Dodam drugi post odnośnie MC. 1) Martwy ciąg oczywiście, że jest wartościowym ćwiczeniem, jednakże nie jest on niezbędny. 2) Nie istnieją kontuzjogenne ćwiczenia. Nie nabawisz się kontuzji nigdy - ćwicząc w 100% prawidłowo. Chyba, że założysz nieodpowiedni ciężar - a to już twoja wina. W dodatku jeśli ciężar będzie za duży a ty zachowasz technikę [...]
Mam dysproporcje na bicu, widać, że prawy jest większy od lewego, a dodatkowo czuje, że prawą rękę mam mocniejszą od lewej Jestem praworęczny. Lepiej będzie zostawić ćwiczenie na bic: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy może lepiej robić na zmianę, na jednej sesji hantelkami uginanie ramion a na drugiej sztangą? Czy może całkowicie [...]
Sorry za 2 posty pod sobą ale mam pytanie : jak rozplanować cwiczenie na wyciągu górnym ? 15-10-5 troche tutaj nie pasuje, moze bedzie lepiej jezeli tylko te cwiczenie bede robil w powtorzeniach 12-8 po 2 serie ? Nie wiem jaki ciężar ma stos. By było łatwiej napiszę , że wczesniej (przy innym planie) zwykle robilem 1 serie z rzędem małych i 2 [...]
[...] wrocilem na chate o 5, daj sie ludziom wyspać! heheh powinno być ok, wcisnij to ćwiczenie jakoś pod koniec planu na klatke (moze nie na sam koniec ale jako przedostatnie cwiczenie) wyciskaj po skosie, i nie popadaj w monotonie, kombinuj. tak jak ktoś wyzej zasugerował wrzuć cały swój plan. na szerokie plecy podciąganie nadchwytem z szerokim [...]
[...] ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, moge zrobic w superseriach...? Np. Cw 1,2,3, rest 90sec, druga seria 1,2,3, [...]
[...] to wszystko po 3s...waskie wyciskanie moze byc 4s Plecy : Dałbym jako 1 podciaganie na drazku 4s bądź sciaganie wyciagu zza głowe równiez 4s Martwy Ciag 12 10 10 8 jako 2 cwiczenie Szrugsy 12 10 10 8 to jako ostatnie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8 jako 3 cwiczenie Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8 Wspiecie na palce [...]
jeśli chodzi o mnie to świetnie rozwija mi się biceps gdy trenuję go wraz z tricepsem w ćwiczeniach naprzemiennie na tricep i biceps (3 serie bicepsa- 1 ćwiczenie potem 3 serie tricepsa- 1 ćwiczenie i tak na zmianę 3 ćwiczenia na bicepsa i 3 na tricepsa). W takim układzie w momencie, gdy robisz tricepsa , bicepsy mają spory czas na odpoczynek a [...]
Odpowiedz sobie na pytanie czy chcesz trenować sztuki walki. Z tego co widzę po prostu Ci się nie chce. Dlaczego tak uważam? Osoby które o sztukach walki myślą poważnie po prostu się na nie zapisują a nie siedzą i zastanawiają się która z nich najbardziej by im pasowała. Za szybko się poddałeś. Spróbuj wytłumaczyć rodzicom, że ćwiczenie sztuki [...]
Remik no lubię 3razy w tygodniu a co tobie takie ćwiczenie nie pasują ?? Tak w wkacje chcę bo i tak mało czasu będe miał na ćwiczenie. Poprzedni polan miałęm 4/7
Co ruszylo moje lydki: 1.Duza liczba powtorzen 2.Cwiczenia kazdego cwiczenia do palenia + kilka potworzen na paleniu 3.Rozbicie miesnie brzuchatych na atak z dwoch stron - zewnetrzna i wewnetrzna (rozpoczynam od rownoleglych stop, potem wew lub zew, zmieniam co trening kolejnosc) 4.Cwiczenie soleusa 5.Cwiczenie miesni piszczelowych - wielki wzrost [...]
[...] pierwszej serii -uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3x 8 pow. ODP. J.W -uginanie ramion na wyciągu górnym siedząc 3x 8 pow. ODP.Neutral Podsumowując :Ja dałbym jeszcze cwiczenie ze sztangą , oraz modlitewnik zamiat tych dwoch ostatnich cwiczen Plecy: -Martwy ciąg (sztanga) 3x 6-8 pow. ODP.OK , ale powtorzenia większe J/W -przyciąganie [...]
[...] czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne cwiczenie. Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 3) uginanie nóg w [...]
Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]
Dokladnie jest to to cwiczenie. Gdybys mial dostep do sprzetu na jakiejs silowni sa tez maszyny do cwiczenie odwodzicieli (mm posladkowe srednie) i przywodzicieli uda w stawie biodrowym oraz prostujace udo w stawie biodrowym (mm posladkowe wieksze i mniejsze). I to tez sa cwiczenia bez ugiec w stawie kolanowym.
[...] na zmianie wszystkich cwiczen. wystarczy ze zmniejszysz/zwiekszysz przerwe miedzy seriami, dodasz/ujmiesz serii lub ćwiczen w danym treningu, bądz zamienisz w koncu jakies cwiczenie. Na co można zamienić ćwiczenie : "Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody" ? zalezy czy masz drązek (i jaki) i inny sprzet jaki posiadasz A [...]
Dawno nie pisałem, a dużo się działo. Część dalszy telenoweli, aka "w poprzednich odcinkach". Zaczęło się od tego, że we wtorek zatrułem się jedzeniem na mieście - przerąbane. Myślałem, że puszcze pawia w busie. 1.5 h w kiblu w MC donaldzie + wizyta w aptece dały rezultaty, takie że poczułem się lepiej. Dieta we wtorek i środę nie była [...]
[...] "Pomasuj, potem podcinaj" Wiekszych bzdur bez uzasadnienia anatomicznego nie slyszalem. To taki "mit". Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy. Pseudo "podciecie" to nic innego jak nacisk wiekszy na dol piersiowego ktory powoduje lekko lepszy rozwoj [...]
Nie skończyłem edytować: PODRZUT JEDNORĄCZ - dobre ćwiczenie do treningu kondycyjnego ogólnego, jak i pod sztuki walki - każdego rodzaju. KTO chce sprawdzić jakim jest twardzielem - temu polecam zdecydowanie - zaraz po podrzucie sztangi oburącz, zarzucie, martwym ciągu, przysiadach - morderstwo nie ćwiczenie TAK WYGLĄDAŁ DAWNY REKORD 35 kg x 42 [...]
morenojr ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym [...]
Trening 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Kulturystyka i sterdy tylko na www.megamuscle.pl Trening 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie [...]
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
