cwiczenie

byłem lata temu u nich na treningu oraz na obozie - znam ten styl i nie zmienił bym zdania. To nie jest w żadnym razie kung fu (właściwie wu shu) można nazwać styl który powstał w chinach i jego tradycja pochodzi z chin. Ten styl to wymysł mongoła (nie ubliżam nikomu - ten człowiek to arystokrata mongolski) oparty na najróżniejszych stylach - [...]

Hubert81 Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) [...]

14 PAŹDZIERNIK TRENING NR.8 (10 b) ] 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC :57,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO: 40kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 86,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 32,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG [...]

Dzięki wielkie. Zobaczę, jak będę się czuł po tym połączeniu. Dzisiaj samopoczucie po treningu wysmienite, zobaczymy co będzie dalej. A tak już czysto teoretycznie - gdzie w takim razie wcisnąć ten mc w wersji klasycznej? Bo uwielbiam to ćwiczenie i nie chcę z niego rezygnować za żadną cenę. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-10-14 21:21:37

Witam, od niedawna (miesiąc) wykonuje proste ćwiczenia : pompki, brzuszki, przysiady, poprzedzone solidną rozgrzewką. Oprócz tego ćwiczę też hantlami. Jednakże zastanawiam się czy robię to właściwie, otóż całość o której pisałem robię w czwartki, hantle w poniedziałki. Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w [...]

martwy ciąg dał bym na początek potem drążek i potem ściąganie, dodał bym jeszcze na koniec wiosłowanie hantlą ponieważ jest to dobre ćwiczenie na rościągniecie tak samo przy klatce, na koniec arnoldki z podkreśleniem ruchu bioder aby maksymalnie porozciągać klatkę w czwartek zamiast wyciskania sztangi przed głową zamienił bym to na za głową ;) [...]

Witajcie, mam do dyspozycji dwa hantelki po 7,5kg + drążek Ułożyłem "plan" jeśli można go tak nazwać :) i proszę o jego ocene ewentualnie korekta. Ćwiczenia wykonywane od pon do soboty Niedziela wolna Rozgrzeweczka -Brzuszki 20/15/10 -Pompki 10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 20/15/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 8/5 -w [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]

Podsumowywując dzisiejszy 9 dzień śnidanie 8.00 100g płatek owsianych 2jajka łyżka kakao łyżka żelatyny 10.20 zupka chińska kanapki z wędliną 13.00 kotlet schabowy ziemniaki surówka warzywna 14.00 ok.5g kreatyty ok.25-30g dextrozy TRENING ok.16.00 100g ryżu pierś z kurczka o.120g Póżniej mała przękoska ciasta.Co do ryżu do tyle było w [...]

[...] domu dla poczatkujacych i tam jest cos takiego dla plecow: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Jakie cwiczenie jest zamiennikiem w domowych warunkach, jesli (jeszcze) nie dysponuje drazkiem?

Program ciekawy :) Podoba mi sie ten Thrusters bo takie samo ćwiczenie robimy na sprawnościówkach na SW :) Jedyny minus to te podciąganie bo niestety nie mam drążka ;( Pompki na poręczach bede musiał zastąpić pompkami z nogami opartymi o ławke. O co chodzi w ćw 7 (uginanie ramion z sublimacją)i plank bo na youtube znalazłem 2 różne filmiki i nie [...]

[...] ponizej 8 powt, w treningu nog i ponizej 5 powt. w treningu gory ciala. Stad tez mam watpliwosci, skoro po zrobieniu 15 powt. w pierwszej serii mam jeszcze sile wykonac cwiczenie z tym samym obciazeniem wkolejnych dwoch, to chyba oznacza to, ze ciezar w serii pierwszej byl za maly?" Kurde, nie kumam zupełnie Pomroczność jasna albo inne [...]

Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu - czyli od 2 treningow nie podbiles ciezarow. No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? [...]

[...] wypychasz tylek na maksa schodzac w dol i niekoniecznie odkladasz na podłogę, martwy zawsze zaczyna i kończy na podłodze i ciało idzie standardowo, prostują sie kolana później tulów i na koniec ściągasz łopatki. Moze byc jakikolwiek brzuch, w sumie nie wazne ktore cwiczenie robisz na dana parete w tej chwili. To wszystko to element rozruchu

a czym się różni romanian mc od zwykłego martwego ciągu?wyczytałam że w tym rumuńskim sztanga "ślizga się po nogach", coś takiego robiłam na aerobiku ale mówili na to martwy ciąg a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

14 październik 2009r. 1/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15*25kg, 12*30kg, 10*35kg, 7*41kg 2/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12*70kg, 10*80kg, 8*80kg 3/Rozpiętki na bramie 15*30kg, 9*40kg+6*30kg 1/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, 10*12kg 8*12kg 2/Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12*50kg, [...]

Wąskiego wyciskania nie będę na razie robił,3 michy non stop to ćwiczenie robiłem więc czas na zmianę,po za tym teraz będę robił tylko 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps. wczorajszy trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w [...]

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]