cwiczenie

Jesli moglbym wtracic cos od siebie :) to na uda jeszcze dobrze wplywaja tzw."kangury" jest to co prawda bardziej dynamiczne cwiczenie ale na serio super ;) radze sprobowac... z tym ze ja to robie zwykle na macie :) Pozdro

jak to cwiczenie wyglada?

Z tego co widze na silowni, to raczej malo kto robi przysiady ze sztangą. Wczoraj jak wpadlem na nowa silke(tzn. zawalisty sprzecik na kazda grupe) to jak sie rzucilem na cwiczenie z sama sztanga - patrzyli na mnie jak na nienormalnego

[...] nabierze nowej mocy" to niby przysiady + przysiady ze sztangą z przodu??? a to nie za duzy hardcore?? Bo jak ktos nie jest "zawodowcem" to sie moze nie podnieść po takim treningu, jak sie dobrze do niego przyłoży..... Moze suwnica jakas?? Bo prostowania to faktycznie masy nie dadzą za bardzo (co nie oznacza ze to zle cwiczenie).

[...] ja bym dał coś innego na triceps, np wyciskanie francuskie, albo wyprosty przedramienia" Bardzo lubie francuskie ale na mojej obecnej silowni jest to chyba ulubione cwiczenie wszystkich i dopchac sie do wyciagu graniczy z cudem. Postaram sie uwzglednic w nastepnym cyklu " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

[...] ich calosciowe tlumaczenie). Tak na dobry poczatek (gdyz wszyscy to znaja) Shrugs - wznosy barków dalej ... incline (bench) - skosna lawka (glowa do góry) - moze byc inne cwiczenie - tak tez moze byc np. "incline dumbbell press" - wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -glowa do góry decline (bench) - skosna lawka glowa w dól [...]

Dzieki FairDo. Te splity i chin tucks wlasnie pochodza z ksiazki Tsatsuline'a "Super Joints" (chodzi o stawy ) A jak bedzie wygladalo cwiczenie ktore nazywa sie tak: -sucking in the stomach? Nie mam pojecia co to moze byc,nie brzmi nawet jak nazwa cwiczenie, tez pochodzi z tej ksiazki. Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-07-11 [...]

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

[...] na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie(8-12) 3.Podciagąnie sztangi(sztangielek) do [...]

Trening: Poniedziałek, klatka Wtorek, Triceps Środa, plecy Czwartek, barki Piątek, biceps Sobota, nogi Przed każdym treningiem 15 minut orbitreku. Na zakończenie każdego treningu bieżnia chód 5-10 minut. Co drugi dzień brzuszki. Każde ćwiczenie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Brzuch każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń.

Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Mam wyrzucić w ogóle to ćwiczenie? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała? Nie rozumiem. To proszę o poprawę, skoro są źle ułożone ćwiczenia na nogi. Barki - po co dwa wyciskania sztangi? Brak, ćwiczenia na tylni akton. Myślałem że, tak jest dobrze. [...]

witam. No to juz jade 2 tydzień z ACT. :) moge sie pochwalic że co trening dokładam sobie od 0.5 do 2kg na każdą partię. :D zawsze jak wstaje rano to czuje wszystkie mięśnie oprócz najszerszych. Niby staram sie dobrze technicznie wykonywać ćwiczenie, ale jakos tak dziwnie. Jakie ćwiczenie poleciłbyś Rion tak aby jak najbardziej wyizolować [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

Ja mam wgłebienie w klatce, cwicze zeby zabudować to ale czytam i padly jakied odpowiedzi ze mozna sobie to nawet pogorszyc... cwiczenie złe jakie to cwiczenie? bo nie wiem czy dobrze robie... i czy czasem nie pogarszam wady..

[...] Jakie cwiczenia robie ? rozpietki glownie na wysiegnikach stojac pochylonym do przodu . Cwiczenie wyglada tak jak bym chial klaskac. ( mysle ze jest to najlepsze cwiczenie na ta dolegliwosc to tak dla innych forumowiczow. ) Duzo plywania Cwiczenia oddechowe... chociazby medytacja z glebokimi wdechami . I faktycznie [...]

[...] osob ktore dopiero zaczynają.Najpierw proponowałbym wzmocnić prostowniki, poczytach o technice i przez pierwsze 3tyg. robic MC z sama sztanga. Jeżeli masz warunki (t.j specjalna ławka) to możesz zamiast MC robić Unoszenie tułowia z opadu. B: barki: zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (unoszenie bokiem to raczej izolowane cwiczenie)

[...] technika, 1-2s rozgrzewkowe i powinno być ok, nie ma sensu rezygnować. B: barki: zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (unoszenie bokiem to raczej izolowane cwiczenie) Podciąganie wzdłuz tułowia jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń więc jak autor chce sobie zmielić barki i doprowadzić do kontuzji to może zamieniać. [...]

[...] serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,12,12) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie (12,10,8,6) -to cwiczenie na koniec najlepiej na "dobitkę" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4 serie (10,10,10,10) do tego [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]