cwiczenie

Witam, zastanawiam się jakiej progresji użyć w FBW na mase. ćwiczę sam, między seriami zwiększanie ciężaru nie wchodzi w grę, bo za nim to zrobię to minie 5 minut, zamiast 90 sekundowej przerwy między seriami. Czy zwiększać może ciężar stopniowo co tydzień i trenować nim dane ćwiczenie, wszystkie serie? mam na myśli 12,10,10 i 10,8 oczywiście

W barkach daj jeszcze unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia Do tricepsu jak jest możliwość daj ściąganie drążka a jak nie to wyprosty + pompki tyłem Przysiad nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po [...]

no a czy ten priorytet jako klata może być jako pierwsze ćwiczenie?? potem robiłbym już nie, że klata i od początku tlyko klata i potem dalej czyli wyciskanie, unoszenie, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków itd.

Po wyciskaniu z przodu klaty:d Tak to to ćwiczenie pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-28 14:49:48

jak Wam się podoba okładeczka ? Nowy numer w sprzedaży od 27 września, a w nim m.in. : DIETA/SUPLEMENTY Raport specjalny Jak schudnąć Gainer tani, drogi Zaszalej! Czy zawsze zdrowe? Soja czy serwatka? TRENING Ćwiczenie miesiąca Wielki test suplementów DIETA I TRENING FORA INTERNETOWE Oleje i oliwy 14 patentów na masę EKSPERCI Góral CPZ FITNESS [...]

Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak wygląda takie ćwiczenie: "przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu siedząc" i na jaką partię to jest? Plecy? Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-28 12:11:08

Niestety nie mam mozliwosci wyciskania w dol. Moge skos w gore ok 30 stopni lub plasko. Drazek bede meczyl. Czy moge go dac jako pierwsze cwiczenie? Bo pozniej nie bede mial sily, a tak to moze cos wiecej powt bede robil. Czy zostawic jak jest? Ok, nie bede sie mierzyl tak czesto, bo faktycznie to przesada. Zakupie pewnie ta krete i bialko [...]

Tak po tych wytrzymalosciowych mozesz jesc pozniej, proponuje tylko w trakcie popijaj sobie wode z sokiem winogronowym, lub pomaranczowym i dolicz do bilansu wegli. Pewnie ze moze Ale teraz majac drazek mozesz nogi podnosci w zwisie, to dobre cwiczenie

Witam serdecznie, wszystkich użytkowników. Mam małą prośbę o kontrolę mojego planu na "masę". coś o mnie: Wiek: 20 Lat waga: 97 KG wzrost: 197cm. Staż: ok 3 lata, z małą przerwą. Dieta: Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki [...]

witam(moj pierwszy post :) ) wiem, ze bylo duzo postow na temat boczkow ale jest troche niejasnosci. chcialbym konkretnie zapytac, czy cwiczenie miesni skosnych brzucha jest dobre na tzw. "boczki", nie mam jakiejs wielkiej opony ale troszke w biodrach wystaje, a jak wiadomo nie wyglada to za dobrze u faceta... tak wiec, czy mam cwiczyc skosne, czy [...]

Co? na wózku? ^^ pierwsze słyszę jak dobrze będziesz robił to nic Ci nie będzie. Naucz się technicznie robić poprawnie to ćwiczenie, a jeżeli już Ci napędził stracha to daj sobie hacki albo wykroki z hantlami lub sztanga ;p

Czesc, Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: [...]

Ja moze nie trening ale polecam cwiczenie, robisz na łamanym gryfie rece obok siebie waska na drazku lokcie wbite w brzuch i stojac uginasz ramiona na całej długosci.

[...] ramion ze sztanga...zamiast sztangi hantelki .. ręce zwisają wzdłuż ciała w reku hantla i na raz nie podnosząc rak wznosisz ramiona i opuszczasz...czaicie :PP proste cwiczenie a super wwzmacnia czworoboczny ktory tez podnosi znacząco bark ...i powoli robimy kazde cwiczonko bez rotacji ...odwodzenia w plaszczyznie lopatki ...najpierw z [...]

[...] linka gornego wyciagu: 12x7,5/10/12,5/15kg odczucia: poprostu mega przy podciaganiu zostal mi troche zapas, ale nic straconego za tydzien dodam ciezaru staram sie tez to cwiczenie robic jaknajdokladniej przy wyciskaniu wasko zrobila mi sie taka pompa ze musialem robic dlugie przerwe bo to mnie az bolało po skonczonym calym treningu mialem [...]

I czy dobre jest to ćwiczenie??

[...] wczesniej-wlacznie z materialem z linka? Remilitari SPOJRZ DOKLADNIE NA PROGRAM,KTORY MASZ W LINKU tam nie ma w ogole mc...tylko jego odmiana rumunska-a to kompletnie inne cwiczenie. ROB SWOJE! I DO WSZYSTKICH PANOW-do Ciebie Mariuszu rowniez,bo czekasz na riposte. kontuzje? oczywiscie! dlatego musi zadbac o 2 najwazniejsze kwestie: [...]

kyr1 najwazniejsze sa ciezkie,zlozone cwiczenia na duze grupy-reszta,to tylko dodatek. tak,mozesz wg swojego uznania zastosowac inne cwiczenia na male grupy....choc to cwiczenie ktore wybrales na tric,to chyba najgorsze z mozliwych.(kiepska stymulacja i jeszcze kontuzji mozna sie nabawic). ...i wieksza ilosc powtorzen przy tych cwiczeniach-jesli [...]

Dokładnie tak jak napisała YoYo. Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) - zatem 3 treningi na tydzień, ja robiłam co drugi dzień, system polega na tym, że treningi A i B są robione na zmianę: dzień 1 - trening A1, dzień 2 - trening B1, potem analogicznie na zmianę A2, B2.....aż do A8 i B8 kończy plan. 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń - tzn. w [...]

Szukałem i znalazłem. Uzupełniłem wiedze na ten temat bo dzwoniło ale nie wiedziełem w którym kościele. tomot napisał "Dobrym rozwiązaniem według mnie byłoby wybranie nie więcej niż jednego ćwiczenia na każdą grupę i wykonywanie go zasadą regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze [...]