cwiczenie

Na przedramie przedewszystkim nawijanie ciężarka pare serii co drugi dzień. I mam jeszcze jedno fajne ćwiczenie w zanadrzu bierzemy gryf prosty łapiemy wąsko nachwytem roztaw około 15cm i robimy uginanie ale w taki sposób ,ze jedno pełne dwa do połowy, i tym schematem lecimy az uzyskamy 10 pełnych powtrz. I jeszcze uginanie nachwytem z hantlkiem [...]

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

[...] bokserskim. 16. Chodzimy w pozycji do walki, na komendę zapaśniczy sprawl (obrona przed wjazdem w nogi), 2 minuty pracy. 17. Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece) 18. Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) 19. .Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati [...]

Nie spoko, nigdzi enei pisze ze głupoty, tylko dla mnie robienie w seriach po 20x takiego cwiczenia jak MC jest troche przesadą. Hmmm jakby to wytłumaczyć na duza ilośc powtorzeń nadaja sie ćwiczenia izolowane, przy ćwiczeniach złożonych, tak mozna je robic tez, pewnie ;-), ale wtedy traci sie mozliwości jakie daje to ćwiczenie, budowanie siły i [...]

niestety nie robiłem tego treningu, podjąłem dla mnie ciężką decyzję że odpuszczę ten wieczorny trening ze względu na te bóle mięśniowe które uniemożliwiały mi swobodne poruszanie się aa co dopiero ćwiczenie..8-) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-10 14:56:10

witam spadki obwodów są spowodowane utratą tkanki tłuszczowej , połączenie partii jest ok tylko najlepiej jakbyś wkleił cały plan co i jak i byśmy ocenili i dokładnie co robisz w pon wt itd ,. twoim celem powinno być systematyczne ćwiczenie , i aeroby i nie przejmowanie się czy tam ci jeden centymetr ubył czy przybył powinieneś skoncentrować [...]

Podbijam. EDIT Tak mi sie teraz przypomnialo, ze to cwiczenie co robilem to jednak calkiem inaczej wygladalo ;p Cwiczenie wygladalo nastepujaco: pozycja wyjsciowa - lezenie na plecach, rece wzdluz ciala, nogi ugiete tak aby cale stopy opieraly sie na podlodze. Cwiczenie wygladalo tak, ze unosilo sie biodra jak najwyzej i przytrzymywalo w tej [...]

[...] rozpietki 3s 12 10 8 8 głowa w dół? 3s x 10 ? wtorek biceps triceps na stojąco łamanym 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10 za głową oburącz łamanym 3s 10 za głową jedną [...]

[...] triceps prostowanie ramion na wyciagu laczone z wyciskaniem za glowe gryfu lamanego Barki, Wyciskanie sztani za glowa + podciaganie sztangi do szyi I tu sa pytanie Czy to jest dobre cwiczenie, czy oplaca sie to robic Jesli tak to przez ile czasu ? bo z tego co wiem nie powino sie robic tego za dlugo ? Pamietajac oczywiscie ze Celem jest Masa.

Tylko po co tak się bawić w te procenty? Zacznij od samego gryfu,trzymaj się określonego zakresu powtórzeń i dodawaj co serie 5-10kg(w zależności od cm). Kończysz ćwiczenie,gdy nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń.

Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce5ba21d3fa5493188f42b5cae42e6ba.png - dziś mi się przekroczyło |-) ssacz się włączył Trening: Dzień 1. 1. przysiad wg. tabelki 3x3 3x 39/46/55 2. bułgarski 5x10 na nogę (sztangielkix2) 10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg 10x 9/6/6/8 6x 9 3. wznosy bioder ze sztangą [...]

tygrytron40 Wyciskanie leżąc wygląda ok tylko spowolnij fazę negatywną aby była wolniejsza to przełoży się na lepszy efekt Wyciskanie zza karku myślę, że powinieneś je zmienić na forontalne ale jeśli Ci służy to ok, nie rób łyżki z nadgarstka i ujęcie lepsze by było z boku, z tego ujęcia wygląda w porządku Unoszenie przodem to ćwiczenie statycznie [...]

Dzień 4 (tydzień 1) 10.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, rumianek, lipa, zielona, melisa warzywa: ogórek, cukinia, brokuł, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Golombex W mc kontroluj głowę widać, że spokojnie możesz robić to ćwiczenie, zaczynasz dobrze pracować biodrami ale nad tym elementem trzeba jeszcze popracować , nie jest źle na prawdę poprawisz drobiazgi nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegacko tak [...]

Wiem, nawet ja mam świadomość tego że takie podstawowe ćwiczenie jak MC to muszę się nauczyć perfekcyjnie, przeznaczę trochę czasu i się w końcu nauczę;)

a co do TRICKA to chciałbym wykorzystać wyciąg. Polecacie jakieś inne ćwiczenie ? Dodam ze mam 3 uchwyty do tego gięty, linke i uchwyt na jedną rękę z rolką.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]

Scyzoryki - kiedyś nazywano tak ćwiczenie na mięśnie brzucha: jednoczesne podniesienie tułowia i nóg z leżenia na plecach. Jak przy tym naciągnąć mięśnie nóg? Coraz częściej brak mi czasu na rozciąganie! Muszę się poprawić - młodzież wskazuje drogę!