchowych(bieganie, pływanie, rower), -wykonuj ćwiczenie z małym obciążeniem, ale dużo powtórzeń, -dobrym pomysłem są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, -nie jedz byle czego(Sugeruje chude mięso, dużo owoców i warzyw. Żadnych McDonaldów, energy drinków, jedzenia puszkowego).

Od ćwiczeń mało powtórzeń(jeżeli oczywiści robi się je dużym ciężarem) rośnie siła mięśni, a co za tym idzie masa. Gdy ćwiczymy małym ciężarem szybki ruchy lepiej spalamy tłuszcz. Te ćwiczenie powinny być dodatkiem do sportów kondycyjnych, a nie na odwrót.

Kolejność ćwiczeń ma znaczenie, zaleca się zaczynie od dużych grup mięśniowych :) wywalił bym klatkę na skosie ujemnym nogi dodaj po 1 serii w barkach możesz jedno ćwiczenie usunąć i niezapominaj o brzuszku :) biceps wywal ostanie ćwiczenie, i jedną serie ugnania przedramion stojąc. Plecy po 4 serie wytarcza i dodał bym sciągnie drażka do karku, [...]