Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
Cwiczenie wykonuje się następująco: klęcząc trzymam kółko w rękach i odjeżdża się po ziemi prostując tułów równolegle do ziemi i powrót. Nie wiem czy jasno wytłumaczyłem, ale ćwiczenie jest dosyć ciężkie i daje dobre efekty. a co do bicepsa i tricepsa to jak proponowałbyś zmniejszyć ilość ??
Co to za ćwiczenie Wyciskanie w staniu? Nie mogę nigdzie znaleźć instruktarzu. Albo proszę o alternatywne ćwiczenie. Czy ja dobrze rozumiem. Ze wykonuje się po 15 powtórzeń w serii? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-26 01:02:27
Co to za ćwiczenie Wyciskanie w staniu? Nie mogę nigdzie znaleźć instruktarzu. atlas ćwiczen - w staniu wypychasz sztange nad głowę - jest to ćwiczenie na barki. podstawowe pojęcie.
Dzisiaj przy 2serii przysiadów poczułam ogromny dyskomfort w okolicach powięzi szerokiej. Już przy pierwszym ćwiczeniu zastanawiałam się czy nie zejść trochę z ciężarem, bo naprawdę uczucie nie było przyjemne. Jednak nic nie modyfikowałam i ukończyłam tak ćwiczenie jak miałam to wcześniej zaplanowane. Odpuściłam dzisiaj interwały po treningu [...]
Wczoraj pojechałam na siłownię dosyć późno, tak, że akurat 3h mi do zamknięcia zostało, więc w sam raz na trening. Gdy już dojechałam do siłowni, to zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą całego portfela... nie miałam przy sobie, ani karnetu, ani żadnego innego dokumentu ze zdjęciem. No i kombinowałam jak mogłam, ale na próżno... Dziewczyny z [...]
Wzięłam przedtreningówkę i niczego więcej oprócz mrowienia twarzy i rąk po beta alaninie nie odczułam. Równie dobrze mogłam nie brać. Nie zaczęłam dobrze, ale po tym hip thrust w serii łączonej z przysiadami sumo nogi mi się już nieźle trzęsły i byłam już fajnie wkręcona :-)) Myślałam, że ciężko mi będzie wejść we właściwy rytm, ale drugie [...]
A jak tak robi to triceps nie pracuje? Jak tak to ćwiczenie dobrze czuję itp to technicznie jest dobrze, ja tam.nie widze nic by zle było a trzymanie sie sztywnych "zasad" odnośnie technik.ćwiczeń itp jest troche śmieszno-zalosne, świadczy tylko i wylacznie o braku samodzielnego myslenia
Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bb3b783c26042ee8a70ada03e7aa345.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cb0be41d154db584823ab12fc6dfa3.jpg 1a, 1b - ok 2a - dramat, niby robię 10 tych na kolanach ale wciąż nie jestem w stanie zrobić więcej niż pół normalnej, nawet na szeroko rozstawionych nogach. Ale się nie poddam :-> 2b - to [...]
Siłowo na prawdę ok jak na trening bez sprzętu. Zastanawiam się nad kupnem książki Lafaya tylko nie jestem pewien, którą część wybrać (1. czy 2. z turbo...). Co do podciągnięć to czy nie lepiej robić pełnego zakresu i mniejszej liczby powt.? Pytam z ciekawości, taka moja sugestia, wiem, że strategia tego planu może być po prostu inna. I jeszcze [...]
Na pewno będę się starał ale po pyzdnięciu testu na początku tygodnia tricek cały czas ostro daje znać o sobie, nie wiem czy nie zbastować trochę Po co się śpieszyć ? Lepiej zostawić na chwilę bądź zrobić trening na 70 % niż potem umierać z bólu (i nadziei ). Drążek kawalarz powrócił ? Niestety, dlatego zamieniam ćwiczenie H na P lub Q ( w [...]
Po co się śpieszyć ? Lepiej zostawić na chwilę bądź zrobić trening na 70 % niż potem umierać z bólu (i nadziei ). Było raz, że 70% (6*7), dwa, że jest kuracja Veralem i już prawie wrócił do formy Niestety, dlatego zamieniam ćwiczenie H na P lub Q ( w sensie brzuszki ze skrętem przy końcu ). Ja swojego życia nie będę ryzykował (a moich szanownych [...]
Fajnie, że wpadłeś Diego Hm hm, ale przy C1 ryzykujesz dalej rozumiem ? (w sumie ewentualny spadek przy C jest o niebo bezpieczniejszy niż przy H Bo z wyższością H nad P nawet nie będę zaczynał Z C1 nie ma większego problemu - tutaj będę w stanie szybko "przewinąć kopytkami" aby wylądować bezpiecznie - co do H to jak będę miał wypadek [...]
freestyle wheelchair Stary, widziałem jak backflipy na wózkach trzaskają Massami robi ćwiczenie D opierając się na krześle w tym czasie ja uderzam z B1 Ah, małżeństwo i jego sztuka współpracy, aż mi się ciepło na sercu zrobiło Edit: poprawiłbyś link do swojego dziennika w podpisie Edit 2: 6*12 dla B1, A3, A2 i C1 poszło! Zmieniony przez - [...]
Przypomniałem sobie, że taka sztuczka z podbijaniem ostatnich serii przy stałem liczbie na początku to trik z 8 poziomu, a więc technika jak najbardziej pro 2 zupki chińskie Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana P/Q Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch B1:15/15/15/10/9/8 = 72; B1:15/15/15/15/11/10 = 81 Ładny progres Wbija [...]
Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana Mam nadzieję, że już nie długo będę musiał ją uskuteczniać - brzuch przeraża mnie coraz bardziej Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch Bo ja przeponą niedowiarku - jak w Kung-Pow kiedy w końcu poprawisz link do dziennika w podpisie ? Poprawiony Wpiska z dzisiejszego treningu na 70 % : B1: [...]
Dzisiaj trening na 70 % więc nie ma zbyt co oceniać - poza jednym małym eksperymentem, w ostatniej serii wykonywałem o jedno powtórzenie więcej, taki mały impuls dla organizmu, zobaczymy co z tego wyjdzie . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby [...]
Myślę, że tak... o ile będziemy to ćwiczenie wykonywać przy prostych nogach - albo, co brzmi bardziej sensownie kiedy będziemy je prostować w ostatniej fazie ruchu; przynajmniej delikatnie Generalnie to w całym ruchu mam je 'w miarę proste' (tzn kąt udo-łydka to coś koło 135 stopni), bo tak mi się jakoś lepiej je robi niż przy 90 stopniach. A [...]
Miejmy nadzieję King, że wystarczy , tak mi się spodobał ten trening, że aż myślałem przez chwilę nad porzuceniem Lafaya . Aktualnie to stanie na rękach 5x30 sekund (trening przedwczoraj) - połowa z zamierzonego przez przygody alkoholowe + L-sit standardowo. Wczoraj 100 % trening Lafaya, po którym zaraz muszę, jeszcze skoczyć się porozciągać . [...]
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
