dziennik treningowy w domq by maczko

kurcze muszę zjeść jakiegoś cheat meal'a , bo zaraz mnie szlag trafi xD tlyko się zastanawiam teraz co by to mogło być... może ryż na mleku ;) co myślicie?? albo budyń ;)

kurcze ostatnio zauważyłem sporawą poprawę mięśni brzucha, nawet nie tlyko w masie, ale również w sile i wytrzymałości!!! cieszy mnie to niezmiernie, gdyż widać już pierwsze efekty mojej pracy ;) macie tu fotkę, może na niej nie widać dokładnie, ale w realu wygląda o wiele, wiele lepiej ;)

http://img101.imageshack.us/i/brzusio.jpg/

rozpiska treningu nr. 3, który odbył się 25 września

1. pompki (6 normalne i 9 na kolanach, w 2 obwodzie 5 normalnych i 9 na kolanach)
2. wyciskanie baniaków 10 ,8
3. uginanie ramion z baniakami 12,10
4. pompki w podporze tyłem 15, 12
5. uginanie nadgarstków z baniakami 15,12
6. spięcia brzucha 15 i zapomniałem zrobić spięć w drugim obwodzie xD
7. wspięcia na palce 12,10
8. przysiady z obciążeniem 12,12
9. podciaganie na drążku podchwyt na szer. barków 12,10 (nogi na krześle)

Wrażenia z treningu:

Na początku myślałem, że nie zrobię dzisiaj treningu, bo miałem tak ostry wf w budzie, że ledwo, co dojechałem do chaty. Jednak postanowiłem, że zrobię trening oszczędzając nogi, bo to one dostały na wf w kość. Zmieniłem nico również kolejność ćwiczeń, aby lepiej przećwiczyć klatę i to się udało ;). tricepsy mi elegancko poszły!! z czego jestem zadowolony. Reszta partii ćwiczona z średnim wysiłkiem.

Jutro na treningu zamierzam trochę zmniejszyć intensywność, gdyż wprowadzam 3 obwód tak żeby nie było za ostro. Myślę o skróceniu czasu trwania ruchu w powtórzeniu. Ciężary w 2 pierwszych obwodach takie jak w zeszłym tygodniu, a w 3 obwodzie jakoś tam zmniejszę. Jak myślicie około 10 minut na jeden obwód wystarczy???

Lepiej zrob pierwszy obwod mniejszym m ciezarem, dwa nastepne juz normalnym.

a czemu akurat tak??? i jeszcze to czy 10 min. na jeden obwód będzie okej, czy więcej??

no a czy ten priorytet jako klata może być jako pierwsze ćwiczenie?? potem robiłbym już nie, że klata i od początku tlyko klata i potem dalej czyli wyciskanie, unoszenie, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków itd.

trening z wczoraj

28 września trening nr 4

1. spięcia brzucha 15,15,15
2. wspięcia na palce 12,10,8
3. przysiad z obciążeniem 12,10,9
4. podciąganie na drążku (stopy na krześle podchwyt na szer. barków 12,10,8
5. pompki klasyczne 12,10,8
6. wyciskanie baniaków 10,8,8
7. uginanie przedramion z baniakami 12,10,10
8. pompki w podporze tyłem 12,12,8
9. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12

Wrażenia:
Trening zrobiłem trochę lżejszy, gdyż miałem dość ostry w-f w szkole. I jeszcze ćwiczyłem trochę lżej, bo wstawiłem 3 obwód .
Jestem zadowolony z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, bo poszło gładziutko ;). Reszta partii dostała średni wycisk, a najmniejszy nogi, bo one na w-f'ie dostały.

nikt już tu w ogóle nie zagląda???

No widać że pompki idą coraz lepiej , a jak z podciąganiem ? ile razy jesteś w stanie bez krzesła ?