Naszła mnie taka myśl, że ćwiczenie z kółkiem jest domeną kobiet i zastanawia mnie przyczyna tego stanu rzeczy. Czy wynika to z tego, że powoduje ono rozwój jakichś specyficznych mięśni nadających sylwetkę "kobiecą" (wąska talia?), czy też jest to tylko swego rodzaju tradycja? Zastanawia mnie jakie efekty wywołuje to ćwiczenie w wykonaniu mężczyzn [...]
[...] w te ciężary to myslalem, że wybuchne ;-D;-D;-D Dzisiaj cztery ćwiczenia na barki i każda część spopomowana jak trzeba.. ..podczas robienia młotków na biceps (ostatnie cwiczenie) dalej czułem jak barki bolą, ale twardo zacisnąłem zęby i robiłem dalej!! Kaptury przeniosłem na jutro, bo dzisiaj troche czas Mnie gonił, a chciałem dokładnie [...]
BLAD, cos zle mi sie wyslalo, ale jakby nie bylo tam bylo napisane rozne sposoby uprawiania crossfitu mnie zaciekawil prosty schemat czyli 2x crossfit(2 rozne Wody) i 2x bieganie, tyle ze wydaje mi sie ze lepiej jakbym biegal wiecej niz 2x w tygodniu poniewaz jednak troche tego tluszczu jest troche do spalenia. Jagiellończyk uwierz w skuteczność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) czy ten trening (atc) jest wciąż dobry, czy może ktoś mógłby polecić coś innego? mój "trener" miał mi rozpisać trening, ale podejżewam, że przyłoży się do tego tak samo, jak ułożył mi diete, czyli "widzę, ze wiesz o co chodzi, to możesz sobie sam diete ułożyć". swoją rozpiske zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z dupy", zatem [...]
[...] a)Szrugsy (1x20) 4x12 b)szrugsy ze sztangielkami 4x12 siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to bardzo zle.Tam gdzie są "/" to jeden tydzien to robie a na drugi te druge cwiczenie.Tam gdzie w cwiczeniu jest 4x6,5,4,3 to biore maks ciezar.Prosze o poprawe planu a i niechce robic masy bo robilem juz.
Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]
Witam wszystkich :) Na początku chciałbym powiedzieć ze nie za bardzo wiedziałem gdzie napisać tego posta, ale proszę o wyrozumiałość :Nieźle: To tak chciałbym rozpocząć ćwiczenie ale nie posiadam żadnego sprzętu i tu mam pierwsze pytanie: -Lepiej kupić np ławeczkę czy samemu ją skonstruować (mam ileś tam funduszy ale w ograniczonym stopniu, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do pleców dodaj podciąganie szeroko do klatki, do nóg najlepiej prostowanie na maszynie, lecz jak widzę że siłownia domowa to pewnie nie macie, na triceps gdzieś wepchałbym sztangę wąsko na ławeczce płaskiej bo dobrze działa, do pleców jeszcze dodąłbym cwiczenie na motylki, lub podciąganie za głowę szeroko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmien wartosci w diecie bo nie wierze ze wszystko jadasz po 100g co do treningu to na barki zmien z wyciskania zza glowy na sprzed głowy , mniej kontuzjogenne cwiczenie i rozpisz go tak jak zaczynasz a nie tak jak skopiowałeś i wklej swoje zapotrzebowanie najlepiej
Rób to ćwiczenie szerokich chwytem,do mostka. Inaczej uszkodzisz barki. Dodaj szrugsy,one działają na inną część czworobocznego. W siłowych bojach daj po 5 serii /6-8p. Reszta 4 po 10/12p.
Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]
Jeśli chcesz nabrać szybkości i płynności ruchu polecam ci drabinkę koordynacyjną: http://www.youtube.com/watch?v=O8XzmobEWAY jak również możesz sam sobie aplikować bez jakichkolwiek przyrządów coś w stylu "kroków tanecznych": http://www.youtube.com/watch?v=xhulvfrlPEQ albo ćwiczenie z piłeczką tenisową. Polega to na tym, że stoisz w pozycji i [...]
WPROWADZENIE Było parę uwag co do poprzedniego mojego "artykułu", http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html. Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ [...]
Witam,więc otwieram nowy dziennik że względu na chęci, ten stary dziennik proszę o usunięcie,nie byłem wstanie go prowadzić,Mialem bana na miesiąc, i jakaś poszło ze do pilnowania diety też się odechciało,Od poniedziałku staruje z pełno parą,zobaczy się ile dam radę,w starym dzienniku nie zwracać na wymiary,były źle zrobione, źle wazony,tutaj [...]
Dzięki wielke :) Shrimp a dopytam jeszcze, czyli każde ćwiczenie mam wykonywać 30 sekund i zapisywać powtórzenia, a ten czas w minutach to do czego? Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-01-05 19:21:31
Nie rozumiem dlaczego plan musi być rozłożony przynajmniej na 4 dni wiele ludzi ćwiczy normalnie 3 dni wiele takich planów widziałem i było wszystko w porządku . W takim razie jak mam tylko 3 dni do dyspozycji na trening to mogę sobie odpuścić i w ogolę nie ćwiczyć bo plan musi być rozłożony na przynajmniej 4 dni w 3 dni nic nie osiągnę i w ogolę [...]
Myślę że ostatnie dwa ćwiczenia przy rozpisce progresji, przy mięśniach brzucha są dość ciężkie do osądzenia, co jest trudniejsze ;) A do barków bym dopisał, pompki w staniu na rękach na podpórkach, pozwala to znacząco zwiększyć zakres ruchu, a tym samym utrudnić ćwiczenie ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2013-01-05 14:29:34
ale poręcze do zrobienia czy wykombinowania to żaden problem , a ćwiczenie nie zastąpione . ;-) Ja ci przypominam , z doświadczenia o solidnej suplementacji w trakcie budowy siły przy treningach na macie . MATA+ĆWICZENIA BAZOWE = ogromne obciążenie organizmu i niezwykle duży wydatek energetyczny . wypoczynek , odżywianie , suplementacja na tip top [...]
Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)
